Mund të vraponi në çdo kohë të vitit. Pse nuk duhet të keni frikë nga vrapimi në dimër dhe nga buron masa e negativitetit në lidhje me vrapimin në dimër, ne do ta kuptojmë atë më poshtë.
A vrapojnë ata në dimër
Le të përgjigjemi menjëherë në pyetjen kryesore të artikullit - a funksionojnë ato fare gjatë dimrit. Përgjigja është e qartë - po, natyrisht. Në dimër, profesionistët vrapojnë, në dimër amatorët vrapojnë, në dimër ata vrapojnë për të humbur peshë dhe forcuar imunitetin.
Shumë gara të vrapimit në distanca të gjata mbahen jashtë gjatë dimrit, jo brenda. Dhe bora ose acari nuk është pengesë për vrapuesit. Dhe të gjitha sepse nëse i afroheni trajnimit për vrapim në mënyrë korrekte, atëherë vrapimi dimëror do të sjellë vetëm përfitime.
A është e dëmshme të vraposh në dimër
Në shumicën e rasteve, jo. Sigurisht, gjithçka është individuale. Dhe vrapimi përgjithësisht është kundërindikuar për dikë. Por në përgjithësi, vrapimi në dimër është shumë i dobishëm.
Së pari, forcon sistemin imunitar. Vraponi një muaj 3 herë në javë në dimër Për gjysëm ore dhe do ta kuptoni që keni më shumë forcë, energji, nuk keni frikë nga ngricat, dhe edhe nëse sëmureni nga një ftohje, ajo shërohet shumë lehtë dhe shpejt.
Së dyti, vrapimi, si dimri ashtu edhe vera, stërvit trupin, shtrëngon figurën, djeg yndyrnat.
Së treti, vrapimi në dimër është i mirë për nyjet tuaja. Meqenëse vrapimi në dëborë është më i butë, kështu që ngarkesa në këmbë është më e vogël. Si pasojë, nyjet marrin ngarkesën e nevojshme në të cilën ato forcohen, por nuk mbingarkohen.
It'sshtë një çështje tjetër nëse nuk i dini bazat e vrapimit në dimër, të cilat kanë të bëjnë me frymëmarrjen, veshjen, ritmin, kohën. Atëherë me të vërtetë ekziston rreziku që të sëmuremi mirë edhe pas vrapimit të parë. Prandaj, lexoni me kujdes kapitullin tjetër të artikullit në mënyrë që vrapimi gjatë dimrit të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për ju dhe të mos keni frikë të sëmureni.
Karakteristikat e vrapimit në dimër
Veshje.
Duhet të mbahet mend se rrobat duhet të përbëhen nga disa shtresa. Shtresa e parë, e cila luhet nga bluza dhe mbathjet, lejon të djersitet përmes vetes.
Shtresa e dytë, e cila luhet nga bluza e dytë, thith lagështirën në vetvete në mënyrë që të mos mbetet në shtresën e parë. Këmbët nuk djersijnë aq sa trungu, kështu që shtresa e dytë për këmbët nuk është aq e rëndësishme dhe shtresa e parë kryen funksionin e saj.
Shtresa e tretë, roli i së cilës luhet nga xhaketa, ruan nxehtësinë në mënyrë që lagështia që mbetet në shtresën e dytë të mos qetësohet.
Shtresa e katërt, e cila luhet nga era, mbron nga era. Pantallonat e djersës, të cilat vishen mbi të brendshme, veprojnë si shtresat e treta dhe të katërta në të njëjtën kohë.
Ekziston edhe mbathje termike, e cila është me dy shtresa dhe zëvendëson dy bluza, një xhaketë dhe mbathje.
Sigurohuni që të vraponi në një kapelë, doreza dhe një shall. Ju gjithashtu mund të mbështjellni një shall në fytyrën tuaj, e cila do të mbulojë gojën dhe, nëse është e nevojshme, hundën tuaj.
Frymë
Merrni frymë normalisht përmes gojës dhe hundës. Mos kini frikë të sëmureni nëse jeni marr frymë gojë Temperatura e trupit kur vrapon ngrihet mbi 38 gradë dhe ajri, nëse trupi nxehet, me qetësi nxehet brenda. Por ka edhe një hile për të marrë ajër më të ngrohtë - për të marrë frymë përmes shallit. Por mos e tërheq shallin në mënyrë që të lidhet fort rreth gojës. Ju mund të lini një hapësirë centimetri midis tij dhe gojës.
Këpucë
Ju duhet të vraponi me atlete të rregullta, por jo në bazë rrjete. Kështu që bora të bjerë më pak në këmbë dhe të shkrihet atje. Mos vraponi me atlete në asnjë rrethanë. Mbi to në dimër, përmes borës, do të ndiheni si një lopë në akull.
Shtë më mirë të zgjidhni një taban të bërë prej gome të butë. Ka kontroll më të mirë në dëborë dhe akull.
Ritmi dhe kohëzgjatja e vrapimit dimëror
Vraponi me të njëjtin ritëm. Ju mund të vraponi në çdo distancë. Por vraponi në mënyrë që të ndiheni të ngrohtë gjatë gjithë kohës. Nëse e kuptoni që keni filluar të qetësoheni, atëherë ose rritni ritmin në mënyrë që trupi të fillojë të gjenerojë më shumë nxehtësi. Ose, nëse nuk mundesh, ik në shtëpi.
Pas vrapimit tuaj, menjëherë shkoni në një dhomë të ngrohtë. Nëse, pasi të vraponi, trupi i nxehtë në të ftohtë do të qëndrojë për 5 minuta, ai do të qetësohet dhe nuk do t'i shpëtoni të ftohtit. Prandaj, menjëherë në ngrohtësi.
