Nuk ka gjasa që të befasojmë ndokënd duke iu përgjigjur pozitivisht pyetjes "a mund të pi ujë gjatë trajnimit". Sidoqoftë, ky mendim ka edhe një këndvështrim polar. Le të analizojmë pro dhe kundër!
Pse mundesh
Trupi i njeriut është pothuajse 80% ujë. Ai mbush qelizat tona, është baza e të gjitha lëngjeve (gjak, limfë, sekrecione) dhe merr pjesë në të gjitha proceset e jetës. Dehidrimi mund të jetë katastrofik dhe konsiderohet si një nga kushtet më të rrezikshme për jetën.
Pa ushqim, një person mund të jetojë deri në një muaj e gjysmë, dhe pa pirë ai do të vdesë për një javë!
Për të kuptuar nëse keni nevojë të pini ujë gjatë stërvitjes, le të zbulojmë se çfarë procesesh po ndodhin në trup në këtë kohë.
- Qarkullimi i gjakut përshpejtohet, indet dhe organet mbinxehen, temperatura e trupit rritet. Mekanizmat e mbrojtjes menjëherë ndezin "sistemin e ftohjes" - një person djersitet me bollëk;
- Humbja e lëngjeve ngadalëson proceset metabolike;
- Me dehidratimin, performanca, qëndrueshmëria zvogëlohet, efektiviteti i vetë trajnimit vuan;
- Gjaku gradualisht trashet, që do të thotë se u jep oksigjen dhe ushqim qelizave më ngadalë;
- Qelizat dhjamore nuk oksidohen dhe në sfondin e proceseve të ngadalta metabolike, yndyra nuk prishet;
- Për shkak të viskozitetit të gjakut, ngarkesa në zemër dhe enët e gjakut rritet;
- Aminoacidet, nga të cilat formohet proteina, nuk arrijnë në kohën e duhur në muskuj, si rezultat, procesi i rritjes së tyre ngadalësohet;
- Acidi laktik grumbullohet në muskuj, gjë që çon në dhimbje të forta.
Të gjitha këto efekte mund të shmangen duke e mbajtur veten të hidratuar, prandaj ju duhet të pini ujë gjatë stërvitjes.
Pikëpamja "kundër"
Në çfarë bazohet ky besim? Pse dikush mendon se ju nuk duhet të pini ujë gjatë stërvitjes?
- Besimi më i zakonshëm është një efekt i keq në veshkat, sikur ata fillojnë të punojnë në një mënyrë të përmirësuar dhe nuk mund të përballen;
- Në procesin e ngarkesave të energjisë, ndjenja e etjes është shumë e fortë, kështu që atletët rrezikojnë të kalojnë normën. Shumë lëngje është i mbushur me pasoja të rënda, me simptoma të ngjashme me helmimin nga ushqimi.
- Nëse pini shumë, ekuilibri i kripës së ujit do të prishet, gjë që do të ndërhyjë në thithjen dhe sekretimin normal;
- Në disa sporte që kërkojnë trajnim shtesë rigoroz të qëndrueshmërisë, atletët qëllimisht shmangin pirjen gjatë ushtrimeve. Kjo ndihmon për të arritur rezultate më të mira.
Le të kalojmë këto pika shkurtimisht. Le të fillojmë me këtë të fundit. Edhe për qëllim të rritjes së qëndresës, pyetja "a duhet të pi ujë gjatë stërvitjes" para atletëve. Pyesni çdo trajner - pirja nuk është thjesht e mundur, por e nevojshme. Sidoqoftë, në sasi kaq të vogla. Të gjitha argumentet e tjera bazohen në gjasat për të pirë shumë. Me fjalë të tjera, nëse ndiqni normën, e përdorni atë në mënyrë korrekte dhe zgjidhni ujin e duhur, nuk do të ketë dëm.
Kështu, le t'i japim fund dilemës nëse duhet të pimë ujë gjatë stërvitjes. Uji është jetë! Ju mund të pini gjatë trajnimit!
Tani le të flasim për sa ujë mundeni dhe si duhet të pini.
Sa ujë mund të keni?
Epo, ne kuptuam pse të pimë ujë gjatë trajnimit, shpresojmë që shpjegimi ynë të dalë gjithëpërfshirës. Ne gjithashtu arritëm në përfundimin se është e rëndësishme të kuptojmë dhe vëzhgojmë sasinë optimale.
Le të diskutojmë pastaj se sa ujë mund të pini gjatë ushtrimeve:
- Shkalla mesatare ditore llogaritet me formulën 30 ml (gra) ose 40 ml (burra) * 1 kg peshë. Rezulton se një grua me peshë 50 kg ka nevojë për 1.5 litra çdo ditë.
- Nëse një person është i përfshirë në mënyrë aktive në sport, vlera që rezulton duhet të rritet me të paktën një të tretën. Varet nga intensiteti dhe kohëzgjatja e seancës.
- Ju duhet të dini se si të pini ujë në mënyrë korrekte gjatë ushtrimeve: në asnjë rast në një gllënjkë, në gllënjka të vogla, 100-150 ml në të njëjtën kohë. Interval - çdo 15-25 minuta;
- Mesatarisht, gjatë një orë e gjysmë stërvitje, do të pini 0,5-1 litra;
- Kjo shumë është mjaft e mjaftueshme për të mbështetur trupin, për të parandaluar dehidratimin dhe për të mos ndërhyrë në trajnimin normal.
Shumë janë të interesuar gjithashtu nëse është e mundur të pini ujë shtesë ditën e trajnimit, para dhe pas klasës? Sigurisht që mundeni! Për të pasur kohë për të zbrazur fshikëzën tuaj, pini rreth 0,5 litra 1,5-2 orë para trajnimit. Dhe pas përfundimit të tij, merrni edhe 0,5-1 l në gllënjka të vogla, duke e ndarë futjen në 5-6 pjesë të 100 ml.
Çfarë lloj uji duhet të pini? Çfarë mund të zëvendësohet?
- Nëse pyesni se çfarë është më e mirë për të pirë gjatë stërvitjes, përgjigjja jonë është se gjatë seancës, uji i pijshëm në shishe është opsioni më ideal. Zier - i vdekur, praktikisht nuk ka përbërës të dobishëm. Dhe çezma nuk është gjithmonë sa duhet e pastër.
- Përndryshe, ju mund të blini ujë mineral, por vetëm shishe të mirë. Gazrat duhet së pari të lirohen.
- Ju gjithashtu mund të blini pije izotonike - pije speciale që ngopin trupin me karbohidrate dhe energji, por ato janë shumë të larta në kalori dhe për këtë arsye nuk janë të përshtatshme për ata që dëshirojnë të humbin peshë.
- Zgjedhja e ujit për të pirë në trajnim, mund të ndaleni në atë të zakonshmen, por shtoni limon, nenexhik, manaferrat e freskëta në të;
- Gjithashtu, trajnerët këshillohen të përgatisin çajra bimorë dhe zierje - ata shuajnë etjen mirë, janë me pak kalori, të pasura me elementë të dobishëm;
- Nëse nuk keni frikë nga kaloritë, mund të bëni lëngje të freskëta.
Fituesit e peshës, shtrëngimet e proteinave, komplekset BCCA dhe shtesat e tjera sportive nuk mund të zëvendësojnë ujin. E njëjta gjë mund të thuhet për qumështin.
Epo, kjo është gjithçka që kemi dashur të themi në lidhje me nevojën për të pirë lëngje gjatë trajnimit. Më e rëndësishmja, mbani mend normën tuaj individuale dhe mos e tejkaloni atë për asgjë. Në këtë rast, ju me siguri do të arrini qëllimin pa dëmtuar trupin në asnjë mënyrë.
