Shumë vrapues fillestar pyesin se kur duhet të vrapojnë, në cilën kohë të ditës. Varet nga disa faktorë, por kryesisht nga ju personalisht dhe rutina juaj e përditshme.
Vrapim në mëngjes
Ju mund të vraponi në mëngjes, por kjo nuk është opsioni më i mirë. Një trup i sapo zgjuar nuk mund të marrë papritmas një ngarkesë të madhe, dhe para trajnimit është e nevojshme ngroheni plotësishtduke kaluar dukshëm më shumë kohë në të sesa nëse po stërvitesh, të themi, në mbrëmje.
Përveç kësaj, mund të hani jo më vonë se 2 orë para vrapimit, që do të thotë se vrapimi në mëngjes do të jetë me stomak bosh dhe nuk do të ketë energji të mjaftueshme për vrapim. Opsioni më i mirë për të rregulluar situatën do të ishte të pini një filxhan çaj shumë të ëmbël (3-4 lugë sheqer ose mjaltë). Ky çaj do të japë energji për kohëzgjatjen e vrapimit, por jo më shumë se 40-50 minuta. Karbohidratet "të shpejta", siç quhet edhe sheqeri, do të largohen nga trupi në një kohë të shkurtër dhe nuk do të duhet të mbështeteni në një seancë të gjatë trajnimi.
Por vrapimi për në mëngjes është e vetmja mundësi për shumë njerëz që punojnë për të bërë vrapim, pasi thjesht nuk ka kohë në kohë të tjera të ditës. Prandaj, përfitimet e vrapimit në mëngjes janë të njëjta me vrapimin në kohë të tjera të ditës, por ka disa ndërlikime të përshkruara më sipër.
Vrapim pasdite
Meqenëse pak njerëz duan drejtuar në dimër, dhe preferon verën e nxehtë për trajnim, atëherë vrapimi gjatë ditës është i mbushur me problemin kryesor - nxehtësinë. Mund të vraponi gjatë ditës, megjithatë, nëse termometri kalon shenjën 30 gradë dhe nuk ka një re të vetme në qiell, atëherë trajnimi do të duket shumë i vështirë. Dhe përveç kësaj, ju mund të "kapni" "diellin" ose goditjen e nxehtësisë. Prandaj, rekomandohet të vraponi gjatë ditës vetëm në një vend të mbushur me njerëz ose në shoqëri të atletëve të tjerë, kështu që nëse diçka ndodh, ata mund të ndihmojnë.
Ekziston vetëm një plus i vrapimit gjatë ditës - për shkak të nxehtësisë, nuk ka nevojë të kaloni shumë kohë për t'u ngrohur, pasi muskujt tashmë janë ngrohur mjaft.
Më shumë artikuj që mund të jenë të dobishëm për ju:
1. Sa herë duhet të stërviteni në javë
2. Çfarë është vrapimi i intervalit
3. Teknika e vrapimit
4. Ushtrime Vrapimi për Këmbët
Vrapim në mbrëmje
Vrapimi në mbrëmje është më i miri. Trupi tashmë ka hyrë në rutinën e përditshme, është zgjuar dhe është në fazën më aktive. Dielli nuk piqet aq shumë, dhe merrni frymë gjatë vrapimit bëhet më lehtë.
A mund të vrapoj në mbrëmje? Nuk është e mundur, por e nevojshme. Thjesht nuk ka kohë më të mirë. Në verë, është më mirë të stërviteni në 18 ose 19 orë, në vjeshtë dhe në pranverë mund edhe më herët, pasi dielli nuk është aq përvëlues.
Por, përkundër gjithë kësaj, gjëja kryesore është të lundroni vetë. Shumica e njerëzve janë "buf" - atyre u pëlqen të qëndrojnë zgjuar vonë dhe të zgjohen vonë, kështu që vrapimi në mbrëmje është më i përshtatshmi për ta. Por nëse jeni një person në mëngjes, atëherë është më mirë të zgjoheni herët, të laheni, të pini pak meze të lehtë dhe të vraponi në qytetin e mëngjesit. Prandaj, nëse nuk keni mundësi të vraponi në mbrëmje, vraponi në raste të tjera, thjesht ndiqni rregullat që të mos lëndoheni ose mbingarkoheni me punë.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
