Pyetja kryesore që intereson më shumë vrapues fillestar: si të marrësh frymë saktë. Ekziston një numër i madh i teknikave të frymëmarrjes, secila prej të cilave përpiqet të jetë universale dhe e vetmja e saktë.
Merrni frymë përmes hundës dhe gojës
Ka shumë teori në lidhje me nevojën për të marrë frymë ekskluzivisht përmes hundës gjatë vrapimit. Këto teori janë të sakta, por vetëm pjesërisht. Në të vërtetë, oksigjeni që hyn në mushkëri përmes hundës absorbohet më mirë. Sidoqoftë, për shkak të depërtueshmërisë së ulët të zgavrës së hundës, pak oksigjen hyn në trup. Dhe nëse kjo sasi është e mjaftueshme për ecje dhe jetën e përditshme, atëherë kur ka një rritje të aktivitetit fizik, në të cilin nevojitet më shumë oksigjen, atëherë hunda nuk mund të përballojë vetëm.
Prandaj, është e nevojshme të rritet sasia e oksigjenit që hyn në mushkëri përmes gojës. Po, një oksigjen i tillë absorbohet më keq, por shumë prej tij furnizohet. Dhe në total, oksigjeni, i cili hyri si përmes hundës ashtu edhe përmes gojës, do të jetë i mjaftueshëm kur vraponi. Të gjithë vrapuesit profesionistë në distanca të gjata merr frymë në atë mënyrë. Shikoni foton. Të gjithë atletët kanë një gojë të hapur. Mos harroni, nëse merrni frymë përmes gojës dhe hundës, kjo nuk do të thotë që duhet të hapni gojën sa më gjerë. Duhet të hapet mjaft, gjë që do të jetë e mjaftueshme për të konsumuar sasinë e kërkuar të ajrit.
Nëse nuk e kuptoni mjaft mirë se si është të marrësh frymë përmes hundës dhe gojës në të njëjtën kohë, atëherë bëj një eksperiment të thjeshtë. Hapni gojën pak dhe merrni frymë ngadalë përmes gojës. Mbuloni gojën me pëllëmbën tuaj në çdo kohë. Ju do të ndjeni se hunda, nëse nuk është e bllokuar, vazhdon të thithë ajër. Kjo sugjeron që hunda thith shumë më pak ajër sesa goja, prandaj, me këtë metodë të frymëmarrjes në hundë, njeriu as nuk mund të dëgjojë.
Unë gjithashtu rekomandoj që të rrisni pak frymëmarrjen me hundë. Kjo do të thotë, merrni frymë përmes hundës dhe gojës, por kontrolloni procesin artificialisht, duke u përpjekur të merrni frymë më shumë përmes hundës tuaj. Atëherë do të merrni oksigjen më lehtë të tretshëm, i cili gjithashtu do të japë një rezultat pozitiv.
Shkalla e frymëmarrjes
Merrni frymë ndërsa merrni frymë. Ky është parimi kryesor i frymëmarrjes kur vraponi në distanca të gjata. Shkalla e frymëmarrjes do të varet nga shumë faktorë. Nëse vraponi përpjetë apo tatëpjetë, në dimër ose në verë, nëse mushkëritë tuaja janë të stërvitur apo jo. Dhe trupi juaj do të zgjedhë vetë frekuencën, varësisht nga këta faktorë. Në të njëjtën kohë, përpiquni të merrni frymë në mënyrë të barabartë kur vraponi në distanca të gjata. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani frymën tuaj. Por duhet ta kuptoni që frymëmarrja e njëtrajtshme duhet të jetë e juaja në zona të ndryshme. Meqenëse përpjetë do të ketë një uniformitet, dhe një tjetër nga mali.
Çfarë do të thotë uniformë. Kjo do të thotë që nëse keni zgjedhur një metodë të frymëmarrjes, për shembull, merrni dy frymëmarrje të shkurtra dhe një frymëmarrje të thellë. Prandaj merr frymë ashtu. Nuk ka nevojë të "tërheqësh" frymën. Kjo është, tani ju keni marrë një frymë. pastaj një nxjerr frymë, pastaj dy thithje të shkurtra, një nxjerrje të gjatë. pastaj një frymë dhe dy frymëmarrje të shkurtra. Zgjidhni një frekuencë me të cilën jeni të kënaqur duke vrapuar dhe vrapuar.
Dhe mos u përpiqni ta përshtatni frymëmarrjen tuaj me hapat. Nuk ka kuptim. Frymëmarrja duhet të jetë e natyrshme. Eshte shume e rendesishme. Një shembull është çdo vrapues Kenian që, që në moshë të hershme, vrapon siç ua thotë trupi i tij.
Më shumë artikuj që mund të jenë të dobishëm për ju:
1. Sa herë duhet të stërviteni në javë
2. Çfarë është vrapimi i intervalit
3. Teknika e vrapimit
4. Ushtrime Vrapimi për Këmbët
Filloni të merrni frymë nga matësit e parë
Një parim shumë i rëndësishëm. Ju duhet ta detyroni veten që nga fillimi filloj merrni frymë sikur ta keni vrapuar tashmë gjysmën e distancës. Nëse që nga fillimi i rrugës filloni të merrni frymë saktë, atëherë momenti kur frymëmarrja fillon të gabojë do të vijë shumë më vonë. Zakonisht, fillestarët në fillim të një vrapimi flasin shumë, marrin frymë keq dhe nuk mendojnë për uniformitetin e mushkërive të tyre. Më shpesh, në fund të udhëtimit, ata nuk shqiptojnë më asnjë fjalë dhe në mënyrë konvulsive kapin ajrin në mushkëritë e tyre. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ose të ndodhë sa më vonë që të jetë e mundur, ju duhet të furnizoni mushkëritë tuaja me shumë oksigjen në çdo kohë, edhe kur mendoni se keni shumë forcë. "Mos harroni të merrni frymë" është një shprehje e preferuar për çdo trajner të vrapimit në distancë të gjatë.
Gjithashtu, parimet themelore të frymëmarrjes përfshijnë faktin se sa më shumë të nxirrni frymën, aq më shumë oksigjen thithni. Kjo është mjaft logjike, por jo të gjithë e përdorin atë. Prandaj, gjatë vrapimit, nxjerrja duhet të jetë pak më e fortë se thithja, në mënyrë që të lirojë mushkëritë sa më mirë që të jetë e mundur që ajri të hyjë.
Dhe gjithmonë dëgjoni trupin tuaj. Ai e di më së miri se si merrni frymë.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.