Dimensionet e shtyllave nordike të ecjes sipas lartësisë - tabela

Ecja ose vrapimi i rregullt i rregullt përdor vetëm 70% të muskujve në trupin e njeriut, ndërsa ecja nordike përdor rreth 90%. Ende ka polemikë se kush saktësisht doli me këtë ushtrim.

Ajo u drejtohet jo vetëm njerëzve të shëndetshëm, por edhe atyre që kanë ndonjë sëmundje të përbashkët, mbipeshë, pleqëri.

Kur lëviz me ecje nordike, një person mund të mbështetet në shkopinj, duke zvogëluar ngarkesën në të gjithë trupin. Në mënyrë që të angazhoheni me sukses në këtë version të fitnesit të lehtë, së pari duhet të zgjidhni gjatësinë e shkopinjve Skandinavë sipas lartësisë.

Si të zgjidhni shkopinjtë Skandinavë sipas lartësisë?

Kur zgjidhni, duhet t'i kushtoni vëmendje disa aspekteve që do t'ju ndihmojnë të gjeni opsionin më të përshtatshëm:

• Për ata që sapo kanë vendosur të fillojnë të praktikojnë, rekomandohet 0.7 e lartësisë së tyre.
• Ndërsa intensiteti i ushtrimit, mund ta ndryshoni këtë shkop skandinav në një më të gjatë (+5 centimetra).
• Dhe kur niveli i trajnimit është në të njëjtin nivel me atletët profesionistë, mund të shtoni +10 centimetra të tjerë.
• Nëse ka ndonjë sëmundje, peshë të tepërt ose gjendje të dobët fizike, mund të eksperimentoni me gjatësinë e shkopit, duke e ulur atë me disa centimetra. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të jetë më komode të mbështetesh në të kur ecni. Sa më i madh të jetë shkopi, aq më e lartë do të jetë ngarkesa.

Kur kryeni këtë ushtrim në predha të shkurtra, trupi do të përkulet dhe hapat janë të vegjël, përkatësisht, ngarkesa në grupin kryesor të muskujve zvogëlohet. Nuk ka mundësi të saktë, mënyra më e lehtë është thjesht të eksperimentoni me gjatësi të ndryshme dhe të zgjidhni atë që i përshtatet më mirë karakteristikave tuaja personale.

Gjatësia e shkopinjve skandinave sipas lartësisë - tabela

Isshtë e pamundur të zgjidhni opsionin e duhur për secilin person, ai merr parasysh jo vetëm lartësinë, por edhe përbërësin fizik, gjendjen shëndetësore dhe gjatësinë e gjymtyrëve.

Kur blini për herë të parë një shkop Skandinav, mund të përqendroheni në këtë tryezë:

Formula Skandinave e Përzgjedhjes së Lartësisë

Në mënyrë që të përcaktoni saktë gjatësinë e kërkuar të shtyllave skandinave në këmbë, duhet të merrni lartësinë dhe të llogarisni 70% nga kjo vlerë. Kjo do të jetë gjatësia optimale për fillestarët në shumicën e rasteve.

Për shembull, me një rritje prej 185 centimetra, predha më e përshtatshme do të jetë 126 centimetra (180 x 0,7 = 126). Leximet e përafërta mund të merren nga tabela.

Në varësi të nivelit të fitnesit dhe shëndetit të përgjithshëm, mund të shtoni ose zbritni gjatësinë. Për shembull, nëse një person është marrë me sport për disa vjet, atëherë në këtë rast, mund të blini një shkop skandinav 70% rritje + 5-10 centimetra.

A duhet të zgjidhni shkopinjtë e sqetullave skandinave?

Vetë forma e ecjes nuk nënkupton pozicionin e shkopinjve nën sqetull. Me këtë rregullim, trupi do të lëvizë në një mënyrë të parregullt dhe të pazakontë. Kjo do të ndikojë negativisht në efektivitetin e ushtrimit dhe ndoshta në trupin e njeriut.

Kur zgjidhni një shtyllë skandinave, gjithashtu nuk duhet të përqendroheni në gjatësinë e sqetullës, pasi për shumicën e njerëzve nuk është 7/10 e pjesës së trupit.

Zgjedhja e shtyllave fikse (të ngurta) sipas lartësisë

Kur zgjidhni shtyllat skandinave, mund të pengoheni në dy variacione: një copë (fikse) dhe teleskopike (palosëse). Dallimet midis të dyjave janë minimale.

Zgjedhja e një shkopi fiks, duhet të përdorni të njëjtën formulë prej 70% të lartësisë. Një tipar dallues është forca e tij, e cila nuk do ta lejojë atë të thyhet ose të përkulet gjatë ngarkesave ose rënieve intensive.

Përzgjedhja e shtyllave teleskopike (palosëse) sipas lartësisë

Shkopinjtë Skandinavë të palosshëm janë dy llojesh: dy seksionesh dhe tre seksionesh. Fuqia e predhave të tilla është dukshëm inferiore ndaj homologut një copë, por në të njëjtën kohë ato janë më të lehta dhe më të lehta për tu transportuar ose transportuar me vete.

Ashtu si në opsionin me predha fikse, duhet të bëhet një zgjedhje kur llogaritni nga formula 70% të gjatësisë së një personi.

Opsione të tjera gjatë zgjedhjes së shtyllave skandinave

Kur zgjidhni pajisje të tilla të thjeshta sportive si një shkop skandinav, duhet t'i kushtoni vëmendje jo vetëm gjatësisë së tyre, por edhe materialit nga i cili janë bërë, formës së dorezës dhe lehtësimit të saj, etj.

Materiali prodhues

Në thelb, për prodhimin e shkopinjve skandinavë, ata përdorin alumin ose tekstil me fije qelqi; në modele më të shtrenjta, karboni shtohet:

• Predhat e bëra prej alumini kanë rritur forcën në krahasim me analogët dhe kanë peshën më të madhe nga të gjithë. Shumë njerëz gabimisht besojnë se ato janë bërë prej alumini të pastër, por nuk është kështu, sepse metali në vetvete është shumë i butë dhe nuk do t’i rezistonte një stresi të tillë. Në vend të kësaj, ata përdorin lidhje të veçanta alumini që janë më të mira në të gjitha aspektet, nga pesha te forca.
• Shtyllat prej tekstil me fije qelqi skandinave nuk janë aq të besueshme, por të lehta dhe të lira.
• Por ato me fibra karboni kanë të gjitha cilësitë pozitive: ato kanë një peshë të ulët, një strukturë të ngurtë, por në të njëjtën kohë ato janë shumë herë më të shtrenjta sesa analogët e tyre.

Zgjedhja e majës, dorezës

Kur zgjidhni shtylla, duhet t'i kushtoni vëmendje faktit që dorezat e tyre janë më të ngushta sesa, për shembull, pajisjet e skive. Ato janë bërë në formën e një forme të veçantë ergonomike, për të siguruar që çdo lëvizje gjatë ecjes të jetë efikase dhe më pak e panevojshme.

Dorezat janë bërë prej plastike me futje gome ose bazë tape dhe veshje gome. Opsioni i parë është më i lirë, dhe i dyti është më i shtrenjtë, por ka tendencë të nxehet nga nxehtësia e dorës dhe ka një kapje më të mirë në pëllëmbë.

Këshilla e shkopinjve është gjithashtu e ndryshme. Ka dy ndryshime në total: nga një gomë fitimtare ose e fortë. Këshilla për fitoren janë të nevojshme kur ecni në tokë ose terren të rrëshqitshëm për një kontroll më të mirë dhe këshilla prej gome për ecje të butë në asfalt.

Përzgjedhja e litarit të litarit

Shtyllat nordike në këmbë kanë një dorezë të krijuar posaçërisht të quajtur kordon. Isshtë bërë në mënyrë që predha të mos bjerë në tokë, por të jetë e fiksuar fort në dorë.

Kështu që, ndërsa ecni, mund ta lëshoni pas një goditjeje, duke relaksuar duart, dhe më pas kapni dorezën përsëri pa probleme. Kur zgjidhni kordonët, duhet t'i kushtoni vëmendje madhësisë së tyre.

Ka shtylla skandinave, në të cilat janë instaluar disa doreza në të njëjtën kohë për fiksim më të mirë, dhe nëse është e nevojshme, ato gjithmonë mund të hiqen.

Zgjedhja e prodhuesit

Gjatë ekzistencës së këtij drejtimi sportiv, janë shfaqur disa kompani që bëjnë shkopinj skandinave me cilësi të lartë dhe jo shumë të shtrenjtë:

• Të armatosur - predhat e tyre janë të thjeshta në dizajn, por në të njëjtën kohë të besueshme dhe plotësojnë të gjitha kërkesat, nga avantazhet, mund të vërehet një kosto e ulët.
• MSR - shkopinjtë e kësaj kompanie janë të forta dhe të lehta, dhe ato janë bërë nga materiale që përdoren në ndërtimin e avionëve dhe anijet.
• Leki - shkopinjtë më të qëndrueshëm, ata praktikisht nuk përkulen dhe nuk prishen edhe në ngarkesa të rritura.
• Fizan - montim me cilësi të lartë dhe të besueshëm të predhave fikse dhe teleskopike me një çmim të ulët.
• Diamant i zi - kjo kompani prodhon vazhdimisht produkte me cilësi të lartë, me një çmim të ulët dhe për grupe të ndryshme të synuara.

Ecja nordike është një mundësi e shkëlqyeshme për ata që vendosin të humbin peshë, të shtrëngojnë trupin ose thjesht ta mbajnë trupin në formë të mirë. Ky sport është i përshtatshëm për çdo grup moshë dhe palestër.

Shikoni videon: Wake Up, 2 Dhjetor 2016, Pjesa 1 - Top Channel Albania - Entertainment Show (Nëntor 2024).