Çfarë po kandidon? Secili person e kupton këtë koncept në mënyrën e vet. Për disa është një mënyrë jetese, për të tjerët, një mënyrë për të fituar bukën e tyre të përditshme dhe për të tjerët, një mundësi për të përmirësuar shëndetin e tyre. Do të jetë vrapimi si një nga ushtrimet për përmirësimin e shëndetit.
Pse në Evropën Perëndimore dhe Amerikën e Veriut ata që dalin në punë rutine në mëngjes shikohen me më shumë respekt sesa ata që ngasin një makinë të shtrenjtë, ndërsa në Rusi gjithçka është saktësisht e kundërta?
Nuk ka të bëjë me mentalitetin, por me mungesën e aktiviteteve edukative në lidhje me përfitimet e vrapimit. Nuk është çështje për të përgatitur një kampion, por për të inkurajuar popullsinë të vrapojë për qëllime shëndetësore ... Ata thonë.
Se kjo është humbje kohe. Dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj, është më mirë të shkoni në palestër. Dhe pse në vendet e tjera vrapojnë të rinjtë dhe të moshuarit? Ata nuk vrapojnë ose ecin. Ky stil quhet vrapim i shpejtë ose vrapim i shpejtë.
Çfarë është vrapim i shpejtë
Vrapimi fjalë për fjalë përkthehet nga anglishtja si riorganizimi. Në praktikë, ky është një stil i ndryshueshëm vrapimi që ju lejon të lëvizni me një shpejtësi prej 7-9 km / orë. Pse ndryshore?
Historia
Vrapimi, stili më ekonomik i lëvizjes, lejon që një person i pa trajnuar të përshkojë një distancë prej më shumë se 500 m me shpejtësinë mesatare më të lartë. Natyrisht, kjo ishte e njohur shumë përpara epokës sonë. Por, Zelanda e Re Lydyard futi fjalën "Vrapim" në jetën e përditshme dhe zhvilloi një sistem trajnimi në fillim të viteve '80 të shekullit të kaluar.
Quhet "sistemi Lidyard". Një djalë i ri 27-vjeçar mezi vrapoi një distancë prej 10 km. Ai mendoi nëse në moshën 27 vjeç kjo distancë mezi u nënshtrua, atëherë çfarë do të ndodhte në 47 vjeç? Ky sistem lejoi Lidyard në 61 të vraponte në një maratonë (42.195 km) me një shpejtësi mesatare prej 14.3 km / orë.
Dallimi nga llojet e tjera të vrapimit
Dallimi më i rëndësishëm është mungesa e lidhjes për çdo rezultat. Garat zyrtare mbahen në disiplinat e mëposhtme:
- Ecja në garë - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Vrapim me pengesa - 110, 200 m.
- Vrapimi nga 400 në 42195 m.
Por nuk ka kampionate vrapimi, përveç në nivelin amator. Në thelbin e saj, vrapimi për sport është pak si një maratonë. Por, shpejtësia mesatare e një gare maratonë tejkalon shpejtësinë mesatare të një vrapuesi mesatar me 1.5 herë ose më shumë.
Çdo atlet, qoftë një vrapues i shpejtë, qëndrim, vrapues i distancës së mesme, ose ecës i përmbahet në mënyrë rigoroze një teknike të caktuar, dhe për një vrapues, gjëja kryesore nuk është të dilni nga ritmi.
Shumica e disiplinave ndër-vend mbahen në një sipërfaqe të veçantë, amortizuese. Përjashtimet janë vrapimi në vend dhe maratonë. Por trajnimi për zhvillimin e një teknike të caktuar, për shembull, trajnimi i përgjithshëm fizik, kryhet në një terren me çdo lehtësim. Për vrapim, zgjedhja e terrenit nuk ka shumë rëndësi.
Më në fund, një qasje tjetër ndaj procesit! Qëllimi përfundimtar në vrapimin sportiv është jo vetëm të përfundosh, por edhe ta bësh atë sa më shpejt që të jetë e mundur, dhe vrapuesi i shpejtë vrapon derisa të arrijë një eufori të lehtë për shkak të lirimit të hormonit të kënaqësisë endorfinë.
Karakteristikat e zakonshme të vrapimit të shpejtë
Karakteristika kryesore e vrapimit është se shpejtësia maksimale në të gjithë distancën praktikisht përkon me mesataren. Kjo është, distanca është e mbuluar në mënyrë të barabartë pa përshpejtim dhe ngadalësim. Kjo mënyrë ju lejon të kurseni energji, sepse pas një vrapimi, shumë nuk shkojnë në shtrat, por shkojnë në punë!
Teknika e vrapimit
Për vrapim, gjëja kryesore është një ndjenjë e ritmit. Fillestarët mendërisht luajnë ndonjë motiv, përsërisin një përdredhës të gjuhës ose një poezi. Krahët janë të përkulur në një kënd prej 90 gradë, por nuk mbajnë ndonjë ngarkesë aerodinamike, ata thjesht nuk ndërhyjnë në këtë pozicion. Këmba e pasme ngrihet nga toka në momentin që prek këmba e përparme. Nuk ka ose praktikisht nuk ka fazë pa mbështetje në vrapim të shpejtë.
Këmba vendoset duke u rrokullisur nga thembra te gishti, si kur ecni, por një fazë afatshkurtër e pambështetur lejohet. Për më tepër, nuk do të ketë një gjyqtar të zgjedhur pas kthesës dhe nuk do t'ju skualifikojë për vendosjen e pasaktë të këmbës! Trupi është pak i anuar përpara. Sa më e madhe të jetë pjerrësia, aq më e gjatë është faza e pambështetur - aq më e madhe është ngarkesa në muskujt e viçit.
Ku është vendi më i mirë për të studiuar?
Besohet se mbulesa e stadiumit është më e përshtatshme për vrapim. Ashtë një mashtrim! Veshja e butë ngarkon muskujt e viçit, e vështira vendos stres të tepruar në nyje.
Nëse në qytetin tuaj ka një stadium me një sipërfaqe vrapimi ju jeni me fat, përndryshe, opsioni më i mirë është asfalti i zakonshëm dhe këpucët e mira sportive. Në atlete, mund të vraponi vetëm në një sipërfaqe të përkryer të thatë. Në lagësht, ata rrëshqasin.
Kohë pas kohe, mund ta komplikoni vetë detyrën, për shembull, të vraponi në zhavorr ose në terren të ashpër. Ushtrime të tilla pompojnë pjesën e poshtme të këmbës.
Kur është koha më e mirë për të studiuar
Besohet se vrapimi efektiv është i mundur vetëm në orët e mëngjesit. Por, një koncept i tillë nuk merr parasysh veçoritë e biorhythmics të trupit të njeriut:
- Larks. Kulmi i aktivitetit biologjik është nga ora 06:00 deri në 10:00.
- Owls. Aktive nga ora 16:00 deri në 20:00.
- Në 5% të popullsisë, kulmi maksimal i aktivitetit biologjik ndodh gjatë natës.
Efikasiteti maksimal nga vrapimi është arritur në kulmin e aktivitetit biologjik të një individi të caktuar. Si ta zbuloni këtë periudhë kohore? Zakonisht 1-2 orë pas zgjimit.
Përfitimet e vrapimit të shpejtë
- Përmirësimi i aktivitetit të trurit për shkak të furnizimit me oksigjen.
- Forcimi i sistemit kardiovaskular.
- zhvillimi i mushkërive.
- Përshpejtimi i rigjenerimit të mëlçisë.
- ndjenja e euforise se lehte.
- Djegia e dhjamit.
Efikasiteti i djegies së dhjamit
Cila është mënyra më e mirë për të humbur peshë, vrapim të shpejtë, dietë apo marrje të shtesave dietike? Nëse flasim për vrapim, atëherë nuk rekomandohet të përdorni vrapim për humbje peshe pa një dietë të përshtatshme. Mesatarisht, një orë vrapim djeg 360 kilokalori.
Mënyra më e lehtë për të marrë energji është nga karbohidratet, ato digjen së pari. Yndyrnat janë më energjike, por prishja e tyre kërkon 3-5 herë më shumë energji, ato digjen në radhë të dytë. Proteinat digjen të fundit. Natyrisht, pas vrapimit, shfaqet një oreks i shtuar.
Prandaj, për të përdorur vrapim për humbje peshe, duhet t'i përmbaheni dietës vijuese:
- Vraponi me stomak bosh.
- Pas një vrapimi, për të kompensuar energjinë e harxhuar, konsumoni vetëm karbohidrate - manaferrat, lëngjet e frutave, perimet e ziera. Ju nuk duhet të hani patate (niseshteja nuk tretet plotësisht, dhe mbetjet e dekompozimit të saj, dekstrinat janë të vështira për tu hequr nga trupi), arra, produkte qumështi.
- Pas disa orësh, mund të hani një vezë të zier, mish të ligët të zier, ushqim deti, produkte qumështi, në veçanti gjizë.
- Para se të shkoni në shtrat Qull (hikërror, oriz, - hiqni toksinat; mel - pasuron trupin me hekur; bollgur - nëse ka një çekuilibër të florës së zorrëve).
- Përmbaheni nga mishi i derrit të skuqur dhe yndyror.
Kundërindikimet
- Hipertensioni ose hipotensioni. Me presion të rritur, fluksi i rritur i gjakut mund të çajë enët e gjakut. Kur është i ulët, enët e gjakut mund të zgjerohen më shpejt sesa përshpejton rrjedha e gjakut, gjë që çon në zbehje.
- Sëmundje të zemrës.
- Glaukoma.
- Venat me variçe.
- Këmbët e sheshta - duhet të kryeni ushtrime shtesë për kompleksin e terapisë ushtruese.
- Ateroskleroza - përshpejtimi i rrjedhës së gjakut është i mbushur me zhvendosjen e pllakave të kolesterolit nga muret e enëve të gjakut.
- Kohët e fundit pësoi dëmtim traumatik të trurit.
- Artriti dhe reumatizmi.
- mungesa e vitaminës D në trup - rakitizmat.
- Sëmundja e Hënës - qelizat yndyrore aktivizohen. Trupi jo vetëm që kompenson yndyrën e djegur, por gjithashtu rrit edhe ruajtjen e tij.
Pavarësisht nga përfitimet e vrapimit të shpejtë, ka mjaft kundërindikacione. Për të bërë përfitime vrapimi dhe për të mos dëmtuar më mirë, përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme përpara se të filloni klasat:
- Para ekzekutimit të parë, nënshtrohuni një ekzaminimi të hollësishëm në klinikën e rrethit dhe, bazuar në të dhënat e marra në lidhje me gjendjen e përgjithshme të trupit, konsultohuni me një mjek për këshillueshmërinë e këtyre klasave.
- Vrapim alternativ me ushtrime të tjera të trajnimit të forcës, të tilla si ushtrime të trupit.
- Të paktën për muajt e parë, gjeni një vrapues me përvojë dhe filloni të vraponi nën drejtimin e tij të kujdesshëm.
- Para se të filloni klasat për të humbur kilogramë të tepërt, përgjigjuni sa më sinqerisht të jetë e mundur në pyetjen: "a nuk mund t'i nënshtroheni ndjenjës gjithëpërfshirëse të urisë?"
