Flutura është duke notuar me teknikën më spektakolare të ekzekutimit, për më tepër, një nga më të vështirat. Stili quhet gjithashtu "delfin", "flutur", ose thjesht - "prapanicë". Në të vërtetë, nëse shikoni notarin nga lart, lëvizjet e tij të dorës do të ngjajnë me përplasjen e krahëve të një fluture, dhe lëkundjet e trupit janë të ngjashme me teknikën e notit të delfinëve.
Stili i notit të fluturave në kaq shumë kategori mund të karakterizohet nga mbiemri "shumica":
- Më spektakolare dhe spektakolare;
- Lloji më i ri sportiv i notit;
- Më e shpejtë (ekuivalente me një zvarritje në gjoks);
- Më sfidues teknikisht;
- Më e lodhshme;
- Ai ka më shumë kundërindikacione (për shkak të ngarkesës në rritje);
- Më e dobishme për humbjen e peshës dhe trajnimin e muskujve;
- Përfshihen grupet më të muskujve.
Çfarë është stili i fluturave?
Ky është një stil i notit sportiv, në të cilin trupi kryen lëvizje vertikale si valë, dhe krahët janë simetrik dhe në të njëjtën kohë rreshtohen në planin horizontal. Teknika nuk është ndryshe nga asnjë tjetër, kërkon që notari të jetë në formë të shkëlqyeshme fizike, qëndrueshmëri shumë të zhvilluar dhe koordinim të lartë.
Nga jashtë, notari duket tepër mbresëlënës. Ai hidhet fuqishëm nga uji, duke hedhur krahët anash dhe duke bërë një goditje të madhe. Në një re të spërkatjes, ai zhytet në ujë, në mënyrë që të dalë përsëri në një moment dhe të vazhdojë të lëvizë. Pamja është magjepsëse.
Nëse doni të kuptoni se si të notoni flutur dhe të ëndërroni të zotëroni këtë teknikë të bukur, lexoni me kujdes artikullin tonë. Shikoni pro, kundër dhe kundërindikacionet e stilit. Tjetra, ne do të japim teknikën e notit flutur hap pas hapi, do t'ju tregojmë për gabimet kryesore, do të shpjegojmë se si të merrni frymë saktë dhe të mos lodheni për një kohë të gjatë.
Çfarë muskujsh përdor?
Për të filluar, le të rendisim cilët muskuj punojnë kur notojnë fluturat:
- Triceps
- Supet;
- Latissimus dorsi;
- Shtyp;
- Gjoks i madh;
- Triceps dhe quadriceps të kofshës;
- Gluteus i madh;
- Viç
Siç mund ta shihni, stili ndikon në mënyrë gjithëpërfshirëse në muskujt, pothuajse në të gjithë trupin. Kjo është mënyra ideale për të punuar shpejt dhe me efikasitet grupet kryesore të muskujve pa mbingarkuar shpinë dhe nyje.
Pro dhe kundra
Le të fillojmë me të këndshmet - shikoni sa përparësi ka noti në flutura:
- Siç thamë më lart, teknika vendos një ngarkesë të mirë në muskuj. Notarët mund të mburren me një trup të hijshëm dhe të bukur, frymëmarrje të zhvilluar dhe durim të mirë. Aftësia e fundit është e rëndësishme të përmirësohet për një larmi sportesh.
- Stili nuk përcakton aspak ngarkesën në sistemin musculoskeletal, që do të thotë se është i përshtatshëm për atletët që shërohen nga dëmtimet ose ndrydhjet.
- Konsumi i lartë i energjisë stimulon djegien aktive të kalorive, që do të thotë se flutura ndihmon në humbjen e peshës.
- Më shumë aktivitet përmirëson rrjedhën e gjakut dhe çdo qelizë në trup ushqehet më shpejt.
- Noti qetëson sistemin nervor, lehtëson stresin dhe ndihmon në lehtësimin e stresit.
- Stili i notit flutur ju lejon të zhvilloni një shpejtësi të lartë të lëvizjes;
- Duket tepër spektakolare dhe mbresëlënëse.
Kjo teknikë gjithashtu ka disavantazhe:
- Shtë e vështirë për të që të mësojë nga e para dhe pa një trajner;
- Për shkak të ngarkesës së lartë, flutura nuk është e përshtatshme për notime në distanca të gjata;
- Stili kërkon aftësi të shkëlqyeshme fizike dhe shëndet ideal;
- Nuk është i përshtatshëm për gratë shtatzëna dhe të moshuarit.
Noti në flutur është i ndaluar me kundërindikacionet e mëposhtme:
- Dështimi akut i zemrës
- Kushtet pas një sulmi në zemër ose goditje në tru;
- Kohët e fundit iu nënshtrua një operacioni në bark;
- Sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes, duke përfshirë tuberkulozin, astmën;
- Proceset akute inflamatore, duke përfshirë rritjen e temperaturës së trupit;
- Çrregullime të tretjes;
- Shtatzënia.
Nënave që do të tregohen shfaqen stile më të relaksuara të notit, të tilla si një zvarritje prapa ose goditje në gji. Stresi i tepërt në brezin e sipërm të shpatullave, abs dhe sistemin e frymëmarrjes mund të shkaktojë pasoja të padëshirueshme.
Teknika e ekzekutimit
Le të kalojmë në analizimin e teknikës së saktë të notit të fluturave për fillestarët. Ne do të shpjegojmë në një mënyrë të arritshme dhe të thjeshtë. Ne gjithashtu rekomandojmë gjetjen e videove edukative në YouTube për të parë qartë anatominë e lëvizjeve.
Teknika e notit të fluturave përfshin 3 nën-artikuj: lëvizjet e krahëve, këmbëve dhe trungut, frymëmarrja.
Pozicioni fillestar: notari shtrihet në ujë me barkun poshtë, krahët të drejtuar përpara, këmbët të shtrira mbrapa, të bashkuara.
Lëvizjet e duarve
Cikli përbëhet nga tre faza:
- Së pari, duart janë zhytur në pishinë, me pëllëmbët e kthyera poshtë. Gjymtyrët edukohen në gjerësinë e shpatullave;
- Pastaj duart bëjnë një lëvizje rrethore me ujë rreth trupit të atletit, afërsisht në vijën e kofshës. Bërrylat janë të përkulura, por duart janë akoma me pëllëmbët poshtë;
- Në fazën e fundit, duart dalin nga uji dhe kthehen përmes pozicionit fillestar në pozicionin e fazës së parë.
Në fazën e tretë, arrihet shkalla më e lartë e goditjes, për shkak të së cilës vjen një periudhë e favorshme për shtytjen lart dhe daljen nga koka në sipërfaqe. Në këtë kohë, notari merr frymë.
Teknika e goditjes së dorës në goditjen e fluturave i ngjan një goditje në gji, por me një dalje në sipërfaqe dhe shumë përshpejtim.
Lëvizjet e këmbëve dhe trupit
Nëse shikoni diagramin që tregon se si duhet notuar flutura, bëhet e qartë se këmbët dhe trungu përfshihen në një cikël të vetëm të lëvizjeve:
- Këmbët lëvizin si në një stil uji, vertikalisht, por jo në mënyrë alternative, por së bashku;
- Së pari, notari bën një lavjerrës të fortë lart dhe një të dobët poshtë, në mënyrë që koka dhe shpatullat të dalin jashtë, dhe legeni të bjerë;
- Pastaj bëhet një lavjerrës i dobët dhe një i fortë poshtë, dhe prifti me pjesën e poshtme të shpinës ngrihet në buzë të ujit;
- Pastaj cikli përsëritet.
Nëse shikoni lëvizjet e trungut nga ana, keni përshtypjen se ai jep një valë nga gjuri në legen dhe shpatulla dhe mbrapa. Një fillestar nuk arrin të kuptojë dhe përvetësojë llojin e notit të fluturave menjëherë. Sidoqoftë, me një qasje të përgjegjshme ndaj trajnimit dhe motivim të fortë, gjithçka do të funksionojë.
Si të merrni frymë saktë?
Pra, ne kemi përshkruar teknikën e goditjeve të duarve dhe lëvizjeve të këmbëve në stilin e notit të fluturave. Tjetra, ne do të shpjegojmë se si, gjatë procesit të të gjitha këtyre manipulimeve, ju gjithashtu arrini të merrni frymë:
- Inhalimi kryhet përmes gojës, në momentin kur duart janë në fazën e kthimit, në zonën e gjoksit nën ujë. Në këtë moment, atleti del në sipërfaqe dhe përgatitet për një goditje të re të fuqishme;
- Nxirrni frymën përmes gojës dhe hundës ndërsa uji futet në pishinë.
Rekomandohet të kryeni një cikël frymëmarrjeje për dy goditje. Nëse thithni sa herë që largoheni nga uji, shpejtësia e lëvizjes humbet ndjeshëm.
Nëse jeni të interesuar se si të mësoni se si të notoni flutur vetë, së pari studioni me kujdes teknikën e stilit në teori, pastaj shikoni videot mësimore, praktikoni në tokë (mund të shtriheni në një stol) dhe pastaj filloni praktikën. Mos prisni që gjithçka të funksionojë menjëherë. Stili është me të vërtetë shumë kompleks, prandaj jepini vetes të drejtën për të bërë gabime.
Gabime të mëdha
Nga rruga, do të jetë e dobishme që menjëherë të njiheni me listën e gabimeve më të njohura që bëjnë absolutisht të gjithë fillestarët:
- Vozitja duhet të jetë e gjerë dhe e gjatë nën ujë. Merrni kohën tuaj për të përshpejtuar - shpejtësia rritet vetëm para se duart tuaja të arrijnë në sipërfaqe. Nëse goditja është e shpejtë dhe e shkurtër, kthesa e bustit do të rritet dhe do të lëvizni më pak përpara;
- Këmbët nuk duhet të dalin - të gjitha manipulimet e trupit kryhen nën ujë. Nëse takat tuaja akoma "shkëlqen" në sipërfaqe, atëherë ju po i krijoni vetes një humbje stresi;
- Frymëmarrje e pahijshme - kur thith, notari tërheq qafën shumë përpara, duke vonuar goditjen. Shtë e rëndësishme të mësoni se si të thithni në një periudhë shumë të shkurtër kohe, dhe pastaj, edhe para se të zhyteni, të jeni gati për të thithur;
- Mospërputhja ose asinkronia e lëvizjeve. Të çojë në lodhje të shpejtë dhe progres të ngadaltë.
Si të mësojmë?
Udhëzimi për temën "si të notosh shpejt me stil fluture" zbret vetëm në një këshillë - vëzhgo teknikën e saktë të lëvizjeve. Respektimi i saktë i aspekteve të tij, fjalë për fjalë, do ta detyrojë trupin tuaj të kryejë manipulime të sakta. Ajo do të kuptojë në mënyrë intuitive si të bëni një valë, kur të merrni frymë në ajër, në cilin moment të shkoni nën ujë. It'sshtë si me ekuilibër - sapo ta kapni, nuk do të bini më nga biçikleta.
Analiza e teknikës së notit të fluturave tregon se ajo ka thithur të gjitha të mirat nga zvarritja dhe goditja në gji, duke erëza gjithçka me kokërr speci unik. Rezultati është diçka shumë interesante - më e fuqishme, jo më pak e shpejtë dhe sigurisht spektakolare.
Derisa të keni zotëruar zvarritjen ose notin në gjoks, është shumë herët për të kaluar te prapanica. Nëse nuk ka vështirësi me dy të parat, rrisni shpejtësinë tuaj dhe zhvilloni qëndrueshmëri. Gradualisht provoni teknikën e fluturave. Nga rruga, burrat e duan këtë stil më shumë, sepse ju lejon të demonstroni formë të shkëlqyeshme fizike dhe trajnim të fortë në një dritë të favorshme.
