Të ushqyerit sportiv ZMA (ZMA): për çfarë shërben dhe si ta merrni? * Crossfit

Trajnimi intensiv jo vetëm që ndihmon për të arritur rezultate dhe arkitekturën e dëshiruar të trupit, por gjithashtu e lodh trupin. Sporti sjell bukuri dhe shëndet vetëm nëse alternohet me ushqim dhe shërim të mirë.

Kërkohet një gamë e tërë mikroelementësh për të ruajtur funksionalitetin e duhur të fibrave muskulore dhe sistemit nervor. Treshja luan një rol kryesor: vitamina B6, magnezi dhe zinku. Këto substanca jo vetëm që stimulojnë metabolizmin e energjisë, por gjithashtu ndikojnë në prodhimin e hormoneve metabolike, përfshirë testosteronin. Prandaj, për një periudhë trajnimi aktiv, për shembull, në përgatitje të një konkursi, ju mund të ndihmoni trupin tuaj dhe të plotësoni dietën tuaj të rregullt me një shtesë të ZMA.

Përbërja

Gjatë një aktiviteti të rëndësishëm fizik, një person harxhon një sasi të madhe energjie. Muskujt kanë nevojë për shumë oksigjen dhe ushqim. Përshpejtimi i metabolizmit gjatë trajnimit çon në faktin se të gjitha rezervat në trup shpenzohen për mirëmbajtjen, riparimin dhe ndërtimin e qelizave të reja. Trupi është në gjendje të sintetizojë vetëm disa vitamina më vete, pjesën tjetër ne e marrim me ushqim.

Ushqimi i një sportisti është shumë i ndryshëm nga ai i një personi të zakonshëm. Ai ka nevojë për më shumë elementë gjurmë të përfshirë në sintezën e proteinave qelizore dhe aminoacideve.

Shtesa ZMA përmban substancat e mëposhtme:

Aspartati i zinkut - ndikon në sintezën e proteinave strukturore qelizore, ndarjen dhe prodhimin e acidit ribonukleik, ndërtimin e ADN-së, metabolizmin e yndyrës. Me një mungesë zinku, prodhimi normal dhe i mjaftueshëm i limfociteve T në sistemin imunitar është i pamundur, që do të thotë se trupi bëhet i prekshëm ndaj viruseve dhe baktereve.
Monomethionine, e nevojshme për asimilimin e shpejtë dhe të plotë të zinkut, si dhe për metabolizmin dhe nxjerrjen e tepërt të tij.
Aspartati i magnezit është një përbërje e përfshirë në procesin e ndërtimit të zinxhirëve proteina dhe përmirësimin e strukturës dhe përçueshmërisë së fijeve nervore.
Vitamina B6, pa të cilën metabolizmi normal i lipideve, metabolizmi i proteinave dhe prodhimi i hormoneve janë të pamundura. Ai është i përfshirë drejtpërdrejt në rikuperimin e muskujve dhe gjakut në nivelin qelizor.

Parimi i veprimit në trup

Magnezi dhe zinku janë në ekuilibër në trupin e njeriut. Një tepricë e së parës parandalon asimilimin e së dytës dhe krijon një deficit të konsiderueshëm. Në të njëjtën kohë, mineralet absorbohen mjaft dobët nga ushqimi, pasi elementët e tjerë ndërhyjnë në procesin e copëtimit dhe thithjes.

Në kompleksin ZMA, të dy metalet paraqiten në formën e kripërave lehtësisht të tretshme në proporcionin optimal për atletët.

Kuptimi i suplementit qëndron jo vetëm në plotësimin e mungesës së mikroelementëve, por edhe në pjesëmarrjen e tyre të synuar në sintezën e hormoneve. Për shkak të përmbajtjes së shtuar të vitaminës B6 dhe acidit aspartik, ZMA ka një efekt të theksuar anabolik.

Të ushqyerit sportiv punon nga tre anët:

Ndihmon atletin të rikuperohet natën duke rritur fazën e gjumit të ngadaltë dhe duke rritur nivelin e hormonit të rritjes.
Përmirëson funksionimin e pankreasit dhe promovon prodhimin e insulinës, dhe gjithashtu ndihmon në ruajtjen e ndjeshmërisë së qelizave të muskujve ndaj saj.
Nxit prodhimin e testosteronit.

Karakteristikat e dobishme

Përbërësit aktivë në ZMA janë të përfshirë në proceset kyçe metabolike në trup. Atletët kanë më shumë nevojë për suplemente ushqimore bioaktive, pasi struktura e trupit dhe mënyra e tyre e jetesës diktojnë nevoja të veçanta për mikroelementë.

Shkëmbimi i mineraleve

Zinku ka vetitë më të forta antioksiduese. Shtë e nevojshme të ruhet qëndrueshmëria dhe funksionaliteti i qelizave, është pjesë e enzimave vitale, merr pjesë në sintezën e leukociteve dhe stimulimin e sistemit imunitar.

Magnezi është i nevojshëm për të ruajtur punën e sistemit kardiovaskular dhe nervor, ai stabilizon kontaktin midis muskujve dhe fibrave nervore dhe parandalon spazmat. Me një mungesë të substancës, struktura e indit të kockave është e shqetësuar.

Një ekuilibër i shëndetshëm i Mg dhe Zn është i nevojshëm për rritjen e përshtatshme dhe funksionalitetin e fibrave muskulore, furnizimin me gjak dhe forcën e skeletit. Ata janë të përfshirë në sintezën e shumicës së hormoneve dhe enzimave të nevojshme për ndarjen e yndyrave, metabolizmin e energjisë dhe prodhimin e androgjeneve.

Veprimi anabolik

Meqenëse zinku është një pjesëmarrës kryesor në sintezën e testosteronit, përdorimi i një suplementi me një përmbajtje të shtuar të tij gjatë aktivitetit fizik rrit nivelin e hormonit në gjak. Në njerëzit që përdorin ZMA, sasia e androgjenit mund të rritet me një mesatare prej 30% nga vlerat origjinale. Sidoqoftë, rezultati është shumë individual dhe varet jo vetëm nga bilanci i mineraleve, por edhe nga karakteristikat e metabolizmit njerëzor.

Në mënyrë indirekte, metabolitët e zinkut gjithashtu ndikojnë në nivelin e faktorit të rritjes së indeve të ngjashme me insulinën (me rreth 5%).

Duke rritur prodhimin e hormonit të rritjes gjatë gjumit, atletët ndihen më të pushuar. Në fakt, kompensimi i mungesave të mineraleve është i dobishëm për pushimin gjatë natës.

Shkenca e njeh vetinë e magnezit - për të ulur nivelin e hormonit të stresit. Shtypja e prodhimit të kortizolit çon në faktin se atletja ka kontroll më të mirë mbi proceset e zgjimit dhe frenimit, nuk përjeton vështirësi me relaksimin dhe gjumin.

Efekti kumulativ i substancave çon në një punë më funksionale të muskujve dhe një rritje në rritjen e tyre, një rritje të qëndrueshmërisë dhe një rënie të tensionit nervor.

Veprimi metabolik

Puna e shëndetshme e sistemit endokrin është e pamundur pa zink. Në veçanti, shumica e hormoneve tiroide prodhohen me pjesëmarrjen e joneve Zn. Sasia e kalorive të konsumuara nga trupi është drejtpërdrejt në proporcion me normën metabolike.

Me një sasi të mjaftueshme të mineralit, metabolizmi mbetet në një nivel të lartë. Kjo do të thotë që duke qenë në kushte të mungesës së energjisë, trupi do të kalojë lehtësisht në djegien e rezervave të yndyrës.

Zinku ishte gjithashtu i rëndësishëm për prodhimin e leptinës. Ky hormon është përgjegjës për nivelet e urisë dhe nivelet e ngopjes.

Karakteristikat imunomoduluese

Zinku është thelbësor për sistemin e mbrojtjes njerëzore. Falë vetive të tij antioksiduese, rrit mbrojtjen e membranave qelizore. Zinku dhe magnezi janë të nevojshëm për të ruajtur ndarjen e leukociteve dhe shkallën e tyre të përgjigjes ndaj patogjenëve.

Udhëzime për përdorim

Necessaryshtë e nevojshme të plotësoni me mençuri mungesën në elementët gjurmë, përndryshe nuk do të merrni përfitimet e marrjes së suplementit. Dihet që mineralet dhe mikroelementet e tjera në ushqim mund të ndërhyjnë në thithjen e zinkut dhe magnezit. Prandaj, këshillohet të merrni kapsulat me stomak bosh rreth një orë para se të shkoni në shtrat ose 3-4 orë pas ngrënies.

Kati	Dozimi, mg
Kati	Zinku	Magnez	B6
Burra	30	450	10
Gratë	20	300	7

Numri i kapsollave për një dozë të vetme llogaritet bazuar në dozën optimale të rekomanduar.

Shtë më mirë të zgjidhni kohëzgjatjen e kursit dhe të rregulloni dozën së bashku me mjekun pasi të keni kaluar një seri ekzaminimesh.

Formulari i lëshimit

Shtesa vjen në formën e kapsollave me pluhur të bardhë. Numri i njësive për të rimbushur kërkesën ditore për minerale mund të ndryshojë dhe varet nga gjinia e atletit dhe përbërja e treguar në paketim. Kompanitë prodhuese zakonisht bashkangjisin një përshkrim të hollësishëm të kanaçes me llogaritjet e numrit të kapsollave për dozë të vetme.

Kundërindikimet dhe efektet anësore

Kundërindikimet absolute të përdorimit të ZMA janë shtatzënia, laktacioni dhe mosha nën tetëmbëdhjetë vjet. Në të gjitha rastet e tjera, ushqimi lejohet nëse dozimi dhe përgjigjja individuale monitorohen në mënyrë rigoroze.

Me marrje të pakontrolluar dhe shkelje të afatit të ruajtjes, simptomat e mëposhtme janë të mundshme:

Mosfunksionimi i sistemit të tretjes, shoqëruar me diarre, të përzier ose të vjella.
Ritmi jonormal i zemrës dhe rënia e presionit të gjakut.
Çrregullime të sistemit nervor, nevralgji, konvulsione, hipertonizmi i muskujve.
Depresioni i funksionit seksual dhe fuqia e zvogëluar në sfondin e sindromës së tërheqjes.

Shtesa nuk dëmton trupin, nëse ndiqni rregullat e përdorimit. Përfitimet varen nga nevojat individuale për mikroelementë dhe karakteristikat e asimilimit të tyre në secilin person individual.

Cili Kompleks ZMA është më i mirë për të zgjedhur?

Për të kompensuar mungesën e mineraleve, nuk është e nevojshme të kërkohet ndihma e komplekseve të shtrenjta. Në një farmaci pa recetë, mund të blini përgatitje që përmbajnë magnez, zink dhe vitaminë B6 në sasinë e duhur dhe të zgjidhni vetë proporcionin. Ju mund të merrni shtesa dietike në të njëjtën mënyrë siç rekomandohet për ushqimin sportiv.