Si të zgjidhni një punë rutine?

Punë rutine është një makinë kardio për vrapim shtëpie që përdoret në të gjitha klubet e fitnesit dhe në shtëpi. Ecja dhe vrapimi në këtë pajisje ju lejon të zgjidhni shumë probleme:

• humbje peshe, tharje, punë në lehtësim;
• forcimi i sistemit kardiovaskular (kardio e lehtë dy herë në javë është e nevojshme edhe në fazën e fitimit të masës muskulore për këtë qëllim);
• zhvillimi dhe rritja e qëndresës;
• një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit nervor qendror, i cili ju lejon të pushoni dhe të shëroheni nga ditët e punës.

Industria moderne e fitnesit ofron zgjedhjen më të gjerë të rutineve të ndryshëm. Ju mund të gjeni mundësi për çmime që variojnë nga 5-10 mijë deri në 1-1,5 milion rubla. Në këtë artikull, ne do të kuptojmë se si të zgjedhim rutinën e duhur.

Çfarë e përcakton zgjedhjen e një rutine?

Më e rëndësishmja, ju duhet të zgjidhni rrugën drejtpërdrejt për veten tuaj, dhe jo të shikoni në vlerësimet e përdoruesve të tjerë dhe madje edhe të atletëve të shquar. Le të kuptojmë se cilat kritere të përzgjedhjes duhet të merren parasysh së pari.

Vendi i përdorimit

Të gjitha pjesët mund të ndahen në tre grupe të mëdha:

1. Shtëpi... Ato përdoren në shtëpi dhe kushtojnë më së paku - nga rreth 5 mijë rubla për modelet më të thjeshta. Nuk është krijuar për ngarkesë të rëndë të vazhdueshme dhe intensitet të lartë.
2. Gjysmë komerciale... Ato përdoren në palestra të vogla me trafik të ulët dhe të mesëm.
3. Komerciale... I përshtatshëm për klube të mëdha moderne të fitnesit, ku ngarkesa në imitues do të jetë pothuajse gjatë gjithë kohës. Ato gjithashtu shfaqin një periudhë më të gjatë garancie dhe mbështetjeje. Megjithëse, natyrisht, nëse keni fonde, askush nuk ju pengon të blini një mundësi të tillë për shtëpinë tuaj.

Parametrat e përdoruesit

Lartësia, gjerësia e hapit, mënyra e përdorimit (ecja ose vrapimi) janë të rëndësishme këtu. Madhësia e rutinës do të varet kryesisht nga kjo.

Një parametër po aq i rëndësishëm është pesha e përdoruesit. Ndikon në fuqinë e motorit, kornizën dhe rripin. Shihni specifikimet teknike për peshën maksimale të përdoruesit për një pistë të veçantë. Nëse supozohet se disa njerëz po ushtrojnë, merrni parasysh peshën e atij më të rëndë.

Vëmendje! Vlen të zgjidhni një imitues me një diferencë prej 15-20 kilogramësh. Pesha e përdoruesit mund të ndryshojë, dhe ka edhe prodhues të paskrupullt që e mbivlerësojnë këtë parametër në karakteristikat.

Kjo gjithashtu përfshin numrin e planifikuar të stërvitjeve dhe kohëzgjatjen e tyre - ngarkesa në imitues gjithashtu ndikon në zgjedhjen. Sa më i madh të jetë, aq më shumë model profesional duhet të merrni.

Kritere të tjera të rëndësishme

Ju gjithashtu mund të theksoni nuancat e mëposhtme të rëndësishme:

• Qëllimi i trajnimit... Për shembull, nëse po planifikoni të vraponi në mënyrë profesionale, do t'ju duhet një model më i shtrenjtë, i pajisur me një motor, i cili ka një rrip të madh ecjeje dhe funksione të ndryshme - monitor i rrahjeve të zemrës, programe trajnimi, ndryshimi i pjerrësisë dhe të tjerët. Dhe nëse planifikoni të ecni vetëm, një model mekanik buxhetor mund t'ju përshtatet.
• Niveli i motivimit... Nëse e dini që është e vështirë për ju që të studioni rregullisht në shtëpi, nuk ka kuptim të mbipagoni për një varëse rrobash në të ardhmen. Opsioni më i mirë do të ishte më pas të shkonit në palestër, për shembull, në klasa në grupe, ku do të motivoheni nga një kompani dhe një trajner.
• Periudha e garancisë... Prandaj, sa më i madh të jetë, aq më mirë.
• Shuma e fondeveqë mund të shpenzoni në blerjen tuaj. Mos harroni për këtë, në shumicën e rasteve duhet të zgjidhni në një segment të kufizuar të modeleve.

Ku ta vendosni imituesin në shtëpi?

Opsioni më i mirë është një dhomë e ngrohtë me një TV ose kompjuter, i cili do t'ju lejojë të shikoni filma, shfaqje televizive ose të dëgjoni muzikë gjatë ushtrimeve. Kjo do të rrisë ndjeshëm motivimin tuaj, nuk do të mërziteni në trajnim.

Sa i përket magazinimit, nuk rekomandohet të lini shtigje në ballkone ose në garazhe gjatë sezonit të ftohtë, kjo mund të çojë në prishje.

Llojet e rutineve

Punët e rutinës ndahen në mënyrë konvencionale në tre lloje - mekanike, magnetike dhe elektrike.

Mekanike

Ato vihen në lëvizje nga forca muskulore e këmbëve të përdoruesit. Me fjalë të tjera, derisa të mos lëshoni vetë kanavacën, ajo nuk do të lëvizë.

Këto janë modelet më buxhetore me një jetë të shkurtër shërbimi. Plus i madh i tyre është pavarësia nga energjia elektrike, kështu që mund t'i vendosni pothuajse kudo.

Magnetike

Një version i përmirësuar i versionit mekanik. Ndryshe nga lloji i parë, ato janë të pajisura me një makinë magnetike, e cila siguron një lëvizje më të butë dhe të qetë.

Elektrike

Rripi drejtohet nga një motor elektrik, i cili siguron një lëvizje edhe më të butë (madje krahasuar me ato magnetike). Prandaj, kërkohet një lidhje elektrike. Ata kanë funksionalitet të gjerë, por çmimi është gjithashtu më i larti.

Gjurmoni karakteristikat dhe funksionet që ndikojnë në zgjedhjen

Rrip vrapimi

Ekzistojnë tre parametra kryesorë që duhet të merren parasysh këtu:

• Gjerësia e uebit... Sa më e gjerë të jetë zona e vrapimit, aq më e rehatshme është të ushtroni. Nuk është e nevojshme të përqendroheni në mbajtjen e këmbës nga pjesa e palëvizshme e makinës.
• Gjatësia e tehut... Gjatësia është po aq e rëndësishme, veçanërisht për joggers. Me një ritëm të shpejtë, gjerësia e hapit rritet, kështu që pistat e shkurtra do të jenë të pakëndshme në këtë rast.
• Numri i shtresave të kanavacës. Ka 2, 3 dhe 4 shtresa. Sa më shumë shtresa, aq më e qëndrueshme është kanavacë.

Më poshtë është një tabelë në bazë të së cilës mund të llogaritni gjerësinë dhe gjatësinë optimale të kanavacës, në varësi të lartësisë:

Motorr gjurmësh

Fuqia e motorit varet drejtpërdrejt nga pesha e përdoruesit. Nëse e zgjidhni këtë parametër gabimisht, imituesi do të dështojë më shpejt. Gjithashtu, nën ngarkesë të rritur, niveli i zhurmës do të rritet.

Për rutinat në shtëpi, zgjidhja më e mirë do të ishte një motor me një fuqi prej 1.5 kuaj fuqi për vajzat dhe nga 2 litra. nga - për burrat.

Vlen të lundroni për treguesin e energjisë të funksionimit të vazhdueshëmsesa ngarkesa pik.

Kornizë

Korniza duhet të jetë në gjendje të mbështesë peshën tuaj dhe të punojë në makinë me një diferencë. Ekzistojnë dy lloje - prej alumini dhe çeliku... Opsioni i dytë është i preferueshëm.

Dimensionet dhe stabiliteti

Mos harroni se ku do të qëndrojë rruga juaj, nëse do të përshtatet në vendin e planifikuar me dimensione specifike.

Kushtojini vëmendje edhe parmakëve - ato duhet të jenë komode, të vendosura në lartësinë optimale për ju dhe të mos ndërhyjnë në lëvizje.

Niveli i zhurmes

Gjurmët mekanike janë shumë më të zhurmshme sesa ato elektrike. Rekomandohet që ta provoni makinerinë para se të blini për të parë nëse po bën shumë zhurmë.

Nëse keni dysheme të laminuar ose parket në shtëpi, duhet të vendoset një dyshek gome nën pajisjen për të ulur nivelin e zhurmës.

Ndryshimi i këndit të pjerrësisë së kanavacës

Ndryshimi i këndit të pjerrësisë ju lejon të rregulloni ngarkesën jo vetëm nga shpejtësia e vrapimit. Sa më i lartë këndi i pjerrësisë (me të njëjtën shpejtësi), aq më i lartë do të jetë konsumi i kalorive:

Ndryshimi i këndit mund të bëhet manualisht në modelet më të lira dhe duke përdorur butonat në panelin e kontrollit në ato më të shtrenjta. Në rastin e parë, këndi do të ndryshojë pak - përafërsisht nga 3 në 5 gradë... Në të dytën - deri në 20-22 gradë.

Sistemet e amortizimit

Prania e një sistemi thithjeje shoku ka një efekt pozitiv në nyje, kryesisht në kyçin e këmbës dhe në gju. Muchshtë shumë më i përshtatshëm të punosh në simulues të tillë, ngarkesa e goditjes zvogëlohet në 40%.

Ekzistojnë llojet e mëposhtme:

• Burimet... Nuk është opsioni më i mirë.
• Soundboard... Kjo është një pllakë e veçantë në të cilën rrëshqet rripi i vrapimit. Trashësia e saj është në intervalin 16-25 mm.
• Elastomeret... Jastëkët e gomës që ndodhen midis kuvertës dhe kornizës së makinës. Trashësia e tyre varion nga 3 deri në 30 mm.

Monitorimi i rrahjeve të zemrës

Njohja e rrahjeve aktuale të zemrës është thelbësore për çdo lloj ushtrimi. Në shina, mund të matet në mënyrat e mëposhtme:

• Monitorë të rrahjeve të zemrës të vendosura në pllaka metalike në parmakët. Për shumicën e përdoruesve, saktësia e tyre do të jetë e mjaftueshme.
• Monitor i veçantë i rrahjeve të zemrës ose rripit të gjoksit. Të dhënat e tyre janë më të sakta. Nëse nuk përfshihen, ato mund të blihen veçmas, pasi të siguroheni që mund të lidhen me një model specifik të pistës.

Programet e paracaktuara të trajnimit

Në mënyrë tipike, pajisjet kardio janë të pajisura me programet tipike vijuese:

• Humbja e peshës / djegia e dhjamit.
• Kardio (zhvillimi i qëndresës, forcimi i zemrës).
• Kodrat - trajnim me një kënd tjetër të pjerrësisë së kanavacës.
• Programet e intervalit.

Më shpesh, në panelin e kontrollit, mund të vendosni cilësimin tuaj personal, duke zgjedhur vlerat e dëshiruara të ngarkesës.

Funksionalitet shtesë i panelit të kontrollit

Ato kryesore janë:

• Disponueshmëria e hapësirës për një shishe ujë. Nuk ka lidhje të drejtpërdrejtë me panelin, por zakonisht ndodhet pranë.
• Mundësia për të lidhur kufje dhe pajisje.
• Drita e pasme.
• Ekran LCD dhe multimedia.
• Wi-Fi.
• Butonat e kontrollit të shpejtësisë dhe animit në parmakët.
• Dhjetra programe të ndryshme stërvitjeje dhe më shumë.

Cila nga këto ju nevojitet - varet nga ju që të zgjidhni.

Mundësia e palosjes

Të gjitha llojet e pistave - mekanike, magnetike, elektrike - mund ta kenë këtë funksion të dobishëm. Kjo është shumë e përshtatshme kur përdorni pajisjet kardio në hapësira të vogla. Kur palosen, ato zënë më pak hapësirë ​​për ruajtje dhe transportohen më lehtë.

Vetë sistemi i palosjes mund të jetë mekanik (manual) dhe me amortizues. Opsioni i dytë është optimal kryesisht për vajzat, pasi është mjaft e vështirë të heqësh kanavacën e një imituesi të madh.

Për lehtësinë e lëvizjes, vlen të zgjidhni modele me rrota.

Siguria e përdorimit

Gjëja më e rëndësishme këtu është çelës sigurie... Isshtë bashkangjitur në rripin e përdoruesit dhe në rast të rënies, ndalon rripin e ecjes, i cili ndihmon në mbrojtjen nga dëmtimi.

Një tjetër tipar i dobishëm është fillimi i ngadalshëm... Pavarësisht nga shpejtësia e caktuar e ekzekutimit, imituesi fillon gradualisht, gjë që ndihmon gjithashtu në shmangien e situatave traumatike.

Mos harroni për kundërindikacionet e mundshme për përdorimin e kësaj pajisje kardio:

• dëmtimet e nyjeve të pjesës së poshtme të trupit dhe shpinës;
• shumë peshë e tepërt;
• probleme me sistemin kardiovaskular;
• venat me variçe;
• astma;
• periudha të sëmundjeve të ndryshme, përfshirë ARVI.

Nëse keni probleme të tilla, sigurohuni që të këshilloheni me një specialist para se të filloni trajnimin.

Çmimet e rutinës

Nga 5 deri në 30 mijë rubla

Mekanike (nga 5 mijë), magnetike (nga 12-13 mijë) dhe ato elektrike më buxhetore bien në këtë interval. Nëse është e mundur, ia vlen të zgjidhni opsionin e fundit dhe, vetëm nëse shuma juaj e fondeve është më afër kufirit të poshtëm, merrni parasysh modele më të thjeshta.

Makineritë e kësaj klase janë të përshtatshme për ata që thjesht duan të bëjnë kardio jo profesionale - ecje të shpejtë ose të ngadaltë. Për vrapim ose nëse pesha e përdoruesit është mbi 80-90 kg, është më mirë të zgjidhni modele nga diapazoni i mëposhtëm i çmimeve.

Ndër prodhuesit janë Torneo, Proxima, Xterra.

Nga 30 në 55 mijë rubla

Këtu janë modelet elektrike me funksionalitet më të përparuar. Ekziston një mundësi për të ndryshuar automatikisht këndin e pjerrësisë, fuqinë e rritur, shpejtësinë maksimale të drejtimit, programet e zgjeruara të trajnimit.

I përshtatshëm për vrapues fillestar. Nga prodhuesit ia vlen të zgjidhni midis Proxima, Xterra, Sole, Spirit.

Nga 55 në 100 mijë rubla

Trajner i besueshëm për vrapues të ndërmjetëm deri të përparuar. Shpejtësia maksimale e vrapimit është deri në 18 km / orë. Zonë e rritur e kanavacës dhe shumë veçori shtesë të përshtatshme. Prodhuesit - Sole, Spirit.

Nga 100 mijë rubla

Shtigjet tregtare të fitnesit hyjnë në këtë kategori. Nuk ka kuptim t’i blini për përdorim shtëpiak.

Shikoni videon: Modele per meditim te thelle (Nëntor 2024).