Shumë njerëz pyesin nëse është e mundur të humbasin peshë vetëm duke vrapuar. Thjesht duhet të vraponi si duhet.
Dieta + vrapimi i shpejtë është mënyra më e mirë për të humbur peshë
Shumë eksperimente kanë provuar se nëse hani gjithçka, por në të njëjtën kohë vraponi 50 km në javë, atëherë nuk do të jeni në gjendje të humbni ato paund shtesë. Vrapimi do të pompojë zemrën, do të përmirësojë funksionin e mushkërive, forcon imunitetin, por nuk do të heqë dhjamin derisa të uleni në një dietë të veçantë me proteina, kuptimi i së cilës është pamundësisht e thjeshtë: ka më pak karbohidrate dhe yndyrna dhe më shumë proteina.
Për çfarë shërben? Fakti është se trupi gjatë aktivitetit fizik merr energji nga karbohidratet dhe kur karbohidratet kanë mbaruar, ai, me ndihmën e proteinave, fillon të përpunojë yndyrnat në energji. Kështu, nuk është e vështirë të kuptohet se sa më pak karbohidrate në trupin tuaj, aq më shpejt do të fillojë të përpunojë yndyrnat. Prandaj, sheqeri, buka e xhenxhefilit dhe ëmbëlsirat do të duhet të harrohen nëse vendosni seriozisht të kujdeseni për veten.
Më shumë artikuj që do të jenë të dobishëm për ju:
1. Filloi të vraponte, atë që duhet të dini
2. A është e mundur të vraposh me muzikë
3. Teknika e vrapimit
4. Sa kohë duhet të vraponi
Në të njëjtën kohë, pa aktivitet të mjaftueshëm fizik, vetëm një dietë nuk do të sjellë shumë kuptim. Vrapimi në këtë rast është një ngarkesë universale që i nevojitet trupit në mënyrë që ai të fillojë të djegë yndyrnat. Kardio, siç e quajnë atletët. Vrapimi mund të zëvendësohet nga çiklizmi, ecja ose, për shembull, lojëra të tilla aktive si airsoft ose paintball.
Çfarë është vrapimi i intervalit
10 minuta vrapim nuk ka gjasa të ndihmojë në djegien e atyre kilogramëve të tepërt. Calculatedshtë llogaritur që trupi do të fillojë të djegë dhjamin jo më herët se pas 15-20 minutash vrapim. Prandaj, vetëm minimumi gjysmë ore vrapim do të sjellë përfitime të vërteta për trupin. Një mënyrë tjetër për të shpejtuar metabolizmin tuaj dhe djegur dhjamin është përdorimi i vrapimit në interval, ose fartlek... Kjo është, ju vraponi, për shembull, 200 metra vrapim të lehtë, pastaj shpejtoni 200 metra. Pastaj shkoni në një hap, dhe pas një minute ecje, filloni të vraponi përsëri me një vrapim të lehtë. Dhe kështu disa herë derisa të lodheni. Do të jetë ideale nëse, pas përshpejtimit, mund të vazhdoni të vraponi dhe të mos shkoni në hap. Por kjo duhet të bëhet vetëm pas disa javësh trajnimi si zakonisht.
Kështu, vrapimi i shpejtë mund të ju ndihmojë të humbni peshë, por vetëm në lidhje me një dietë. As mos shpresoni që vrapimi i vetëm vetëm mund të zgjidhë problemin e peshës së tepërt. Edhe pse ekziston një mënyrë që do t'ju ndihmojë të hani çfarë të doni, dhe në të njëjtën kohë, ju mund të humbni çdo sasi të dhjamit vetëm duke bërë vrapim. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të vraponi të paktën 100 km në javë. Nëse jeni gati për sakrifica të tilla, atëherë vazhdoni. Nëse jo, ndiqni dietën tuaj.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të njiheni me mësimet unike të videos për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
