Triptofani është një nga aminoacidet thelbësore për trupin. Si rezultat i mungesës së tij, gjumi është i shqetësuar, humori bie, letargjia dhe performanca e zvogëluar. Pa këtë substancë, sinteza e serotoninës, i ashtuquajturi "hormoni i lumturisë", është i pamundur. AK promovon kontrollin e peshës, normalizon prodhimin e somatotropinës - "hormonit të rritjes", prandaj është jashtëzakonisht i dobishëm për fëmijët.
Pak farmakologji
Triptofani vepron si bazë për sintezën e serotoninës (burimi - Wikipedia). Hormoni që rezulton, nga ana tjetër, siguron një gjendje të mirë shpirtërore, gjumë cilësor, perceptimin e duhur të dhimbjes dhe oreksin. Prodhimi i vitaminave B3 dhe PP është gjithashtu i pamundur pa këtë AA. Në mungesë të tij, melatonina nuk prodhohet.
Marrja e shtesave të triptofanit pjesërisht zvogëlon efektet shkatërruese të nikotinës dhe substancave që përmbajnë alkool. Për më tepër, zvogëlon ndjenjën e varësisë duke shtypur dëshirat jo të shëndetshme për zakone të këqija, duke përfshirë edhe ngrënien e tepërt.
© Gregory - stock.adobe.com
Triptofani dhe metabolitët e tij mund të kontribuojnë në trajtimin e autizmit, sëmundjeve kardiovaskulare, funksionit njohës, sëmundjes kronike të veshkave, depresionit, sëmundjes inflamatore të zorrëve, sklerozës së shumëfishtë, gjumit, funksionit shoqëror dhe infeksioneve mikrobike. Tryptofani gjithashtu mund të lehtësojë diagnostikimin e gjendjeve të caktuara, të tilla si katarakti njerëzor, neoplazmat e zorrës së trashë, karcinoma e qelizave renale dhe prognoza e nefropatisë diabetike. (Burimi anglisht - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Ndikimi i triptofanit
Aminoacidi na lejon të:
- bëni gjumë cilësor dhe ndjehuni të gëzuar;
- relaksohuni, shuani acarimin;
- neutralizoj agresionin;
- dilni nga depresioni;
- mos vuani nga migrena dhe dhimbja e kokës;
- të heqin qafe varësitë, etj.
Tryptofani kontribuon në ruajtjen e një gjendje të shkëlqyeshme fizike dhe një sfondi të qëndrueshëm emocional. Ndihmon me mungesën e oreksit dhe parandalon mbingarkesën. Mbajtja e kësaj AA në trup në nivelin e duhur lejon dietën pa rrezik të stresit. (burimi në anglisht - revista shkencore Nutrients, 2016).
Triptofani shëron:
- bulimia dhe anoreksia;
- çrregullime mendore;
- dehja e etiologjive të ndryshme;
- frenimi i rritjes.
© VectorMine - stock.adobe.com
Si lufton stresi tryptofani
Kushtet stresuese mund të shkaktojnë jo vetëm dëm shoqëror, por edhe dëmtim të shëndetit. Përgjigja e trupit ndaj situatave të tilla është "sinjalizimi" i serotoninës i lidhur pazgjidhshmërisht me trurin dhe gjëndrat mbiveshkore.
Mungesa e triptofanit është një nga shkaqet më të rëndësishme të përkeqësimit të gjendjes së përgjithshme. Vlen të vendoset marrja e AK, fiziologjia do të kthehet në normale.
Marrëdhënia me gjumin
Çrregullimet e gjumit shoqërohen me stres psikologjik dhe nervozizëm. Kur stresohen, njerëzit kanë tendencë të përdorin tepër ushqime me shumë karbohidrate dhe yndyrna. Dieta e tyre përmban pak fruta dhe perime. Përfundimi: ushqimi i paekuilibruar dhe çrregullimet e pashmangshme fiziologjike, njëra prej të cilave është pagjumësia.
Një pushim natë cilësor varet drejtpërdrejt nga niveli i hormoneve (melatonina, serotonina). Kështu, triptofani është i dobishëm për normalizimin e gjumit. Për qëllim të korrigjimit, 15-20 g aminoacid janë të mjaftueshme për natën. Për të hequr qafe plotësisht simptomat e ankthit, kërkohet një kurs i gjatë (250 mg / ditë). Po, triptofani ju bën të flini. Megjithatë, në krahasim me qetësuesit, nuk pengon aktivitetin mendor.
Shenjat e mungesës së triptofanit
Pra triptofani i përket aminoacideve thelbësore. Mungesa e saj në menu mund të shkaktojë shqetësime të ngjashme me pasojat e mungesës së proteinave (humbje drastike e peshës, çrregullimet e procesit janë të thjeshta).
Nëse mungesa e AA kombinohet me mungesën e niacinës, mund të zhvillohet pellagra. Një sëmundje shumë e rrezikshme e karakterizuar nga diarre, dermatit, çmenduri e hershme, madje dhe vdekje.
Ekstremi tjetër është mungesa e AA si rezultat i dietave. Mungesa e të ushqyerit, trupi zvogëlon sintezën e serotoninës. Personi bëhet nervoz dhe i shqetësuar, shpesh ha tepër dhe hahet më mirë. Kujtesa e tij përkeqësohet, ndodh pagjumësia.
Burimet e triptofanit
Ushqimet më të zakonshme që përmbajnë triptofan janë renditur në tabelë.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produkt | Përmbajtja AA (mg / 100 g) |
| Djathë Hollandez | 780 |
| Badiava | 285 |
| Havjar | 960 |
| Bajame | 630 |
| Djathë i përpunuar | 500 |
| Halva e lulediellit | 360 |
| Mishi i gjelit | 330 |
| Mish lepuri | 330 |
| Kufomë kallamari | 320 |
| Fistikë | 300 |
| Mish pule | 290 |
| Fasule | 260 |
| Harengë | 250 |
| Çokollatë e zezë | 200 |
Rezulton se nuk është çokollata ajo që ju shpëton nga stresi, por havjar, mish dhe djathë.
Kundërindikimet
Shtesat dietike të tryptofanit nuk kanë kundërindikacione të qarta. AK u përshkruhet (me kujdes) pacientëve që marrin ilaqet kundër depresionit. Efektet anësore mund të ndodhin në prani të mosfunksionimit hepatik. Gulçim - me astmë dhe përdorimin e ilaçeve të përshtatshme.
Si rregull, shtesat e triptofanit nuk janë të përshkruara për nënat shtatzëna dhe lactating. Kjo është për shkak të depërtimit të AA përmes placentës dhe në qumësht. Efekti i substancës në trupin e foshnjës nuk është studiuar ende.
Pasqyrë e suplementeve dietike dhe përdorimet e tyre
Ndonjëherë një dietë e ekuilibruar nuk është në gjendje të rivendosë ekuilibrin e triptofanit në trup. Forma e kapsuluar (shtesat dietike) vjen në ndihmë. Sidoqoftë, emërimi i tyre kryhet ekskluzivisht nga specialistë. Përdorimi i pavarur është i rrezikshëm për shëndetin.
Mjeku do të shqyrtojë me kujdes aspektet e çekuilibrit ekzistues. Ai do të analizojë menunë dhe do të marrë një vendim mbi këshillueshmërinë e marrjes së tryptofanit shtesë me një kurs prej të paktën 30 ditësh.
Nëse ka shqetësime të gjumit, rekomandohet të merrni dozën ditore direkt natën. Terapia e varësisë përfshin konsumimin e aminoacidit deri në 4 herë në ditë. Për çrregullime mendore - 0,5-1 g në ditë. Përdorimi i AK gjatë ditës shkakton përgjumje.
| Emrin | Forma e lëshimit, kapsulat | Kosto, rubla | Foto paketimi |
| Formulë e qetë Tryptofani Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Tani Ushqime | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Natural Source | 120 | 3100-3200 | |
| L-triptofan Bluebonnet | 30 dhe 60 | Nga 1000 në 1800 në varësi të formës së lëshimit | |
| Formulat L-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Triptofani dhe sportet
Aminoacidi rregullon oreksin, krijon ndjenja të plotësisë dhe kënaqësisë. Si rezultat, pesha zvogëlohet. Po kështu dëshirat për ushqim.
Për më tepër, AK ul pragun e dhimbjes, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për atletët dhe stimulon rritjen. Kjo cilësi është e rëndësishme për ata që punojnë në rritjen e muskujve dhe "tharjen" e trupit.
Dozimi
Marrja e triptofanit llogaritet bazuar në statusin shëndetësor dhe moshën e personit. Disa ekspertë pretendojnë se nevoja ditore e një trupi të rritur për një aminoacid është 1 g. Të tjerët rekomandojnë 4 mg AA për 1 kg të peshës së gjallë. Rezulton që një burrë 75 kg duhet të marrë 300 mg çdo ditë.
Uniteti i mendimit arrihet në lidhje me burimet e substancës. Duhet të jetë natyral, jo sintetik. Thithja më e mirë e triptofanit ndodh në prani të karbohidrateve dhe proteinave.
