Drejtimi standard 8 km

8 kilometra është një distancë ekskluzivisht e tërthortë. Ajo nuk drejtohet në turne të mëdha, kampionate botërore dhe olimpiada.

Në një distancë prej 8 km, kategoritë janë caktuar deri dhe duke përfshirë CCM.

1. Standardet e bitit për 8 km vrapim tek burrat

Siç mund ta shihni nga tabela, për të vrapuar 8 km në kategorinë e parë, burrat duhet të vrapojnë çdo kilometër nga 3 minuta dhe 10 sekonda. Fastshtë mjaft shpejt. Sidoqoftë, për të kryer goditjen e parë në një distancë prej 10 km, është e nevojshme të kaloni çdo kilometër jo më ngadalë se 3.15. Kjo është, është më e lehtë të shkarkosh shkarkimin me 8 km, pasi ndryshimi është i vogël, dhe në distancë ndryshimi është 2 km. Edhe pse edhe këtu gjithçka varet nga qëndrueshmëria dhe shpejtësia e sportistit.

2. Standardet e shkarkimit për 8 km vrapim tek gratë

Për gratë, standardet janë, sigurisht, më të buta. Për të përfunduar shkarkimin e parë në një pistë prej 8 kilometrash, duhet të përshkoni distancën në gjysmë ore. Kjo është 3 minuta dhe 45 sekonda për kilometër. Në të njëjtën kohë, në një distancë prej 10 km, çdo kilometër duhet të drejtohet në 3.48 në mënyrë që të përfundojë edhe 1 shkarkim. Prandaj, është e qartë se koha është pothuajse e njëjtë, por distanca është më e shkurtër për 2 km.

3. Karakteristikat e një distancë prej 8 km

Një distancë prej 8 km nuk është shumë e ndryshme nga një distancë prej 10 km. Kjo vlen edhe për taktikat e vrapimit dhe përgatitjen.

Si dhe për 10 km, në një distancë prej 8 kilometrash, është e nevojshme të zgjerohen saktë forcat në mënyrë që gjysma e dytë e distancës të mos jetë më e ngadaltë se e para.

Veryshtë shumë e rëndësishme të gjeni ritmin tuaj me të cilin frymëmarrja juaj do të jetë sa më e barabartë në pjesën më të madhe të distancës.

Shikoni videon: I Ran A 5K Every Day For 30 Days (Nëntor 2024).