Trap tundet gërshërë

Ushtrime Crossfit

5K 0 08.03.2017 (rishikuar për herë të fundit: 31.03.2019)

Përveç ushtrimeve të mirënjohura dhe shumë të njohura për CrossFit, ka shumë ushtrime të mira, por të zbritura në mënyrë të pamerituar në sfond. Një prej tyre është rrëmbyesi i ndarë i Dumbbell Hang. Ky ushtrim është i përshtatshëm për të dy atletët fillestarë dhe profesionistët. Kjo do të ndihmojë në forcimin e qëndresës, bicepsit të pompës, tricepsit, kofshëve dhe muskujve të viçit. Në mënyrë që të kryeni ushtrimin, do t'ju duhen shtangë dore që janë të rehatshme në peshë.

Teknika e ushtrimit

Shkundja e trapit në gërshërë kërkon që atletët të ndjekin me përpikëri teknikën e saktë të ekzekutimit në mënyrë që të marrin efektin e dëshiruar dhe të mos lëndohen. Nëse një atlet bën të gjitha elementet në mënyrë korrekte, atëherë ai do të jetë në gjendje të punojë një numër të madh të grupeve të muskujve pa rrezikun e dëmtimit. Për të kryer siç duhet hovin e trapit me gërshërë, duhet:

1. Qëndroni pranë një trap që shtrihet në dysheme. Uluni për një pajisje sportive, merrni atë në dorën tuaj, përkuluni pak me shpinën drejt, duke përkulur gjunjët.
   
2. Me një hov, ngrini trapin lart mbi kokën tuaj. Gjatë lëvizjes së krahëve, atletit i duhet të kërcejë, duke e vendosur njërën këmbë përpara dhe tjetrën prapa.
   
3. Fiksoni pozicionin e krahut në fazën e sipërme të ushtrimit, qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe pastaj ulni pajisjet sportive në nivelin e kofshës suaj.
   
4. Përsëriteni lëvizjen disa herë.

Veryshtë shumë e rëndësishme që të mos ndiheni parehati ndërsa tundni trapin në gërshërë. Ushtroni vetëm me një pajisje që lehtë mund ta ngrini mbi kokën tuaj. Kujdesuni për sigurinë tuaj, kontrolloni shtangat e dorës për forcë përpara se të filloni trajnimin.

Komplekset e trajnimit Crossfit

Në procesin e tundjes së një trap në një gërshërë, mund të përdorni disa trapë me pesha të ndryshme - në fillim të stërvitjes, përdorni një aparat të rëndë, drejt fundit mund ta zëvendësoni me një më të lehtë.

Ne ju ofrojmë dy grupe ushtrimesh për t'u përdorur në procesin e trajnimit, që përmbajnë një gërvishtje të traversës.

Shikoni videon: Dragon Quest Builders 2 - FASTEST Material Farming Methods on IoA. Automatic Monster Trap (Korrik 2025).