Edhe nëse vizitoni seksionin e futbollit. Nëse keni një fushë, por nuk keni portë, atëherë mund t'i blini në faqen e internetit sportislife.su... Pastaj, në kohën tuaj të lirë, stërvitni aftësinë për të shënuar gola. Por përveç posedimit të topit, ekziston një komponent po aq i rëndësishëm në futboll - vrapimi. Ekzistojnë dy lloje kryesore të qëndresës në vrapim - shpejtësia dhe e përgjithshme. Për futbollin, e para është e nevojshme në mënyrë që të bëjë sa më shumë hov me shpejtësi të madhe në fushë dhe e dyta për të luajtur të gjitha 90 minutat me forcën maksimale. Se si saktësisht të ekuilibroni ngarkesën dhe të stërvitni të dy do të shqyrtohet në artikull.
Forca ose qëndrueshmëria e shpejtësisë në futboll
Për të stërvitur qëndresën me shpejtësi të lartë, nuk ka ngarkesë më të mirë se një pordhë. Fartlek quhet gjithashtu një vrapim i rreckosur. Thelbi i saj qëndron në faktin se ju kaloni një kryq, për shembull, 6 km dhe bëni në mënyrë periodike përshpejtimin. Për shembull, vraponi me një ritëm të qetë për 3 minuta, pastaj përshpejtoni 100 metra dhe pastaj kaloni në drejtimin e lehtë përsëri derisa të rikthehen frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës. Pastaj përshpejtoni përsëri. Dhe kështu me radhë në të gjithë kryqin.
Në fakt, futbolli është një fartlek, vetëm se ka një alternim të përshpejtimit me ecjen dhe vrapimin e lehtë. Prandaj, një vrapim me shpejtësi është një imitim i një ndeshje për sa i përket aktivitetit fizik.
Përveç kësaj, është e nevojshme të stërviteni vrapimin në shtrirje. Për shembull, shkoni në stadium dhe bëni punën - 10 herë 200 metra secila. Pushoni 2 minuta midis segmenteve. Kjo gjithashtu rezulton të jetë një lloj imitimi i situatës në ndeshje. Imagjinoni që së pari të përplaseni nga sulmi nga goli juaj tek të huajt, që është rreth 100 metra, dhe pastaj menjëherë të ktheheni në mbrojtje pas një përpjekje të pasuksesshme për të shënuar një gol, që është edhe 100 metra të tjerë. Pak futbollistë mund t’i bëjnë shpesh këto marshime. Prandaj, kjo durim duhet të trajnohet.
Qëndresa e përgjithshme
Kështu që deri në fund të ndeshjes të mos "notoni", është e nevojshme që zemra dhe muskujt të jenë të gatshëm t'i rezistojnë stresit të zgjatur. Prandaj, sigurohuni që të përfshini vrapimin me një ritëm të ngadaltë ose të mesëm në distanca të gjata në programin tuaj të trajnimit.
Futbollistët profesionistë vrapojnë rreth 8-10 km për ndeshje. Prandaj, simuloni këtë distancë gjatë trajnimit. Do të jetë optimale të vraponi nga 6 në 15 km pa u ndalur.
Kështu, ju do të trajnoni në mënyrë të përsosur sistemin kardiovaskular, punën e frymëmarrjes dhe durimin e muskujve.
Por mos harroni, sa më shumë që vraponi gjatë, aq më ngadalë do të përshpejtoni. Prandaj, ekuilibri është i nevojshëm kudo.
