Crunches me dërrasa të unazave është një ushtrim i pazakontë i barkut që kërkon unaza palestre të varura të ulëta ose sythe TRX. Ky ushtrim shihet rrallë në palestër, por kjo nuk e mohon efektivitetin e tij. Isshtë një kryqëzim midis një dërrase të rregullt dhe ngritjes së gjurit në gjoks dhe kombinon ngarkesën statike dhe dinamike. Me fjalë të tjera, me këtë ushtrim ne vrasim dy zogj me një gur, kështu që nëse keni pajisje të tilla në palestrën tuaj, ju rekomandojmë që të merrni ca kohë për ta studiuar atë.
Grupet kryesore të muskujve që punojnë janë rectus abdominis, quadriceps, gluteus maximus, triceps dhe extensors kurrizore.
Teknika e ushtrimit
Teknika për përdredhjen e shiritit në unaza duket si kjo:
- Merrni një pozicion të prirur me këmbët tuaja në unaza ose sythe TRX. Distanca midis krahëve dhe këmbëve duhet të jetë e njëjtë si me një dërrasë të rregullt ose mbështetëse shtrirë. Ne e mbajmë shpinën drejt, shikimi ynë është i drejtuar para nesh, krahët tanë janë vendosur pak më të gjerë se shpatullat, dhe ne i mbajmë këmbët brenda unazave në një distancë të afërt nga njëri-tjetri.
- Pa ndryshuar pozicionin e trupit dhe duke nxjerrë frymën, ne fillojmë të tërheqim këmbët drejt nesh, duke u përpjekur të arrijmë gjoksin me gjunjë. Shtë e rëndësishme të mos anoni trupin përpara, amplituda duhet të jetë e pandryshuar.
- Ne marrim një frymë dhe kthehemi në pozicionin fillestar, pas së cilës përsërisim lëvizjen.
Komplekset për crossfit
Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të disa komplekseve për trajnimin crossfit, që përmbajnë shtrembërimin e shiritit në unaza.
