Kreatinë
3K 0 11/24/2018 (rishikimi i fundit: 07/03/2019)
Ekzistojnë dy lloje të kreatinës që përdoren gjerësisht në sport - monohidrat dhe hidroklorid. Kjo e fundit ka fituar popullaritet relativisht kohët e fundit. Shumë atletë e shohin klorhidratin kreatinë formën më efektive të plotësimit. Le të shohim nëse është vërtet kështu.
Zbatimi në të ushqyerit sportiv
Con-Cret është në dispozicion nga ProMeraSports. Tani ky suplement dietik ruan pozicionin e tij si udhëheqësi i shitjeve në tregun e klorhidratit të kreatinës. Besohet se ky lloj kimik i substancës ka tretshmërinë më të madhe, që do të thotë asimilimin dhe efektin maksimal në trup.
Pluhuri përdoret për të rritur rezervat e energjisë gjatë aktivitetit fizik intensiv. Ky efekt parandalon shkaktimin e reaksioneve katabolike dhe përshpejton rritjen e fibrave muskulore.
Komponimi neutralizon acidet e formuara gjatë metabolizmit aktiv qelizor, të cilat ulin pH të gjakut. Një zhvendosje në ekuilibrin acid-bazë shkakton lodhje të muskujve.
Veprimi i kreatinës eliminon shqetësimin dhe përmirëson qëndresën.
Shtesa përdoret nga atletët për të thithur më mirë glukozën.
Si prodhuesi rekomandon marrjen e suplementit
Sipas përshkrimit të prodhuesit, shtesa konsumohet bazuar në peshën e atletit.
Rekomandohet të merrni një lugë për 45 kg peshë trupore. Shtesa dietike konsumohet 30-60 minuta para trajnimit. Pluhuri tretet plotësisht në ujë ose lëng. Gjatë periudhave të aktivitetit fizik intensiv, për shembull, para një gare, dozimi mund të rritet në dy lugë matëse për 45 kg peshë.
Pretendimet për epërsinë e hidroklorurit dhe hedhjen poshtë të tyre
Ekzistojnë një numër pretendimesh në lidhje me epërsinë e kreatin hidroklorurit mbi monohidratin, por ekspertët pajtohen se kjo është vetëm pjesë e promovimit të marketingut të produktit.
Le t'i shqyrtojmë këto thënie nga një këndvështrim objektiv:
- "Hidrokloruri i kreatinës nuk e mban lëngun në nivelin qelizor, ndryshe nga monohidrati". Në fakt, të dy substancat promovojnë hidratimin e qelizave, përfshirë fibrat muskulore. Ky efekt është pothuajse i padukshëm nga ana vizuale. Përveç kësaj, mbajtja e një sasie të vogël lëngu kontribuon në rritjen e muskulaturës dhe i jep trupit lehtësim. Prandaj, atletët e konsiderojnë hidratimin e moderuar si një efekt të dobishëm të kreatinës.
- "Forma e re e kreatinës nuk kërkon përdorim ciklik". E njëjta deklaratë është e vërtetë për monohidratin, pasi përdorimi i shtesave dietike nuk çon në ulje të aktivitetit të sintezës së pavarur të substancës nga trupi. Përveç kësaj, përdorimi i kursit të pluhurit sportiv nuk rrit efektin anabolik dhe nuk eliminon efektet anësore që rrallë ndodhin me ndonjë regjim shtesë.
- "ProMeraSports Con-Cret nuk sjell çrregullime dispeptike." Efektet anësore nga marrja e pluhurit sportiv janë të rralla, dhe më e zakonshmja prej tyre është mosfunksionimi gastrointestinal. Mund të shfaqen të përzier, dhimbje barku, gazra dhe diarre. Efekte të tilla anësore mund të zhvillohen me përdorimin e çdo forme të kreatinës. Më shpesh, shfaqja e këtyre simptomave shoqërohet me një tejkalim të dozës së lejuar.
- "Forma e klorhidratit është disa herë më efektive se monohidrati". Kjo deklaratë nuk mund të jetë 100% e sigurt, pasi kjo shtesë nuk ka kaluar ende në hulumtimet e nevojshme të fokus grupeve. Ekspertët sugjerojnë që lloji i kreatinës që rezulton ndikon në trup në të njëjtën mënyrë si monohidrati.
- "Forma inovative e kreatinës nuk kërkon një fazë ngarkese - një regjim plotësimi që përfshin marrjen fillestare të dozave të larta të përbërjes." Deklarata është e diskutueshme, pasi nuk ka rekomandime të rrepta për përdorimin e ndonjë forme saktësisht sipas kësaj skeme. Përveç kësaj, tejkalimi i përqendrimit të lejuar rrit rrezikun e efekteve anësore.
Rezultati
Meqenëse Con-Cret i ProMeraSports nuk është provuar rastësisht, nuk mund të pretendohet potencë e ulët ose e lartë.
Nutricionistët rekomandojnë përdorimin e monohidratit, pasi kjo formë e substancës është më e studiuara. Shtesa është përfshirë në shumë studime që kanë konfirmuar efektivitetin dhe sigurinë e tij. Për shembull, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Efektet e plotësimit afatgjatë të kreatinës në funksionet e mëlçisë dhe veshkave në futbollistët e kolegjit amerikan", lidhja për botim. (teksti në anglisht).
Pra, ekspertët rekomandojnë përdorimin e një monohidrati: kjo shtesë sportive provohet të jetë efektive dhe e sigurt dhe kushton mesatarisht 800 rubla për 600 g, ndërsa hidrokloruri në një paketë 48 g kushton 2,000 rubla.
