A keni parë njerëz që mbajnë maska për të vrapuar në rutine në parqe? Ata janë të ngjashëm me respiratorët ose maskat e gazit, vetëm më elegant dhe efektiv. Ndoshta po pyesni për çfarë nevojiten pajisje të tilla dhe cilat përfitime i sjellin trupit. Ne e studiuam këtë çështje dhe ja çfarë zbuluam. Atletët mbajnë një maskë drejtimi për qëndrueshmëri, ajo rrit aktivitetin aerobik, stërvit në mënyrë të përsosur muskulin e zemrës dhe gjithashtu zhvillon frymëmarrjen.
Pse është e nevojshme?
Një maskë për frymëmarrjen gjatë vrapimit ndihmon në simulimin e kushteve të ajrit të hollë në lartësi të lartë - trupi fillon të mos ketë oksigjen dhe e detyron veten të punojë me forcë të dyfishtë. Ritmi i zemrës rritet, ventilimi i mushkërive përmirësohet, gjaku ngopet shpejt me lëndë ushqyese, për shkak të hipoksisë së butë, aktivizohen rezerva shtesë të energjisë.
Ju lutemi vini re se një stërvitje me një maskë fytyre trajnimi nuk duhet të zgjasë më shumë se 20 minuta, ndërsa ngarkesa që rezulton është e barabartë me një orë vrapim në një mënyrë normale.
Kush do të përfitojë nga pajisja?
- Atletë profesionistë, të cilëve nuk u jepet më një sasi e mjaftueshme e ngarkesës nga një mësim standard, madje edhe në kombinim me ushtrime forcë;
- Njerëzit që duan të "lëkundin" aparatin e tyre të frymëmarrjes dhe të monitorojnë frymëmarrjen e saktë gjatë orëve të mësimit;
- Të trajnojë sistemin kardiovaskular (vetëm nëse zemra është absolutisht e shëndetshme);
- Atletët që kërkojnë të përmirësojnë nivelin e tyre të fitnesit.
Pajisja është e veshur jo vetëm nga vrapuesit, por edhe nga boksierët, çiklistët dhe peshëngritësit. Relevantshtë e rëndësishme për çdo sport në tokë - gjëja më e rëndësishme është që një person të mos ketë kundërindikacione për arsye shëndetësore. Ky i fundit kontrollohet me një mjek për një ekzaminim fizik.
Në pamje, pajisja i ngjan një aparati respirator - në shitje ka mundësi që mbulojnë plotësisht fytyrën, ose vetëm pjesën e poshtme të saj. Ai përshtatet mirë mbi gojë dhe hundë dhe është i bashkangjitur në pjesën e pasme të kokës, më shpesh me Velcro. Në pjesën e përparme të pajisjes ka valvola dhe membrana, me ndihmën e të cilave atlet rregullon rrjedhën e oksigjenit dhe presionit - kështu ndodh imitimi i terrenit të lartë malor.
Çmimet e përafërta
Pajisjen mund ta blini në çdo dyqan të specializuar me pajisje sportive. Nëse jeni shumë dembel për të shkuar në dyqan, bëni një blerje në internet. Nëse jeni të interesuar për çmimin mesatar të një maske sportive për vrapim, përqendrohuni në intervalin prej 50-80 $, duhet të takoheni. Pak më vonë në artikull ne do t'ju tregojmë për modelet më të njohura që vlerësohen më shpesh. Epo, tani le të kuptojmë se si të përdorim një pajisje dhe çfarë të kërkojmë kur e zgjedhim atë.
Disa njerëz gabimisht e quajnë maskën e vrapimit një balaclavë, për shkak të ngjashmërisë së jashtme të së parës me të dytën. Balaclava mbulon plotësisht fytyrën, duke i lënë sytë dhe gojën hapur - mbron skiatorët nga bora, era dhe ngrirja. Gjëja nuk ushtron ndonjë ngarkesë shtesë në trup dhe është pjesë e pajisjeve sportive. Nëse po mendoni se cili është emri i maskës për vrapim dhe stërvitje të rezistencës ndryshe, përgjigjja e saktë është hipoksike.
Si të zgjidhni një pajisje?
Ju tashmë e dini se sa kushton një maskë vrapimi, por ndoshta nuk keni ide se si ta zgjidhni atë në mënyrë korrekte. Ka disa nuanca për të cilat duhet të dini para se të blini.
- Merrni parasysh cilësinë e pajisjes - përqendrohuni në markë. Sa më i famshëm të jetë ai, aq më mirë;
- Pamja ka rëndësi - duhet ta pëlqeni;
- Vish pajisjet dhe dëgjo ndjenjat e tua - nëse është e ngutshme, nëse je rehat, nëse të përshtatet pesha;
- Gjeni madhësinë e duhur - për njerëzit që peshojnë më pak se 70 kg S, 71-100 M, 101 e lart - L.
Ju lutemi vini re se pas çdo përdorimi, maska e aparatit të frymëmarrjes për vrapim duhet të pastrohet për të përmirësuar frymëmarrjen në mënyrë që të mos humbasë cilësitë e saj të dobishme dhe të zgjasë jetën e saj të shërbimit.
Seti zakonisht përfshin rregullimin e brezave elastikë, valvulave hyrëse dhe dalëse me një membranë dhe vetë maskën. Janë valvulat ato që ndihmojnë në kufizimin e rrjedhës së oksigjenit. Me ndihmën e tyre, vendoset imitimi i lartësisë së kërkuar:
- me kusht 1 km - membrana të hapura dhe futni valvola në 4 vrima;
- me kusht 2 km - rregulloni valvulat me dy vrima;
- me kusht 3 km - valvola me 1 vrimë;
- kushtëzuar 3.5 km - mbyllni një membranë dhe merrni valvola me 4 vrima;
- kushtëzuar 4.5 km - me një membranë të mbyllur, përdoren valvola me 2 vrima;
- për lartësi nominale> 5 km - hapni valvulën me 1 vrimë dhe mbyllni 1 membranë.
Të gjitha rishikimet e filtrit të maskës për vrapim përmendin rëndësinë e ngrohjes para se të vraponi. Së pari, vendosni një maskë dhe vendosni nivelin e kërkuar të oksigjenit. Pastaj ju duhet të ecni në të për 3-5 minuta. Ngrohni të gjithë trupin, bëni ushtrime për ngrohje me një ritëm të shpejtë. Kur të ndiheni gati, shkoni të vraponi.
Gjithashtu, sigurohuni që të shikoni artikullin tonë për orët e funksionimit. Ata do t'ju ndihmojnë të stërviteni në mënyrë korrekte dhe të gjurmoni progresin tuaj.
Vlerësimi i modeleve më të mira
Kalimi në një ndarje të maskave më të mira për qëndrueshmëri, me çmimet, avantazhet dhe disavantazhet e secilit model.
Maskë për stërvitjen e lartësive 1.0
Kostoja është rreth 55 dollarë.
Kjo është një nga maskat e para të filtrit, me vlerësime kontradiktore - modeli ka mbështetës të flaktë dhe kritikë të ashpër.
Konsideroni pro:
- Rregullon në mënyrë perfekte marrjen e ajrit;
- Popullor me atletë profesionistë;
- Shtë më e lirë se modelet e tjera.
Ne rendisim minuset:
- Duket si një maskë me gaz pasi mbulon plotësisht fytyrën;
- Kufizon dukshmërinë;
- I rëndë;
- E pakëndshme për tu veshur.
Maska e Trajnimit të Lartësisë 2.0
Kostoja është rreth 70 dollarë.
Pse keni nevojë për një maskë të plotë për fytyrën kur ekziston një version i përmirësuar, më kompakt i të njëjtit model?
Kontrolloje Përparësitë:
- Bërë nga neoprene, një material i njohur për frymëmarrjen e tij;
- Elegant;
- Në dispozicion në të bardhë dhe të zezë;
- Përfshin 3 valvola të lëvizshme;
- Peshë e lehtë;
- Madhësia kompakte;
- Nuk e kufizon shikimin.
Minus pajisja ka vetëm një, por është mjaft e rëndë dhe bazohet në atë që jep maska për drejtimin, domethënë, duke kufizuar sasinë e oksigjenit. Përdoruesit vërejnë se paraardhësi e përballon më mirë këtë detyrë.
Traineri Bass Rutten O2
Kostoja është rreth 70-80 dollarë.
Përgjigja kryesore në pyetjen "pse të vraponi me maskë" është rritja e rezistencës dhe ky tregues varet drejtpërdrejt nga aftësia e mushkërive. Ky model konsiderohet të jetë trajneri më i mirë i organeve të frymëmarrjes, dhe veçanërisht shtresa e muskujve të tyre të brendshëm dhe diafragmës.
Nga pamja e jashtme, duket si një tub me një vrimë 1.5 cm, i cili shtrëngohet në dhëmbë gjatë ushtrimit. Përfshin bashkëngjitje më të vogla. Pajisja e bën të vështirë marrjen e frymës nga oksigjeni pa kufizuar nxjerrjen e tij.
Kryesore disavantazh maska - duhet të mbahet vazhdimisht në gojë, gjë që nuk është e përshtatshme për të gjithë njerëzit.
Pra, le të përmbledhim. Shqyrtimet e maskave për vrapim sportiv për qëndrueshmëri (jo balaclava) janë kryesisht të mira - njerëzit që praktikojnë një stërvitje të tillë vërejnë një efekt pozitiv. Ka edhe skeptikë, por në thelb, kjo është kategoria e atletëve "shtrat". Sipas mendimit tonë, një maskë vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar nivelin e aftësisë fizike, për të zhvilluar sistemin e frymëmarrjes dhe, së fundmi, është interesante të diversifikosh vrapimet e mërzitshme. Mos harroni, "Ju nuk do ta dini derisa të provoni" - prandaj, ne themi një "PO" të vendosur për maskën hipoksike!
