Një vrapim i lehtë nën rrezet e diellit të mëngjesit në një temperaturë prej +20 gradë - kjo është ajo që shumë vrapues fillestarë shoqërojnë në mendjet e tyre. Por në fakt, rezulton se kushtet ideale të vrapimit janë jashtëzakonisht të rralla. Më shpesh ju duhet të vraponi në nxehtësi, pastaj në të ftohtë, pastaj kundër erëspastaj në shi. Dhe si saktësisht të sillemi në një ose një mot tjetër dhe nëse ia vlen të dilni për një vrapim në kushte të tilla, unë do t'ju tregoj në artikullin e sotëm.
Vrapon në erë
Era mund të ketë forca të ndryshme dhe nuk do të flasim për një erë të lehtë që ndihmon për të përballuar nxehtësinë gjatë verës, por për një erë të fortë që e bën të vështirë drejtimin.
Pavarësisht se si ndihmon era kur fryn në shpinë, ajo përsëri ndërhyn më shumë kur filloni të vraponi kundër saj. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të zgjidhni një itinerar në mënyrë që era të fryjë gjatë gjithë kohës anash. Përndryshe, gjysma e itinerarit tuaj do të jetë në drejtim të erës dhe gjysma kundër saj.
Si një ngarkesë shtesë, era funksionon mirë. Por vrapimi nuk është një sport në të cilin nuk dini si ta vështirësoni jetën tuaj. Nëse e kuptoni që ka shumë forcë, ju vraponi ose më shpejt ose më shumë. Dhe era është krejtësisht e panevojshme këtu.
Sigurohuni që të vini syze. Gjithmonë ka pluhur në ajër. Dhe era e drejton këtë pluhur me shpejtësi të madhe. Dhe kur bie në sy, nuk ka më vrapim.
Mos vish kapele me vizore. Ju do të përpiqeni të anoni kokën gjatë gjithë rrugës në mënyrë që kapaku të mos shqyhet. Ose duhet ta shtrëngoni shumë fort, gjë që gjithashtu nuk është e rehatshme. Si mjet i fundit, ktheni vizorin në drejtim të kundërt.
Sa i përket teknikës së vrapimit, në erë duhet të shtyheni më shumë me gishtin nga sipërfaqja. Prandaj, jini të përgatitur që këmbët tuaja të lodhen shumë më shpejt se zakonisht. Likeshtë sikur po vraponi përpjetë deri në fund.
Lexoni më shumë rreth vrapimit në erë në artikull: Vrapim në mot me erë
Vrapim në nxehtësi ekstreme
Në nxehtësi ekstreme, unë këshilloj vrapuesit fillestarë të mos bëjnë vrapim. Por nëse jeni të paduruar për të marrë pak ajër të pastër, ose nëse është nxehtë gjatë gjithë ditës dhe nuk keni pse të zgjidhni, atëherë duhet të ndiqni disa rregulla.
Pini ujë. Pijeni sa të dëshironi. E vetmja gjë është, mos e sillni në gjendjen e "gurgullimës" në stomak. Pini gjatë, para dhe pas vrapimit tuaj. Dehidrimi në nxehtësi ekstreme është gjëja më e keqe që mund të jetë. Trupi nuk do të ketë lagështi të mjaftueshme dhe ju nuk do të jeni më në gjendje të vraponi. Mundohuni të ndërtoni rrugën tuaj në mënyrë që të kaloni burimet e kaluara ose kolonat e ujit. Ose merrni paratë dhe blini një shishe të vogël me ujë mineral në gjysmë të rrugës.
Një mbulesë koke është e domosdoshme nëse keni pak flokë në kokë. Një goditje dielli në kokë që është e nxehtë dhe e lagur nga djersa do të "fluturojë" shumë shpejt.
Vishni një fashë djerse ose dore. Kur vraponi, djersa lirohet shumë fort dhe thjesht do të fillojë të derdhet në sytë tuaj. Ju vetë e kuptoni që kripa që futet në sytë tuaj do të bëjë pak mirë.
Gjithmonë vraponi me një bluzë ose një tank (për vajzat). Ju nuk mund të vraponi me një bust të zhveshur. Djersa do të thahet në trup nga dielli më i mirë dhe kripa do të mbetet. Do të bllokojë poret dhe do të jetë shumë e vështirë për tu drejtuar. Dhe këmisha do të veprojë si një mbledhës djerse që nuk do të thahet në trup.
Mos e zhyt kokën me ujë, por derdh ujë mbi këmbët dhe duart. Koka nuk mund të laget, sepse një kokë e lagur është shumë më e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit. Në këtë rast, uji do të veprojë si një lupë, e cila do të rrisë ndjeshëm efektin e rrezeve të diellit.
Dhe këmbët dhe krahët duhet të pastrohen për të larë djersën dhe muskujt mund të marrin frymë më mirë. Provojeni dhe do të ndjeni sa shumë ndihmon.
Lexoni më shumë rreth vrapimit në nxehtësi ekstreme në artikull: Si të vraponi në nxehtësi ekstreme
Vrapim në shi
Vrapimi në shi nuk ndryshon nga vrapimi në mot normal me diell. Me të vërtetë. Ju nuk keni nevojë të përdorni teknika të veçanta të vrapimit ose të dini ndonjë tipar. Thjesht vraponi dhe kaq. Nuk ka probleme me frymëmarrjen.
Duket. Se në shi gjatë vrapimit do të thithni ujë. Kjo nuk është kështu, uji i pastër nuk hyn në mushkëri, por hyn ajri i mirë i jonizuar dhe i lagësht. Prandaj, vrapimi në shi është shumë i mirë për të marrë frymë.
E vetmja gjë është, nëse shiu është i ftohtë dhe është i freskët jashtë, atëherë duhet të visheni ngrohtësisht dhe më mirë në diçka të papërshkueshme nga uji. Për shembull, në një tuta sportive të Bolonjës.
Nëse ka shumë pellgje në rrugë dhe është e pamundur të bësh rrotull tyre, atëherë që këmbët të mos lagen në ujë të ftohtë, vendos çanta plastike mbi çorapet. Atëherë këmbët tuaja do të lagen vetëm nga djersa juaj. Por djersa është e ngrohtë dhe nuk do të ju bëjë të sëmureni.
Për më shumë informacion se si të vraponi në baltë, lexoni artikullin: Si të vraponi në pranverë
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
