Në të gjitha sportet, në një moment të caktuar, bëhet e nevojshme të përdoren pajisje shtesë për të komplikuar stërvitjen dhe praktikuar teknikën e lëvizjeve. Sot do të shqyrtojmë disa opsione për trajnim në atletikë duke përdorur pajisje shtesë.
Peshat e kyçit të këmbës
Peshat ngadalë po fitojnë popullaritet midis vrapuesve. Ato mund të vishen në duar, por karakteristika e tyre kryesore është se ato mund të vihen në këmbë, gjë që jep rezistencë shtesë kur vraponi dhe bëhet më e vështirë për të vrapuar.
Nga të mirat, mund të vërehet se një vrapim i tillë mund të mësojë lehtësinë e lëvizjes dhe të ndihmojë në përpunimin e teknikës së vrapimit. Për ta bërë këtë, mjafton të vraponi rreth 5 kilometra me pesha. Pastaj hiqi ato, dhe pastaj provo të vraposh pa to. Ndjenja e lehtësisë është e garantuar për ju. Në këtë rast, çdo element i teknikës së vrapimit do të jetë i lehtë për tu përpunuar. Nëse është qëndrimi i këmbës apo niveli i ngritjes së hip kur lëviz.
Plus i dytë është se vrapimi me pesha stërvit edhe hipin. Në vrapim, është shumë e rëndësishme se sa hip ngrihet... Efektiviteti i teknikës së vrapimit dhe vendosja e këmbës nën qendrën e gravitetit varet nga kjo. Prandaj, kur vraponi me pesha, kofshët marrin ngarkesë shtesë.
Së fundmi, peshat janë të shkëlqyera për të vrapuar kur doni të bëni shoqëri me një vrapues më të ngadaltë, por nuk doni të humbni efektivitetin e stërvitjes tuaj. Pastaj agjentët e peshimit nivelojnë ngarkesën.
Disavantazhet përfshijnë shqetësimin e fiksimit në këmbë. Pavarësisht se si mashtroni, peshat do të vazhdojnë të mbajnë në mënyrë të pakëndshme këmbën tuaj, dhe ndonjëherë edhe fërkohen. Prandaj, gjatë blerjes, sigurohuni që bashkëngjitjet e materialeve të peshimit janë të përshtatshme për ju.
Dhe pika e dytë është se efektiviteti i peshave vihet re vetëm kur nuk bëni përgatitje të veçantë të përgjithshme fizike për vrapim. Meqenëse nëse vendosni kohë gjatë trajnimit për të trajnuar ijet tuaja, atëherë peshat nuk do të nevojiten më. Trajnimi i synuar do të jetë më efektiv.
Rezistenca drejtimin
Drejtimi i rezistencës përdoret shumë aktivisht në vrapim të shpejtë. Për më tepër, ky lloj trajnimi praktikohet si në sportet amatore dhe midis profesionistëve. Le të themi që Yusein Bolt vrapon rregullisht me një peshë të lidhur në një brez elastik, i cili zvarritet përgjatë tokës nga prapa.
Thelbi i një trajnimi të tillë është që të vendosni një rrip në të cilin është lidhur një brez elastik ose litar. Dhe një element rezistues është i bashkangjitur në fund të këtij litari. Në rastin më të thjeshtë, mund të përdorni një gomë nga një makinë, e cila mund të mbushet me tulla. Pancakes mund të përdoren.
Përndryshe, ju mund të kërkoni dikë që të përpiqet t'ju mbajë gjatë vrapimit në këtë litar. Kështu, një person do të luajë rolin e një gome.
Kjo metodë e trajnimit, kur e njëjta 50-100 metra praktikuar me pesha, ajo rrit fuqinë shpërthyese shumë mirë.
Vrapim me një jelek të peshuar
Vrapimi në këtë mënyrë funksionon mirë muskujt tuaj thelbësorë. Aftësia për të mbajtur trupin drejt për një kohë të gjatë gjatë vrapimit është shumë e rëndësishme. Muskujt e dobët të barkut, madje edhe me këmbë të forta, nuk do t'ju lejojnë të tregoni rezultate maksimale në vrapim.
Për t'i dhënë këtyre muskujve stërvitje shtesë, atletët vrapojnë me një jelek të peshuar.
