Ndër listën e madhe të shtesave sportive, është e nevojshme të theksohet kreatina, veprimi i së cilës i bën sportet më efektive.
Atletët fillestarë duhet të lexojnë me kujdes të gjitha nuancat e përdorimit të shtesave shtesë. Dhe gjithashtu zbuloni se çfarë është kreatina, çfarë bën dhe si ta përdorni si duhet në mënyrë që të mos ketë dëm për shëndetin.
Çfarë është kreatina, çfarë bën?
Kreatina është një substancë që ndodh natyrshëm dhe prodhohet nga trupi i njeriut përmes konsumit të ushqimit me origjinë shtazore.
Sidoqoftë, në shumë raste kjo substancë nuk është e mjaftueshme, prandaj është e nevojshme të përdorni një ushqim të veçantë që përmban kreatinë në përbërjen e saj.
Dallohen karakteristikat e mëposhtme të veprimit shtesë:
- substanca promovon formimin e fibrave muskulore, gjë që çon në një rritje të masës muskulore;
- ruajtja e lëngjeve në indet muskulore, e cila është e nevojshme për transportin e lëndëve ushqyese;
- rritja e treguesve të fuqisë.
Konsumi i një substance të tillë lejon trupin të gjenerojë energji shtesë për të rritur durimin e trupit.
Atletët që përdorin këtë lloj shtojce mund të stërviten për një periudhë shumë më të gjatë, ndërsa muskujt zhvillojnë qëndrueshmëri shtesë për stërvitjet pasuese.
Pse vrapuesit kanë nevojë për kreatinë?
Për njerëzit që janë në sport si vrapimi, plotësimi i kreatinës në radhë të parë ndërton qëndrueshmëri.
Për të udhëtuar në distanca të gjata, nevojiten yndyrna dhe karbohidrate, të cilat më tej shndërrohen në energji. Kreatina çliron energji që rrit qëndrueshmërinë e fibrave muskulore dhe ju lejon të stërviteni për një kohë të gjatë.
Cilin kreatinë duhet të zgjidhni për vrapim?
Zgjedhja e suplementit për vrapuesit varet nga preferenca personale e individit. Ekzistojnë dy lloje të substancave që mund të përdoren për të rritur durimin e muskujve.
Pluhur
Përdoret më shpesh nga atletët, pasi forma pluhur e kreatinës tretet më shpejt në stomakun e njeriut. Rezultati i dëshiruar shfaqet brenda një kohe të shkurtër, i cili lejon që substanca të përdoret menjëherë para fillimit të garës. Për përdorim, vrapuesit duhet të përgatisin kokteje të veçanta duke përzier pluhurin me lëng.
Kapsula
Përdorimi i suplementit në kapsula është shumë më i përshtatshëm se forma e pluhurit, pasi që secila kapsulë përmban dozën e kërkuar. Kjo lloj lënde është ideale për njerëzit që lëvizin në vende të ndryshme dhe është e pamundur të përgatitet një përzierje nga një pluhur.
Ky lloj i kreatinës është shumë më efektiv pas stërvitjeve, dhe në kapsula, substanca është shumë më e shtrenjtë se sa homologu i saj në pluhur. Për të marrë rezultatin, kapsulat duhet të merren me shumë lëng.
Udhëzime për përdorimin e kreatinës
Substanca mund të përdoret në disa mënyra. Kur zgjidhni se si të përdorni kreatinën, duhet të kuptoni se shtesa mund të zvogëlojë prodhimin natyror të kreatinës në trup.
Kreatina konsumohet nga metodat e mëposhtme
Metoda intensive përdoret para ngarkesës së madhe të muskujve:
- 5-7 ditët e para, vrapuesi konsumon 20 gram substancë për tërë ditën, më shpesh i ndarë në 4 doza;
- brenda 14 ditëve, konsumohen 10 gramë të substancës, të ndarë në 2 doza para dhe pas trajnimit;
- kohëzgjatja e pranimit është 4 javë.
Metoda graduale konsiderohet si më e sigurta:
- përdorimi i substancave zgjat 4-5 javë;
- një person konsumon 5 gram kreatinë çdo ditë.
Për përdorim më efektiv, suplementi rekomandohet të konsumohet menjëherë pas zgjimit. Dozat e mëvonshme konsumohen me lëng të ëmbël.
Për vrapuesit fillestarë, ndërtimi gradual konsiderohet optimal. Nëse keni nevojë të bëni një ngarkesë të madhe një herë, mund të përdoret metoda e ngarkimit të kreatinës.
Vlerësime për vrapuesin
Unë përdor kreatinë para dhe pas trajnimit. Unë zgjodha një substancë në formën e një pluhuri me një kosto më të lirë, dhe efekti është shumë më i mirë. Ndihmon për të kryer vrapim intensiv, si dhe për të rritur kohëzgjatjen e trajnimit.
Anton
Unë e përdor shtesën dy herë në ditë, herën e parë menjëherë pas zgjimit, duke shpërndarë dozën (5 gram) në 300 ml lëng rrushi. Pritja e dytë pas trajnimit. Lëngun e zgjodha vetë, shumë miq preferojnë të përdorin ujë me mjaltë. E gjitha varet nga preferenca personale.
Dmitri
Në mënyrë të përsëritur hasa nëpër forume se kreatina është e sëmurë. Unë vetë e përdor rregullisht substancën, veçanërisht nëse është e nevojshme të rritet qëndrueshmëria para racave.
Nuk ka dëm, kushti kryesor është të përdorni dozën në mënyrë korrekte dhe të mos rrisni vetë periudhën e përdorimit. Gjithashtu, përdorimi i substancës nuk rekomandohet për një kohë të gjatë dhe në mungesë të trajnimit, përndryshe mund të lindin probleme të zemrës.
Sergei
Për të rritur durimin, unë pi një shtesë një herë në ditë, 5 gram, mendoj se kjo dozë është e mjaftueshme për këtë sport. Kur komunikoni me miqtë duke përdorur metodën e ngarkimit, rezultati ishte i njëjtë me atletët që gradualisht grumbulluan substancën në indet muskulore.
Egor
Përdorimi i kreatinës është më efektivi për vrapuesit me shpejtësi. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të sqarohet se përdorimi i pijeve të kafesë nuk rekomandohet për njerëzit që marrin një shtesë të veçantë, përndryshe rezultati do të jetë zero. Unë vetë e kalova këtë derisa u këshillova me një specialist.
Svyatoslav
Përdorimi i kreatinës lejon vrapuesit të rrisin qëndresën e tyre dhe të stërviten me një ritëm të rritur për një kohë të gjatë.
Përdorimi i saktë i suplementit nuk ndikon në shëndetin e një personi, por ekspertët thonë se mund të ndodhin efektet anësore të mëposhtme:
- kur përdorni shtojcën për më shumë se një muaj, simptoma të pakëndshme mund të shfaqen në indet e kockave;
- Përdorimi afatgjatë i suplementit në sasi të mëdha ndikon negativisht në gjendjen e veshkave të vrapuesit.
Në mënyrë që shtesa të jetë vetëm e dobishme, para se të filloni të përdorni është e nevojshme të konsultoheni me një specialist i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni metodën më optimale të përdorimit.
