Stilet e notit: llojet (teknikat) themelore të notit në pishinë dhe det

Cilat stile noti njihni dhe çfarë dëshironi të mësoni? Ju me siguri keni dëgjuar emra të ndryshëm, por pak kuptoni se çfarë është secili prej tyre. Ekzistojnë vetëm 4 lloje kryesore të notit në pishinë, ato gjithashtu konsiderohen disiplina sportive që marrin pjesë në gara ndërkombëtare dhe Lojërat Olimpike. Ka edhe shumë stile shtëpiake që nuk kanë kërkesa të rrepta teknike. Në fakt, ato janë variacione të "papërfunduara" ose të lehta të stileve sportive. Ata humbasin ndaj kësaj të fundit, si në shpejtësinë e lëvizjes, ashtu edhe në argëtim dhe funksionalitet.

Në këtë artikull, ne do të mbulojmë të gjitha llojet dhe stilet e notit në pishinë ose ujë të hapur. Ne do të japim karakteristikat, do të analizojmë pro dhe kundër, dhe do t'ju ndihmojë të vendosni se cili prej tyre duhet të trajnohet në radhë të parë.

Pse të mësosh të notosh?

Noti është një sport unik, vetitë e dobishme të të cilit vështirë se mund të futen në një libër voluminoz. Hasshtë praktikuar që nga kohërat antike, besohet se një ngarkesë e tillë, së bashku me vrapimin, është e natyrshme për një person. Le të përshkruajmë shkurtimisht avantazhet kryesore të notit:

1. Pavarësisht nga stili i zgjedhur, muskujt e të gjithë trupit janë të përfshirë në punë;
2. Të gjitha sistemet vitale të trupit marrin një efekt pozitiv;
3. I përshtatshëm për njerëzit me lëndime, sëmundje të kyçeve;
4. Lejohet për gratë shtatzëna dhe të moshuarit;
5. Nuk është kundërindikuar për astmatikët, njerëzit me sklerozë të shumëfishtë;
6. Djeg në mënyrë efektive dhjamin, duke nxitur humbjen e peshës;
7. Përmirëson gjumin dhe gjendjen shpirtërore;
8. Kursen nga stresi dhe depresioni;
9. I përshtatshëm për fëmijë;

Epo, a ju kemi bindur që të filloni të mësoni stilet e notit në pishinë?

Metodat kryesore të notit në pishinë përfshijnë: zvarritje në gjoks, goditje në gji, zvarritje në shpinë dhe flutur. Më poshtë do t'ju tregojmë në detaje për secilën prej tyre.

Kthyeshëm i gjoksit

Quhet ndryshe stil i lirë ose stil i lirë. Në shumë gara të notit me shpejtësi, atletët praktikojnë këtë stil të veçantë noti, pasi konsiderohet më i shpejti.

Teknika e ekzekutimit

Pozicioni i trupit gjatë gjithë qasjes është në gjoks. Fytyra është zhytur në ujë. Duart lëvizin në mënyrë alternative - në ujë, një gjysmërreth bëhet në një pozicion të drejtë, mbi sipërfaqen, dora është pak e përkulur në bërryl. Këmbët janë të drejta, lëvizni në modalitetin "gërshërë". Trupi është i drejtë, i zgjatur në tel. Thithja bëhet kur dora e përparme zhytet në ujë. Në këtë kohë, atleti mbështet veshin e tij në shpatullën kryesore, fytyra del nga uji dhe shikon drejt dorës së pasme, e cila në këtë kohë shkon nën ujë. Në këtë moment, merret fryma. Pastaj trupi kthehet, krahët ndryshojnë dhe ndërsa fytyra është nën ujë, atleti nxjerr frymë.

Teknika është shumë e lehtë dhe konsiderohet si një nga më intuitivet. Sidoqoftë, nëse një notar dëshiron të arrijë performancë me shpejtësi të lartë, ai do të duhet të përvetësojë shumë nuanca shtesë. Për shembull, përsosni stilin e goditjes, stërvitni frymëmarrjen përmes 2-4 lëkundjeve, etj.

Përfitimet

• Kjo teknikë noti është më e shpejta;
• Lehtë për t’u mësuar;
• Supozon konsum të lartë të energjisë, që do të thotë se është efektiv në humbjen e peshës;
• Vendos një ngarkesë të fuqishme në absolutisht të gjithë muskujt e trupit.

Disavantazhet

• Kërkon një aparat të frymëmarrjes të zhvilluar mirë;
• Gjatë gjithë notit, ajo e lë notarin në një gjendje të tensionuar, gjë që është e vështirë për fillestarët të përballojnë;
• Sportisti duhet të ketë zhvilluar koordinim dhe të kuptojë në mënyrë intuitive koordinimin e nevojshëm të lëvizjeve.
• Hardshtë e vështirë të zotërosh nga e para pa një trajner. Ju do të duhet të paguani për të paktën 1-2 orë mësimore.

Goditje në gji

Lloji i dytë më i popullarizuar i teknikës së notit në pishinë është goditja në gji, ose quhet ndryshe "bretkocë". Në të vërtetë, nëse shikoni notarin nga lart, veprimet e tij me krahët dhe këmbët i ngjajnë lëvizjeve të një bretkosë. Styleshtë stili më i popullarizuar i notit në mesin e atletëve amatorë. Nëse dëshironi, mund të notoni me të pa e zhytur fytyrën tuaj në ujë, megjithatë, për të arritur performancën më të mirë të shpejtësisë, këshillohet të ndiqni saktësisht teknikën e rekomanduar. Nga rruga, gjoksi është stili më i ngadaltë i sportit.

Teknika e ekzekutimit

Së pari, le të shohim lëvizjet e duarve - përpiquni t'i bëni ato në ajër, menjëherë do të kuptoni se si të lëvizni në ujë. Parakrahët bashkohen në mënyrë që bërrylat të mbështeten përkundër gjoksit. Tani shtrijini krahët përpara dhe në momentin e drejtimit, ktheni pëllëmbët me anët e pasme me njëra-tjetrën dhe, si të thuash, lëvizni ujin veç e veç. Krahët shtrihen derisa të formojnë një vijë të drejtë. Tani bashkoni përsëri parakrahët tuaj, etj.

Këmbët përhapen horizontalisht, gjunjët tërhiqen deri në stomak, në mënyrë ideale thembrat duhet të përplasen me njëra-tjetrën. Gjymtyrët lëvizin në mënyrë sinkrone - së pari, krahët hapen, për shkak të së cilës ka një hov përpara, pastaj, ndërsa mblidhen nën ujë, këmbët hapen, lëvizja përpara merret dhe vazhdon. Në momentin kur duart bëjnë një goditje, notari, për një kohë të shkurtër, zhyt fytyrën në ujë dhe nxjerr frymë. Gjatë fazës së kthimit, kur krahët janë mbledhur në gjoks, thithni.

Ky stil kërkon bashkim të përsosur të lëvizjeve dhe nuk është shumë i kërkuar për sistemin e frymëmarrjes. Nëse dëshironi, mund të mos e zhytni aspak fytyrën në ujë, por në këtë rast do të notoni edhe më ngadalë dhe do të lodheni më shumë.

Përfitimet

• Ju lejon të notoni me një ritëm të qetë dhe të relaksuar;
• Lloji më i mirë i lundrimit në distancë të gjatë;
• Nuk stimulon kërcime shumë intensive në rrahjet e zemrës ose rrahjet e zemrës;
• Nuk kërkon trajnim të fortë fizik.

Disavantazhet

• Stili më i ngadaltë i notit;
• Jo më spektakolare, për sa i përket bukurisë së lëvizjeve.

Zvarritje mbrapa

Le të vazhdojmë të analizojmë se cilat janë llojet e notit dhe të kalojmë në një nga stilet më të qeta dhe më pak konsumuese të energjisë - stil i lirë në anën e pasme. Me këtë stil, shumë notarë futen në botën e notit - kur një person vjen për herë të parë në pishinë, ai mësohet të "shtrihet mbi ujë". Sapo të zotërojë ekuilibrin, ai fillon të bëjë lëvizjet e para me duart e tij, të cilat i ngjajnë një zvarritjeje në shpinë.

Teknika e ekzekutimit

Krahët lëvizin në një pozicion alternativ, duke mbetur drejt në të gjitha fazat. Çdo dorë duket se tërheq një rreth të madh - gjysma në ujë, gjysma në ajër. Trupi mbetet i drejtë, i shtrirë në radhë. Nëse lejoni që pjesa e poshtme e shpinës të përkulet, do të humbni shpejtësinë dhe do të mbingarkoni shtyllën kurrizore. Këmbët lëvizin në një stil gërshërë, ashtu si një lepur i rregullt në gjoks.

Përfitimet

• Stili është i lehtë për tu zotëruar edhe për fëmijët tre vjeç;
• Ju lejon të notoni rehat, me një ritëm të relaksuar, pa u lodhur për një kohë të gjatë;

Disavantazhet

• Vështirë për të arritur shpejtësi të lartë të lëvizjes;
• Shpesh ka siklet për shkak të spërkatjeve që bien në fytyrë;
• Ju notoni verbërisht pa parë foton para jush;
• Unshtë e pakëndshme të notosh në mot me diell, duhet të vësh syze të pasqyruara.

Flutur

Shumë ia atribuojnë atë llojeve jo standarde të notit për shkak të teknikës së pazakontë të lëvizjeve. Sidoqoftë, "prapanica" ose "delfini" është stili më i vërtetë zyrtar sportiv, për më tepër, më spektakolar, konsumues i energjisë dhe i vështirë për tu mësuar. Shtë e dyta në karakteristikat e shpejtësisë, por nëse zotëroni teknikën në mënyrë të përsosur, ajo mund të bëhet e para për ju personalisht, duke tejkaluar arkën në gjoks.

Teknika e ekzekutimit

Kanotazhi kryhet njëkohësisht me të dyja duart, të cilat me forcë shtyjnë ujin veç e veç, dhe pastaj shtrihen përgjatë trupit. Në këtë moment, notari duket se hidhet nga uji - është kjo pjesë e teknikës që është më e lezetshmja dhe spektakolare. Këmbët mbahen të shtrënguara fort njëra ndaj tjetrës dhe trupi bën një lëvizje të ngjashme me valën që fillon nga gjunjët, pastaj shkon në trup dhe kokë. Merrni frymë kur krahët kthehen mbrapa, dhe nxjerrni frymë kur shtrihen përpara.

Përfitimet

• Stili më spektakolar dhe i bukur i notit;
• Promovon një humbje të madhe energjie - ndihmon në humbjen e peshës;
• Trajnon cilësisht muskujt e trupit;
• Ju lejon të zhvilloni shpejtësi të lartë;

Disavantazhet

• Shtë e vështirë të mësosh pa një trajner;
• Kërkon gjendje të shkëlqyeshme fizike;
• Nuk është i përshtatshëm për ata që dëshirojnë të zotërojnë lloje të ndryshme noti nga e para;
• Nuk zbatohet për notat e gjata.

Pra, ne kemi renditur stilet kryesore të notit dhe karakteristikat e tyre, pasi kemi analizuar pro dhe kundër. Tani është radha juaj - shkoni në pishinë për një abonim. Nëse mësoni të 4 llojet e notit, mund ta konsideroni veten me siguri një notar me përvojë dhe aftësi të forta.
Tjetra, le të flasim për ato stile të tjera të notit përveç sporteve.

Stilet e notit shtëpiak

Shtë e vështirë të thuash saktësisht se sa lloje noti janë shpikur nga njerëzimi sot. Ne do të përmendim tre stilet më të njohura të aplikuara që përdoren praktikisht kudo.

1. Në anën ose mbi krahun. Më shpesh praktikohet nga shpëtuesit e ujit të cilët duhet të jenë në gjendje të notojnë në njërën anë në mënyrë që të mbajnë viktimën me dorën e tyre të lirë. Në këtë teknikë, këmbët lëvizin me gërshërë, trupi është pothuajse vertikal në ujë, dhe krahët kryejnë lëvizje asimetrike në një stil të lirë.
2. Tragjen. Të kujton simbiozën e zvarritjes së gjoksit dhe goditjes së gjirit, në të cilën krahët lëvizin si në stilin e ujit, dhe këmbët, si në atë të gjirit. Stili ju lejon të kompensoni mungesën e shpejtësisë së kësaj të fundit dhe të zvogëloni konsumin e energjisë të së parës.
3. Sutjenat e Soçit. Si i tillë, ai nuk ka asnjë teknologji. Trupi është në ujë vertikalisht, këmbët lëvizin dobët në llojin "gërshërë" dhe krahët bëjnë lëvizje që të kujtojnë dobët goditjen e gjirit. Në fakt, një person shtyn ujin para tij, duke ndihmuar këmbët e tij për të mbajtur trupin në këmbë. Koka nuk zhytet në ujë.
4. Si një qen. Stili i mbytjes, nëse është ndryshe. Në të vërtetë, nëse një person që nuk mund të notojë hidhet në ujë, ai do të lëvizë intuitivisht si një qen, duke bërë lëvizje rrethore me krahët dhe këmbët e përkulura nën ujë, duke u përpjekur të mbajë kokën në sipërfaqe. Jo stili më i bukur, dhe jo më i shpejtë, dhe përveç kësaj, harxhon energji, por pse jo?

Cilin stil duhet të zgjidhni?

Pra, ju thamë se cilat janë stilet e notit dhe u dhamë përparësitë e tyre me disavantazhe. Bazuar në atë që është thënë, ne rekomandojmë të zgjidhni atë që është më i përshtatshmi për ju.

Nëse qëllimi juaj është shpejtësia, trajnimi i muskujve dhe humbja e peshës, ne rekomandojmë zvarritje. Nëse, për më tepër, jeni në gjendje të mirë fizike dhe keni një dëshirë të madhe për të zotëruar diçka të pazakontë, provoni fatin tuaj në flutur.

Për dashamirët e notit të qetë me një ritëm të moderuar, ne rekomandojmë goditjen e gjirit. Djeg kalori dhe stërvitet lehtë, dhe nuk i jep trupit një ngarkesë të tepërt kardio.

Për fillestarët, ne këshillojmë, për një fillim, të mësojnë të notojnë në anën e pasme, dhe në këtë zvarritja me të njëjtin emër do të jetë asistentja më e mirë. Epo, nëse jeni shumë dembel për të zotëruar ndërlikimet e teknikave dhe stileve zyrtare të notit, zgjidhni ndonjë prej shtëpive.

Tani e dini se cilat janë llojet e notit dhe ku është e përshtatshme të aplikoni secilën prej tyre. Tjetra - shkoni në një udhëtim falas. Por ne ende ju rekomandojmë që të mësoni teknikat zyrtare - me to ju garantohet të merrni gamën e plotë të vetive të dobishme të këtij sporti.

Dhe po, përkundër faktit që kemi biseduar për lloje të ndryshme noti në pishinë, secila prej tyre mund të praktikohet me sukses në ujë të madh. Në kushte natyrore, të mësuarit është edhe më argëtues dhe interesant! Nëse keni mundësi - mos ngurroni të shkoni në det!

Shikoni videon: Aktiviteti i Notit (Mund 2025).