Kreatina është një acid karboksilik që përmban azot dhe përfshihet në metabolizmin e energjisë në qelizat muskulore dhe nervore. Shtë përfaqësuesi kryesor i përbërësve ergogjenikë të ushqyerjes sportive. Njerëzit me mënyra aktive të jetës kanë nevojë për një furnizim të vazhdueshëm të kreatinës së pastër. Ju mund të merrni 2 g duke konsumuar më shumë se 1 kg mish në ditë ose duke marrë suplemente sportive.
Sidoqoftë, për shkak të bollëkut të markave në treg, është e vështirë të gjesh një produkt me të vërtetë me cilësi të lartë. Renditja e shtojcave të kreatinës më poshtë do t'ju ndihmojë të lundroni.
Si ta zgjedh kreatinën?
Sipas atletëve profesionistë, ka dy faktorë kryesorë që duhet të merren parasysh kur zgjidhni kreatinën:
- Cilësia - mos e ndiqni çmimin. Produkti më i shtrenjtë nuk është gjithmonë më i miri.
- Forma e lëshimit - ia vlen t'i jepet përparësi suplementit në pluhur, është më e sigurt krahasuar me kapsulat dhe në të njëjtën kohë kushton më pak.
Ekzistojnë lloje të ndryshme të kreatinës, përfshirë monohidratin, citratin, malatin, fosfatin, tartratin, etj. Ekspertët vërejnë se lloji i parë është më i dobishmi dhe efektivi. Heshtë ai që kontribuon në fitimin e masës, varietete të tjera reklamojnë, veprimi i tyre nuk mbështetet nga asgjë.
Ju mund të merrni kreatinë me një sistem transporti. Ky është një kombinim i një suplementi dhe substancash që përshpejtojnë rrjedhën e kreatinës në indet muskulore, gjë që kontribuon në përthithjen e saj më të shpejtë. Për rezultate më të mira, kreatina më shpesh merret në kombinim me karbohidratet (larë me lëng), por gjithashtu kombinohet me proteina, taurinë, acid karboksilik dhe L-glutaminë.
Kreatina vjen në 4 forma:
- kapsula;
- pluhur;
- tableta;
- të lëngshme
Në veprim, ata nuk janë të ndryshëm nga njëri-tjetri, ju duhet të zgjidhni formën që është më e lehtë për t'u pranuar. Për shembull, pluhuri duhet të derdhet me ujë ose pije të tjera dhe të përzihet plotësisht, ndërsa kapsulat dhe tabletat thjesht lahen me lëng.
Sidoqoftë, ithtarët e kreatinës pluhur argumentojnë se ajo është më e sigurt në përbërje dhe përmban substancë të pastër pa papastërti.
Në formë të lëngshme, aditivi ka pushuar së qeni i njohur për shkak të faktit se është i paqëndrueshëm dhe humbet vetitë e tij të dobishme më shpejt se format e tjera.
Përveç kësaj, kur zgjidhni kreatinë, duhet t'i kushtoni vëmendje faktorëve të mëposhtëm:
- afati i ruajtjes;
- integriteti i paketimit;
- prania e shijes;
- mungesa e nuhatjes;
- aftësia për tu tretur në ujë (nëse është pluhur).
Vlerësimi i prodhuesve më të mirë
Lista e kompanive të ushqyerjes sportive që kanë siguruar vendin e tyre më të mirë:
- Ushqimi Optimum;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Produktet e tyre konsiderohen me cilësi të lartë dhe të sigurt. Për të mos humbur në bollëkun e markave, mund të përqendroheni në vlerësimin e paraqitur më poshtë, bazuar në statistikat e shitjeve të kreatinës nga dyqanet kryesore në internet në 2018.
Pluhuri i kreatinës nga ushqimi optimal
Ajo zë vijën e sipërme të TOP për shkak të faktit se kreatina paraqitet në të në një gjendje të shpërndarë imët. Kjo lejon që ajo të absorbohet më shpejt nga trakti gastrointestinal dhe të transportohet në indet muskulore. Nuk ka papastërti. Rritja e energjisë vërehet 15 minuta pas gëlltitjes.
Zgjedhja e shtesave dietike bazohet gjithashtu në ndihmën e saj në shërimin e mikrotraumave dhe këputjeve pas trajnimit intensiv në palestër.
Çmimi për 600 g është rreth 1400 rubla.
Creatine Xplode Powder nga Olimp
Zë vendin e dytë për një arsye: përmban 6 lloje të kreatinës, si dhe taurinë. Nuk përmban papastërti, karbohidrate dhe yndyrna.
Ajo zgjidhet nga ngritësit profesionistë të trupit dhe ndërtuesit e trupit, pasi kjo shtesë dietike rrit qëndrueshmërinë dhe ndihmon për të përshpejtuar procesin e fitimit të masës muskulore. Përmirëson performancën atletike dhe eliminon ndjenjën e lodhjes, dhe gjithashtu absorbohet mirë.
Kostoja për 500 g - 1800 rubla.
Pluhur i mikronizuar i kreatinës nga Optimum Nutrition
Numri i madh i shitjeve të kësaj shtojce është për shkak të faktit se pas marrjes së kreatinës, atletët raportojnë performancë të lartë gjatë trajnimit. Thithet mirë dhe nuk shkakton efekte anësore.
Kostoja e 600g është 1350 rubla.
Kreatinë Monohidrat nga BioTech
Përbërja e suplementit dietik është monohidrat pa papastërti. Klientët raportojnë rritje të shpejtë dhe rigjenerim të muskujve pas stërvitjeve intensive. Rrit qëndrueshmërinë dhe forcën, ndihmon në rikuperimin e aktivitetit fizik.
Çmimi për 500 g është rreth 600 rubla.
Kreatinë Monohidrat nga Scitec Nutrition
Unë hyra në vlerësim për faktin se kontribuon në ushqimin më të mirë të muskujve për shkak të hidratimit (ata janë të mbushur me lëng). Siguron energji gjatë forcës dhe ushtrimeve të fuqishme. Përveç kësaj, shtesat dietike normalizojnë nivelet e kolesterolit dhe ulin shkallën e prishjes së proteinave.
Një kilogram shtesë mund të kushtojë 950 rubla.
Ndërtoni-HD nga BPI Sports
Rrit indet muskulore përmes hidratimit. Taurina përbërëse, antioksidantët dhe acidi aspartik janë përgjegjës për prodhimin dhe qëndrueshmërinë e hormoneve mashkullore.
Në dispozicion në dyqanet amerikane. Çmimi varion nga 13 dollarë për 400 g.
Kreatinë Monohidrat nga Ultimate Nutrition
Nuk ka papastërti në përbërje. Për shkak të formës së vogël të kokrrizave, rrit efikasitetin, u jep lehtësim dhe vëllim muskujve, mbushet me energji. Ndikon në përshpejtimin e proceseve të rimëkëmbjes. Thithet mirë nga trakti gastrointestinal dhe transportohet më shpejt në indet muskulore.
Çmimi 300 g - 420 rubla.
E ashpër nga SAN
Kreatina me një sistem transporti më të mirë, përbërja pasurohet me substanca aktive (citrulinë, agmatinë), të cilat kontribuojnë në rehabilitimin e qelizave muskulore.
Kostoja e 718 g është rreth 2,100 rubla.
Kreatinë Platinum nga Muscletech
I referohet monohidrateve konvencionale të mikronizuara (pluhur i përbërë nga grimca të vogla) pa papastërti. Popullariteti shkaktohet nga reklamat aktive dhe promovimet e vazhdueshme për blerjen e produktit. Përparësia e tij është tretshmëria e saj e lehtë, për shkak të së cilës shtesa dietike absorbohet shpejt.
Një paketë 400 g do të kushtojë 1,200 rubla.
Monohidrat i kreatinës së pastër nga MEX
Përmban 4 lloje të kreatinës. I përshtatshëm për çdo sportist, rrit forcën dhe qëndresën, nxit rritjen e muskujve. Një avantazh i padiskutueshëm është ndihma e suplementit në ndarjen e dhjamit dhe stimulimin e sistemit kardiovaskular.
Për 454 g do të duhet të paguani 730 rubla. Ju duhet të blini vetëm në vende të besuara, pasi shpesh mund të hasni një të rremë.
Mendimi i ekspertit
Atletët preferojnë monohidratet nga kompanitë e mëposhtme:
- Ushqimi optimal;
- Ushqimi Ultimate;
- Dymatizoj.
Gjithashtu, shumë besojnë se rezultati është më efektiv kur përdorni kreatinë me një sistem transporti.
Pse nuk renditet kapsula e kreatinës?
Përbërja e kreatinës në pluhur dhe kapsula është identike, por besohet se në formën e fundit është joefektive. Kjo për faktin se përbërës të dyshimtë shpesh i shtohen suplementeve të kapsulës. Pro preferojnë kreatinën në formë pluhuri sepse është e sigurt dhe efektive.
