Më 16 tetor 2016, mora pjesë në garën prej 10 km si pjesë e maratonës së parë të Saratovit. Ai tregoi një rezultat shumë të mirë për veten e tij dhe një rekord personal në këtë distancë - 32.29 dhe zuri vendin e dytë në absolut. Në këtë raport do të doja t'ju tregoja se çfarë i parapriu fillimit, pse maratona e Saratov, si i zbërtheu forcat dhe si ishte vetë organizimi i garës.
Pse ky fillim i veçantë?
Tani jam duke u përgatitur në mënyrë aktive për maratonën, e cila do të mbahet më 5 nëntor në fshatin Muchkap, rajoni Tambov. Prandaj, sipas programit, duhet të plotësoj një seri garash kontrolli që do të tregojnë disa pika të përgatitjes sime. Kështu që 3-4 javë para maratonës, unë gjithmonë bëj një kryqëzim të gjatë në zonën prej 30 km me ritmin e planifikuar të maratonës. Këtë herë ai vrapoi 27 km me një ritëm mesatar prej 3.39. Kryqi u dha me zor. Arsyeja është mungesa e vëllimeve. Dhe gjithashtu 2-3 javë para maratonës, unë gjithmonë bëj kalimin e tempit për 10-12 km.
Dhe kësaj radhe nuk devijova nga sistemi i testuar ndër vite, dhe gjithashtu vendosa të drejtoj temp. Por që në Saratov fqinjë më 16 tetor, u shpall një maratonë, brenda së cilës u mbajt edhe një garë prej 10 km. Vendosa të marr pjesë në të, duke kombinuar biznesin me kënaqësinë. Saratov është shumë afër, vetëm 170 km larg, kështu që nuk është e vështirë për të arritur atje.
Filloni plumbin
Meqenëse ishte në thelb një garë stërvitjeje, dhe jo një garë e plotë, në të cilën zakonisht filloni të bëni vizatues të syve për 10 ditë, unë u kufizova vetëm në faktin se një ditë para fillimit bëra një kryq të lehtë, 6 kilometra dhe 2 ditë para fillimit bëra 2 kalime të ngadalta, duke mos zvogëluar vëllimet, por duke zvogëluar intensitetin. Dhe një javë para fillimit të 10 km, siç e kam shkruar tashmë, përfundova një garë kontrolli prej 27 km. Prandaj, nuk do të them se me qëllim e përgatita trupin për këtë fillim. Por në tërësi, doli se trupi vetë ishte gati për të.
Në prag të fillimit
Fillimi prej 10 km ishte planifikuar për në 11 të mëngjesit. Në orën 5.30, një shok dhe unë u larguam nga qyteti dhe 2.5 orë më vonë ishim në Saratov. Ne u regjistruam, shikuam fillimin e maratonës, e cila u bë në orën 9 të mëngjesit, ecëm përgjatë argjinaturës. Ne studiuam të gjithë rrugën e garës, duke ecur përgjatë saj nga fillimi në fund. Dhe 40 minuta para fillimit ata filluan të ngroheshin.
Si nxehje, vrapuam me një ritëm të ngadaltë për rreth 15 minuta. Pastaj zgjatëm pak këmbët. Pas kësaj, ne bëmë disa përshpejtime dhe në këtë përfundoi ngrohja.
Ushqyerja. Kam ngrënë makarona në mëngjes, në orën 5. Para fillimit nuk kam ngrënë asgjë, sepse nuk më pëlqente gjatë rrugës, dhe kur arritëm në Saratov ishte tepër vonë. Por furnizimi me karbohidrate të marra nga makaronat ishte mjaft i mjaftueshëm. Akoma, distanca është e shkurtër, kështu që nuk kishte ndonjë problem të veçantë me ushqimin. Plus që ishte mirë, kështu që as unë nuk doja të pija.
Taktikat e fillimit dhe përballimit
Fillimi u vonua me 7 minuta. Ishte mjaft i freskët, rreth 8-9 gradë. Erë e vogël. Por duke qëndruar në një turmë, nuk u ndie vërtet.
Unë qëndrova në vijën e parë të fillimit, në mënyrë që të mos dilja nga turma më vonë. Biseduan me disa nga vrapuesit që qëndronin ngjitur. Ai i tha dikujt drejtimin e përafërt të lëvizjes përgjatë autostradës, pasi që shënimi i autostradës ishte larg idealit dhe nëse dëshironte, njeriu thjesht mund të hutohej.
Ne filluam. Nga fillimi 6-7 njerëz nxituan përpara. Unë i mbaja ata. Të them të drejtën, unë isha i befasuar me një fillim kaq të shpejtë nga kaq shumë vrapues. Nuk e prisja që kaq shumë vrapues të nivelit të 1-2 kategorive të mund të vinin në garën satelitore.
Në kilometrin e parë, unë vrapova në tre të parët. Por grupi i drejtuesve përbëhej nga të paktën 8-10 persona. Dhe kjo pavarësisht nga fakti që kilometrin e parë e kemi përshkuar në rreth 3.10-3.12.
Gradualisht, kolona filloi të shtrihej. Në kilometrin e dytë, të cilin e përshkova në 6.27, vrapova në vendin e 5-të. Grupi i drejtuesve me 4 persona ishte 3-5 sekonda larg dhe gradualisht u largua nga unë. Nuk u përpoqa të mbaj ritmin e tyre, pasi e kuptova që ky ishte vetëm fillimi i garës dhe nuk kishte asnjë kuptim të vrapoja më shpejt sesa koha ime e planifikuar. Edhe pse vrapova jo nga ora, por nga ndjesitë. Dhe ndjenjat e mia më thanë se po vrapoja me ritmin optimal në mënyrë që të kisha forcë të mjaftueshme për të përfunduar.
Për rreth 3 kilometra njëri nga grupi drejtues filloi të mbetet prapa, dhe unë e "hëngra" atë pa ndryshuar ritmin tim.
Në kilometrin e 4-të, një tjetër "ra", dhe si rezultat, rrethi i parë, gjatësia e të cilit ishte 5 km, unë e kapërceva me një kohë 16.27 në pozitën e tretë. Vonesa pas dy udhëheqësve ndjeu rreth 10-12 sekonda.
Gradualisht, njëri nga udhëheqësit filloi të mbetet prapa tjetrit. Dhe në të njëjtën kohë fillova të rrit ritmin. E kalova të dytën me rreth 6 kilometra. Ai tashmë po vraponte në dhëmbë, megjithëse kishte ende 4 km deri në fund të distancës. Ju nuk do ta keni zili. Por unë nuk isha në gjendje, vazhdova të vrapoja me ritmin tim. Me çdo metër shihja që ngadalë po i afrohesha udhëheqësit.
Dhe rreth 200-300 metra para vijës së finishit, unë u afrova pranë tij. Ai nuk më vuri re, sepse paralelisht me ne mbaruan ata që vrapuan 5 km dhe vrapuesit e maratonës. Prandaj, nuk isha veçanërisht i dukshëm. Por kur nuk kishte më shumë se 2-3 sekonda mes nesh, dhe vetëm pak para vijës së finishit, ai më vuri re dhe filloi të vraponte për në vijën e finishit. Fatkeqësisht, nuk mund ta mbështesja përshpejtimin e tij, pasi shpenzova gjithë forcën time duke u përpjekur ta arrija atë. Dhe unë, pa ndryshuar ritmin, vrapova në vijën e finishit, 6 sekonda prapa fituesit.
Si rezultat, unë tregova kohën 32.29, domethënë vrapova në xhiron e dytë në 16.02. Prandaj, ne arritëm të shpërndanim shumë qartë forcat dhe të rrokulliseshim mirë deri në fund. Gjithashtu, një raund i dytë i mirë doli pikërisht për shkak të luftës në distancë dhe dëshirës për t'u kapur me udhëheqësit e garës.
Në përgjithësi, unë jam i kënaqur me taktikat, megjithëse ndryshimi prej 30 sekondash midis xhirove të parë dhe të dytë sugjeron që unë po kurseja shumë forcë në fillim. Do të ishte e mundur të zhvillohej xhiroja e parë pak më shpejt. Atëherë mbase koha do të kishte qenë edhe më mirë.
Ngjitja totale ishte në rajonin prej 100 metrash. Kishte disa kthesa të mprehta në çdo xhiro me gati 180 gradë. Por pista është interesante. Më pëlqen. Dhe argjinatura, përgjatë së cilës kalonte më shumë se gjysma e distancës, është e bukur.
Shpërblimi
Siç kam shkruar në fillim, unë zura vendin e 2-të në absolute. Në total, 170 vrapues përfunduan në një distancë prej 10 km, që është një numër shumë i mirë për një maratonë të tillë, dhe madje edhe i pari.
Çmimet ishin dhurata nga sponsorët, si dhe një medalje dhe një kupë.
Nga dhuratat kam marrë sa vijon: një certifikatë për 3000 rubla nga një dyqan ushqyes sportiv, një litar, libri i Scott Jurek "Hani mirë, vraponi shpejt", një ditar të mirë A5, disa pije energjike dhe një bar energjie, si dhe sapun, me sa duket i punuar me dorë, i këndshëm erë
Në përgjithësi, dhuratat më pëlqyen.
Organizimi
Për përparësitë e organizatës, dua të vë në dukje:
- një tendë e ngrohtë, në të cilën u lëshua numri i fillimit, dhe atje ishte e mundur të vendosnim një qese me sende për ruajtje para garës.
- një skenë e pajisur mirë për çmime dhe prezantues që argëtuan audiencën.
- Një pistë interesante dhe e larmishme
- Dhoma zhveshjesh krejt normale, të cilat ishin të organizuara në një tendë të madhe të siguruar nga ekipet e shpëtimit. Po, jo perfekte, por nuk kam përjetuar ndonjë problem të veçantë.
Nga minuset dhe mangësitë:
- Shenjat e dobëta të pistës. Nëse nuk e dini skemën e itinerarit, atëherë mund të vraponi në mënyrë të gabuar. Vullnetarët nuk ishin në çdo hap. Dhe piedestalet ishin të vendosura në një mënyrë të tillë që nuk ishte gjithmonë e qartë. Shtë e nevojshme të vraponi rreth gurthemelit djathtas ose majtas.
- Nuk kishte asnjë diagram të madh qarku që mund të shihej para garës. Zakonisht, një hartë e madhe e rrugës postohet në zonën e regjistrimit. Unë pashë diagramin, dhe është pak a shumë e qartë se ku të kandidojë. Nuk ishte këtu.
- Kishte tualete. Por ishin vetëm tre prej tyre. Fatkeqësisht, nuk kishte aq sa për dy gara, të cilat filluan pothuajse njëkohësisht, përkatësisht në distanca prej 5 dhe 10 km, dhe në total kishte ndoshta 500 njerëz. Kjo do të thotë, duket se ishin, por pak para fillimit ishte e pamundur të shkoje atje. Dhe vrapuesit e dinë mirë se pavarësisht se sa ecin paraprakisht, ata do të ndiejnë një dëshirë pothuajse para fillimit.
- nuk kishte asnjë vijë përfundimi si të tillë. Kishte një kthesë përfundimi në përpjetë mbi pllaka. Kjo është, nëse dëshironi, nuk do të garoni në të, kush do të vijë i pari. Kushdo që merr rrezen e brendshme ka një avantazh të madh.
Përndryshe, gjithçka ishte në rregull. Vrapuesit e maratonës vrapuan me patate të skuqura, u organizuan pikat e ushqimit që unë nuk i përdorja, por vrapuesit e maratonës në vetvete nuk vrapuan nga.
Përfundim
Gara e kontrollit prej 10 km shkoi shumë mirë. Ai tregoi një rekord personal, hyri në fituesit e çmimeve. Më pëlqeu pista dhe organizimi në përgjithësi. Mendoj se vitin tjetër do të marr pjesë edhe në këtë garë. Nëse është kryer.
