Pak dyshojnë se vrapimi është shumë i dobishëm. Si ta detyroni veten dhe të filloni të vraponi rregullisht.
Përcaktoni qëllimet e vrapimit
Mjerisht, nëse nuk e kuptoni veten, pse duhet te vraposh, atëherë nuk ka gjasa që ju të mund ta detyroni veten ta bëni këtë. Edhe pasi të dilni për një vrap dy herë, përsëri do të hiqni dorë nga ky aktivitet.
Për më tepër, qëllimi juaj i vrapimit duhet të jetë me të vërtetë i rëndësishëm për ju. Nëse një mik ju tërheq me vete për një vrapim, atëherë ka shumë të ngjarë që ju shpejt të mbaroni vrapimin, pasi shoku ka një nxitje, por ju jo.
Qëllimet më të rëndësishme për drejtimin janë: forcimi i sistemit imunitar, trajtimi i një numri sëmundjesh, të cilat përfshijnë kryesisht sëmundjet kardiovaskulare, fitimin e vetëbesimit, rezistencë e shtuar, vetë-zhvillimi dhe përpjekja për të qenë më të mirë se të tjerët. Kjo është, statusi shoqëror dhe shëndeti i tij janë stimujt kryesorë për të kandiduar. Nëse nuk mund të gjesh një nxitje, atëherë është më mirë të mos fillosh të vraposh, nuk ka gjasa të të pëlqejë, një profesion mjaft i mërzitshëm, nëse nuk kupton se çfarë jep.
Megjithëse, për të drejtën, mund të vërehet se pas një kohe trajnimi të rregullt (zakonisht dy muaj), shfaqet një varësi nga ky sport, dhe një person fillon të vrapojë jo për diçka, por pikërisht sepse i pëlqen të vrapojë. Dhe nuk ka rëndësi nëse ai është në shtëpi, apo me pushime në një hotel. Kudo ai do të gjejë patjetër kohë për të kandiduar.
Mos harroni rezultatet tuaja dhe përmirësojini ato
Ju duhet të siguroheni që të mësoni përmendësh ose të shkruani të gjitha vrapimet tuaja. Kjo do t'ju japë nxitje për të kandiduar më mirë për një kohë më të gjatë dhe më shpejt herën tjetër për të thyer rekordin tuaj. Zgjidhni një distancë për veten tuaj dhe kapërcejeni atë duke vrapuar. Koha vetë. Pas një javë trajnimi, rregulloni për veten tuaj një konkurs mini dhe përsëri përpiquni ta drejtoni atë me forcën tuaj maksimale. Do të shihni që koha është përmirësuar.
Teknika është e mirë në atë që nuk keni nevojë të vraponi në krahasim me dikë, por vetëm në lidhje me veten tuaj dje. Kjo motivon dhe demonstron qartë se progresi është duke u bërë.
Drejtimi ka nevojë për kompani
Bestshtë më mirë të filloni të vraponi nëse keni njerëz me të njëjtin mendim. Bisedat gjatë vrapimit të lehtë shpërqendrojnë vëmendjen nga vetë vrapimi dhe duket se harxhohet më pak energji. Kjo është psikologji e pastër. Jo më kot besohet se jo vetëm sportisti më i fortë, por edhe më i qëndrueshëm psikologjikisht fiton në distanca të mesme dhe të qëndrimit. Sepse kur vrapon 100 metra, atëherë nuk ka nevojë të detyroni veten të duroni. Derisa të filloni të mendoni për këtë, distanca do të ketë mbaruar. Por kur kryqi juaj është më shumë se 30 minuta i gjatë, do të ketë shumë kohë për të menduar se sa jeni i lodhur. Dhe gjatë kësaj kohe, trupi juaj mund të kërkojë dhjetëra herë që të ndaloni. Këtu ose duhet të duroni ose të keni një kompani, gjatë bisedave me të cilat nuk do të duhet të mendoni për lodhjen.
Muzika ndihmon shumë. Sidoqoftë, kjo është thjesht individuale. Për disa, përkundrazi, muzika ndërhyn në dëgjimin e trupit tuaj dhe nuk ju jep lehtësim psikologjik.
Përveç kësaj kompania zhvillohet fryma e rivalitetit, në të cilën përpiqeni të paktën të ecni me të gjithë, edhe nëse jeni shumë të lodhur. Nëse do të vrapoja vetëm, patjetër që do të ndalem dhe kështu duhet të vrapoj më tej.
Mundohuni të vraponi në mbrëmje
Vrapim në mëngjes është shumë më e vështirë për fillestarët, pasi përveç përtacisë së tyre, ata gjithashtu duhet të kapërcejnë tërheqjen e shtratit. Në mbrëmje, kur trupi është tashmë i zgjuar, është shumë më lehtë ta detyroni veten të shkoni për një vrapim. Sidoqoftë, nëse jeni një ngritës i hershëm dhe jeni mësuar të flini herët dhe të ngriheni herët, atëherë vrapimi në mëngjes është ajo që ju nevojitet. Meqenëse ka shumë përparësi krahasuar me vrapimin në mbrëmje.
Blini veshje sportive
Jo mënyra më efektive, por ndonjëherë ajo luan një rol të rëndësishëm. Nëse keni shpenzuar para për një tuta dhe atlete, atëherë patjetër që do të dëshironi t'i vishni ato. Por ju thjesht nuk dukeni ashtu me një tuta, vetëm gopnikët dhe atletët e bëjnë këtë. Por ju nuk jeni gopnik. Kështu që ju duhet të bëheni një atlet dhe të shkoni për një vrapim.
Mos kini frikë nga dhimbja gjatë vrapimit
Shumica e dhimbjeve që ndodhin gjatë vrapimit janë një tregues i aftësisë tuaj të dobët fizike. Mos ki frikë dhimbje në anën e djathtë dhe të majtë, duke djegur në këmbë. Ajo që ia vlen t'i kushtohet vëmendje është ndjesi shpimi gjilpërash në zemër, në këtë rast është më mirë të bësh një hap dhe marramendje, në të cilën thjesht mund të fikesh. Nëse zemra dhe koka juaj funksionojnë mirë gjatë vrapimit, atëherë vraponi me guxim, pa pasur frikë nga asgjë. Ne nuk po flasim për njerëzit me ndonjë sëmundje specifike. Në rastin e tyre, për të kandiduar, duhet të konsultoheni me ekspertë.
E vetmja gjë është, nëse zgjidhni këpucë të gabuara ose vraponi gabimisht, mund të dëmtoni muskujt e këmbëve, dhimbja në të cilën mund të jetë e rrezikshme dhe ndonjëherë është më mirë të mos vraponi pasi të merrni dëmtime, por të pushoni për disa ditë.
Më shumë artikuj drejtues që mund t'ju interesojnë:
1. Vrapim çdo ditë të tjera
2. Si të filloni të vraponi
3. Teknika e vrapimit
4. Ora e vrapimit në ditë
Dopaminën
Vrapimi është një ngritje e shkëlqyeshme e humorit. Prandaj, nëse keni ardhur nga puna ose shkolla me humor të keq, atëherë nuk ka asgjë më të mirë se një vrapim i lehtë për 30-40 minuta për të trajtuar depresionin. Kjo mund të jetë një nxitje e shkëlqyeshme për të filluar vrapimin.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
