Në artikujt e mëparshëm, ne folëm për përfitimet dhe dëmet 10 dhe 30-minutëshe duke vrapuar Sot do të flasim për përfitimet ose dëmet e vrapimit për 1 orë.
Përfitoni për shëndetin
Nëse marrim shpejtësinë mesatare të vrapimit nga fillestarët në 7 minuta për kilometër, atëherë brenda një ore mund të vraponi rreth 8 km. Ky është një vëllim i mirë kryqëzimi për vrapues fillestar... Sidoqoftë, jo të gjithë do të jenë në gjendje t'i rezistojnë rrjedhës së një kohëzgjatje të tillë, dhe edhe nëse e bën, mund të duhet më shumë se një ditë për t'u rikuperuar.
Prandaj, nëse jeni një vrapues fillestar qëllimi i të cilit lidhet kryesisht me shëndetin, atëherë një orë vrapim do të ketë kuptim vetëm pasi të jeni përgatitur plotësisht për të. Përndryshe, ju mund të merrni mbingarkesë për zemrën dhe mbingarkesë. Përveç kësaj, ligamentet dhe nyjet e papërgatitura gjithashtu nuk do t'ju falënderojnë për një rritje të mprehtë të vëllimeve të rrjedhshme. Për shkak të asaj që është e mundur pa probleme, madje edhe me ngrohje e mireduke marrë një ndrydhje të rëndë.
Të vraposh për një orë është vetëm e dobishme, duhet t'i afrohesh normalisht. Gjegjësisht, rritni gradualisht vëllimin e ekzekutimit. Filloni me një vrapim prej 10 minutash, pastaj vraponi për 20 ose 30 minuta. Vraponi çdo ditë të tjera në fillim, pasi një trup i papërgatitur nuk do të ketë kohë të rikuperohet nëse e bëni vrapim i përditshëm.
Dhe në këtë mënyrë, gradualisht arrini në pikën ku mund të vraponi çdo ditë tjetër për 40-50 minuta pa ndonjë problem. Pastaj shkoni për një orë vrapim. Dhe pastaj përpiquni të përfshini stërvitje të përditshme.
Unë nuk do të flas për data specifike. Shpesh në internet duhet të lexoni artikuj që thonë diçka të tillë: "çdo ditë, rrisni kohëzgjatjen e vrapimit me 5 minuta". Kjo tingëllon marrëzi për të thënë të paktën. Udhëzohu nga vetvetja. Ndoshta një energji e jashtëzakonshme po dremit në trupin tuaj dhe pas një jave do të jeni në gjendje të vraponi për një orë në ditë pa përjetuar ndonjë problem. Anasjelltas, nëse keni ndonjë problem shëndetësor, atëherë rritja e vëllimeve duhet të jetë e ngadaltë. Merrni kohën tuaj. Vetëm një rritje graduale do të japë fryte. Dhe pastaj një orë vrapim do të sjellë përfitime ekskluzive shëndetësore.
Ora e vrapimit për humbje peshe
Unë do të them menjëherë se nëse mund të vraponi rregullisht për një orë, duke respektuar parimet themelore të ushqimit të duhur, atëherë do të jeni në gjendje të humbni peshë. E vetmja gjë që vlen të përmendet është se vrapimi me një ritëm herët a vonë do të pushojë së dhënë frytet e tij për sa i përket humbjes së peshës, pasi trupi thjesht do të mësohet me këtë ritëm. Por në fund të fundit është se nëse vraponi rregullisht për 1 orë, atëherë ritmi do të rritet gradualisht, dhe pastaj yndyra do të vazhdojë të digjet.
Ora e vrapimit çdo ditë
Siç thashë në paragrafin e parë, ju duhet të afroheni me vrapin tuaj ditor çdo orë shumë mirë. Di shumë shembuj kur njerëzit, kryesisht të rinj, filluan të vrapojnë çdo ditë, e çuan trupin në punë të tepërt dhe pas kësaj ata kurrë më nuk dolën për vrapim, sepse kishin frikë se do të ndodhte përsëri. Në të njëjtën kohë, ata nuk donin të kuptonin se fillestarët nuk duhet të vraponin çdo ditë derisa trupi të jetë gati.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të njiheni me mësimet unike të videos për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
