Përshëndetje. Unë sugjeroj të lexoni raportin tim tradicional.
Dita e tretë. Programi:
Mëngjesi: Trajnim i përgjithshëm fizik me theks në abs dhe krahët.
Mbrëmja: Kryq i ngadaltë 20 km.
Dita e katërt. E enjte Programi:
Mëngjesi: Kërcime të shumta në kodër 13 herë 400 metra.
Mbrëmja: Kaloni 15 km me një ritëm mesatar.
Dita e tretë. Trajnim i përgjithshëm fizik.
Këtë javë, në përgjithësi stërvitja fizike, vendosa t'i kushtoj vëmendje kryesisht ushtrimeve të forcës, dhe jo ushtrimeve aerobike, si herën e kaluar.
Shumica e ushtrimeve ndikuan drejtpërdrejt ose indirekt në abs. Meqenëse kuptova që këta muskuj janë shumë mbrapa të tjerëve.
Prandaj, kam kryer 3 seri me pushim minimal të ushtrimeve të mëposhtme:
Dërrasë 1 min; Stop - maksimumi; Shtytje - 20 herë; Swing kettlebell - 20 herë; Bretkosa - 20 herë; Shtypi gjarpërues. - 50 herë; Tërheqjet - 12 herë.
Pushimi është minimal midis ushtrimeve. Pushoni 3-4 minuta midis serive.
Kohëzgjatja totale e kompleksit është 30 minuta, plus ngrohja dhe ftohja.
Dita e tretë. Kryq i ngadaltë 20 km.
Detyra e kryqit është të rikuperohet nga stërvitjet e mëparshme. Unë bëra kohën, por nuk i vura shumë theksin. Doli 4.22 për kilometër. Ishte e lehtë për të vrapuar.
Dita e katërt. Shumë kërcejnë lart në kodër.
Unë vazhdoj të rris numrin e përsëritjeve të ushtrimit. Këtë herë kam kryer 13 përsëritje të 400 metrave. Ne gjithashtu arritëm të rrisim shpejtësinë mesatare të kalimit të distancës. Ajo rritet në mënyrë efikase çdo herë.
Sidoqoftë, në një nga përsëritjet, ai pa sukses shkeli një vrimë të vogël, duke kryer shumë kërcime. Për shkak të kësaj, kishte dhimbje në tendinën e Akilit në këmbën e djathtë. Dhimbja nuk është e fortë, dhe gjatë vrapimit normal është pothuajse e padukshme, por kur ktheheni majtas ose kërceni, shfaqet dhimbja.
Unë masazhoj në mënyrë aktive. Unë përdor një fashë elastike dhe vajin Alezan.
Dita e katërt. Kaloni 15 km.
Detyra ishte drejtimi i kryqit me një ritëm mesatar prej 4 minutash për kilometër. Sidoqoftë, kjo normë ishte shumë e lartë. Ishte jashtëzakonisht e vështirë për të kandiduar. Edhe në fund të distancës, ritmi në 4.20 dukej i shpejtë. Me sa duket lodhja është grumbulluar. Këmba dhemb, por vetëm kilometrin e parë. Pastaj u zbut dhe dhimbja ndaloi.
Shfaqen herë pas here kur vrapoja përgjatë tokës, duke vrapuar rreth baltës dhe pellgjeve përgjatë anëve.
Minifootball është një sport i shkëlqyeshëm për të diversifikuar aftësinë tuaj fizike. Do të jetë e dobishme për trajnimin e shpejtësisë themelore të vrapuesve. Ju mund të blini një rrjet për golat e mini futbollit në faqen e internetit: http://www.Setka-Profi.ru/, ku ka një gamë të gjerë rrjetash futbolli për madhësi të ndryshme të kornizave.
.
