Nëse jeni diagnostikuar me osteokondrozë, kjo nuk është një arsye për të ndaluar ushtrimin. Vërtetë, jo të gjitha ushtrimet janë të përshtatshme për një sëmundje të tillë. Disa madje janë kundërindikuar. Në artikull, ne do t'i përgjigjemi pyetjes nëse është e mundur të bëhet një shirit për osteokondrozën. Le të kuptojmë nëse dërrasa dhe osteokondroza janë në përputhje fare, dhe gjithashtu t'ju tregojmë se si praktikimi i rregullt ndikon në gjendjen e shpinës.
Karakteristikat dhe specifikat e sëmundjes
Osteokondroza shpesh quhet sëmundja e shekullit. Më shumë se 60% e popullsisë së botës vuan nga ajo. Faktorët që shkaktojnë sëmundjen janë të shumtë: nga pasiviteti fizik, i shoqëruar me paund shtesë, te ngarkesat dhe dëmtimet e tepërta sportive. Mjekët i kushtojnë vëmendje që sëmundja po "bëhet më e re" dhe diagnostikohet gjithnjë e më shumë tek njerëzit e moshës 23-25 vjeç.
Simptoma e parë dhe kryesore e osteokondrozës është dhimbja në pjesë të ndryshme të shpinës. Por kjo është vetëm një simptomë. Lëvizshmëria dhe fleksibiliteti i shtyllës kurrizore sigurohen nga disqet ndërvertebrore - pllaka kërcore të bëra nga ind lidhës. Janë ata që preken nga osteokondroza: deformohen, bëhen më të vegjël në lartësi dhe hollohen. Ngurtësia, lakimi dhe madje edhe palëvizshmëria e shtyllës kurrizore i shtohen dhimbjes.
Vëmendje! Dhimbja e shpinës nënkupton vetëm gjasat e osteokondrozës. Mund të shkaktohet edhe nga sëmundje të tjera. Prandaj, mos vetëdiagnostikoni dhe madje edhe më vetë-mjekoni!
Në fazën e fundit, anulus fibrosus që rrethon diskun intervertebral del në kanalin kurrizor, duke formuar një hernie intervertebrale. Kjo është pasoja më e vështirë e osteokondrozës, që shpesh kërkon ndërhyrje kirurgjikale. Në raste të tjera, mjekët ndalojnë dhimbjen, përshkruajnë fizioterapi dhe terapi ushtrimore.
Në varësi të zonës ku filluan ndryshimet patologjike, dallohet osteokondroza:
- qafës së mitrës;
- gjoks;
- mesit
Si të bëjmë ushtrime të përshtatura për sëmundjen?
Fizioterapistët përfshijnë stërvitje me dërrasa në kompleksin e rekomanduar për osteokondrozën. Ajo ka për qëllim forcimin e shpinës, domethënë formimin e një korse të fortë të muskujve që mbështesin shtyllën kurrizore. Pacientëve u ndalohet të punojnë me pesha, të kërcejnë, të përdredhen. Dhe shiriti nuk nënkupton hov dhe lëvizje të papritura të kokës ose trupit që janë të rrezikshëm në rast sëmundjeje, prandaj, mjekët nuk e ndalojnë bërjen e këtij ushtrimi me osteokondrozë të shpinës torakale dhe me osteokondrozë të shpinës mesit.
Teknika e ekzekutimit:
- Bëni një ushtrim të vogël për të ngrohur muskujt dhe nyjet (4-5 minuta).
- Pozicioni fillestar - i shtrirë në dysheme, në bark, me fytyrë poshtë, bërryla të përkulur, pëllëmbët mbështetur në dysheme në nivelin e kokës, këmbët të bashkuara.
- Ngrini trupin ngadalë dhe pa probleme, duke drejtuar krahët.
- Mbështetuni në gishtërinjtë dhe pëllëmbët, vithet dhe barku janë të tensionuara.
- Këmbët, shpina, qafa duhet të formojnë një vijë të drejtë.
- Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të mos përkulet.
- Kthehuni në pozicionin fillestar pas 30 sekondash.
Nëse hera e parë që zgjat 15-20 sekonda, është në rregull. Rritni kohën me 5 sekonda çdo 2-3 ditë. Numri i qasjeve në fazën fillestare nuk është më shumë se tre. Atëherë është e lejueshme që të rriten në pesë. Metoda e përshkruar është një pamje e lehtë e shiritit. Në versionin klasik, theksi vihet te parakrahët, dhe jo te pëllëmbët. Kaloni tek ajo kur mund të bëni stërvitjen me krahë të shtrirë për 90 sekonda ose më shumë.
Komplikoni gradualisht ushtrimin. Duke qëndruar në dërrasë, në mënyrë alternative ngrini dhe shtrini krahët përpara. Kjo vë më shumë stres në muskujt tuaj të barkut. Kjo e diversifikon stërvitjen, duke pasur parasysh që ushtrimet standarde të barkut me osteokondrozë janë të padëshirueshme.
Me osteokondrozë të qafës së mitrës, shiriti është gjithashtu i lejuar, por me një gjendje. Në asnjë rast mos e përkulni qafën mbrapa, mos e hidhni kokën mbrapa. Vështrimi duhet të drejtohet vetëm poshtë. Përndryshe, ju rrezikoni të shkaktoni kompresim të tepërt të muskujve dhe rruazave.
Një gabim i ngjashëm është bërë nga njerëzit që shkojnë në pishinë me rekomandimin e një mjeku, por notojnë pa ulur fytyrën në ujë. Si rezultat, shpina e qafës së mitrës është në tension të vazhdueshëm: ekziston rreziku i përkeqësimit të gjendjes në vend të një efekti pozitiv.
Masat paraprake dhe këshillat
Ushtrimet e fizioterapisë shpesh bëhen drejtimi i vetëm në trajtimin dhe parandalimin e sëmundjes. Por, përkundër faktit se shiriti është një nga ushtrimet më të sigurta dhe më të dobishme për osteokondrozën, së pari duhet të konsultoheni me një mjek. Gjeni nëse është e mundur që ju ta bëni. Vetëm një specialist është në gjendje të përcaktojë në cilën fazë të sëmundjes jeni dhe si të mos dëmtoni shpinë.
Sidoqoftë, ka një numër këshillash universale që duhet të dini përpara se të filloni dërrasën.
- Ushtrimi është rreptësisht i ndaluar të kryhet në fazën akute të sëmundjes me sindromën e dhimbjes së rëndë.
- Mos e kaloni ngrohjen. *
- Nëse ka dhimbje apo edhe shqetësime të dukshme, ndaloni. Kthehuni në stërvitje vetëm nëse ndiheni mirë.
- Ju nuk duhet të stërviteni deri në limit. Mjafton të ndjeheni pak të lodhur, por jo edhe lodhje.
* Jo të gjitha ushtrimet janë gjithashtu të përshtatshme për ngrohje me osteokondrozë. Për shembull, me osteokondrozën e qafës së mitrës, lëvizjet rrethore të kokës nuk mund të bëhen. Me kraharorin dhe mesin - ndalohen kthesat e mprehta dhe këmbët që lëkunden. Prandaj, konsultohuni me një specialist dhe zgjidhni një kompleks të veçantë.
E rëndësishme! Mos merrni qetësues të dhimbjeve ose pomada para se të ushtroheni. Ju duhet të kontrolloni qartë gjendjen tuaj. Dhimbja jep një sinjal: ia vlen të ndalet dhe të mos mbingarkoni shpinë, në mënyrë që të mos e dëmtoni atë.
Përfundim
Kryerja e shiritit për osteokondrozë, ju zvogëloni ngarkesën në kolonën kurrizore, forconi muskujt e shtypit, brezin e shpatullave, krahët dhe këmbët. Me ushtrime të rregullta, numri i përkeqësimeve zvogëlohet. Gjëja kryesore është ta bëni atë, të rregulluar për gjendjen tuaj dhe duke marrë parasysh rekomandimet e mjekut që merr pjesë.
