Pyetja është shumë e rëndësishme për të gjithë joggers. Le të shohim parimet themelore të të ushqyerit para një vrapimi sot.
Karbohidratet para se të vraponi
Mos harroni këtë parim. Karbohidratet shndërrohen në glikogjen. Dhe glikogjeni është burimi më i mirë i energjisë. Dhe ai di të furnizojë. Prandaj, 2 orë para vrapimit tuaj, hani ushqim që përmban shumë karbohidrate të ngadalta. Ky ushqim kryesisht përfshin shumë lloje të drithërave dhe makaronave. Si t’i gatuani të gjitha më të shijshme mund të gjenden në çdo libër recetash.
Në parim, ju mund të hani monotonisht. Për shembull, thjesht makarona të ziera, ose qull me qumësht. Por në pjata të ndryshme është akoma më e shijshme.
Mësoni trupin tuaj me një lloj të caktuar të karbohidrateve.
Mundohuni ta mësoni trupin tuaj me ushqime të caktuara. Për shembull, nëse ju pëlqen qulli i hikërrorit, atëherë mësojeni trupin tuaj me faktin se do të hani qull hikërror para çdo vrapimi. Në këtë rast, nuk do të keni kurrë probleme me stomakun. Për shkak se llojet e reja të ushqimit të ngrënë para një vrapimi fillimisht mund të ndjehen të pakëndshëm në stomak.
Përveç kësaj, trupi tashmë do të ketë një furnizim të caktuar të enzimave për ndarjen e këtij ushqimi të veçantë, dhe tretja do të vazhdojë më shpejt.
Mos ha shumë
Para vrapimit, duhet të hani 200-300 gram karbohidrate. Kjo do të jetë e mjaftueshme. Të hani më shumë do të tretet më shumë dhe do ta bëjë të vështirë vrapimin. Çdo gjë është e mirë në moderim.
Mos pini ujë të yndyrshëm
Të gjithë e kuptojnë atë parim. Por, para se të vraponi, është veçanërisht e rëndësishme. Nëse vendosni të hani qull hikërror në vaj perimesh, atëherë lajeni atë me ujë të ftohtë, jini të përgatitur për faktin se hikërror nuk do të ketë kohë të tretet në 2 orë, dhe trupi do të vazhdojë të tretet ndërsa vrapon.
Karbohidratet e shpejta gjysmë ore para vrapimit
Karbohidratet e shpejta mund të konsumohen 30 minuta para vrapimit. Sugarshtë sheqer. Më së miri kur tretet, pasi lëngu absorbohet gjithmonë më mirë. Në rastin ideal, duhet të pini çaj të ëmbël ose çaj me mjaltë para se të vraponi. Mjalti është përgjithësisht një burim ideal i karbohidrateve të shpejta. Dhe përveç kësaj, ajo përmban shumë gjëra të dobishme përveç karbohidrateve.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vizatimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të njiheni me mësimet unike të videos për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
