Shtrirja është gjithmonë e dobishme pas një stërvitjeje të vështirë. Këtë herë kemi përgatitur 5 ushtrime për shtrirjen e muskujve të barkut.
Pozë deveje
- Bëni në gjunjë. Vendosni duart mbrapa dhe mbështetuni në mollaqe, gradualisht filloni të përkuleni. Këndi midis këmbës së poshtme dhe kofshës është 90 gradë dhe nuk ndryshon gjatë gjithë ushtrimit.
- Kur të jeni përkulur tashmë mjaftueshëm, lëvizni duart në thembra. Në të njëjtën kohë, gjoksi përkulet, dhe sytë kthehen prapa.
© fizkes - stock.adobe.com
"Pozë e qenit lart"
- Shtrihuni me fytyrë poshtë në dyshek. Këmbët janë të drejta.
- Vendosni pëllëmbët në nivelin e gjoksit. Filloni të drejtoni krahët, ndërsa përkulni trupin tuaj mbrapa.
- Drejtoni krahët gjatë gjithë rrugës. Në këtë rast, legeni duhet të ngrihet. Theksi është vetëm në pëllëmbët dhe pjesën e jashtme të këmbës. Shikoni lart dhe përpara.
© fizkes - stock.adobe.com
Kthesë prapa në këmbë
- Kryhet në këmbë.
- Lidhni gishtat dhe ngrini lart, pëllëmbët jashtë.
- Ktheni krahët e bashkuar mbrapa, harkoni në mënyrë që vithet tuaja të jenë të tensionuara. Kjo do të shmangë stresin e panevojshëm në pjesën e poshtme të shpinës.
Pjerrësia anësore
- Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe krahët ngritur në të njëjtën pozitë si në ushtrimin e mëparshëm.
- Së pari, shtrihuni lart me krahët tuaj, dhe pastaj bëni kthesa të ngadalta me krahë të ngritur majtas dhe djathtas. Mos i ngrini këmbët nga dyshemeja, përpiquni të shtrini muskujt e zhdrejtë të barkut.
Shtrembërimi i shtyllës kurrizore
- Shtrihuni në shpinë me krahët e shtrirë dhe pëllëmbët në dysheme.
- Përkulni gjurin tuaj të majtë dhe kthejeni atë në të djathtë, duke u përpjekur të arrini në dysheme nga ana e këmbës tjetër. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mbani këmbën tuaj të djathtë të drejtë. Kthejeni kokën nga gjuri.
- Përsëriteni ushtrimin për këmbën tjetër.
© fizkes - stock.adobe.com
