Komplekset para stërvitjes janë një kategori e produkteve ushqyese sportive të krijuara për të rritur performancën e një atleti gjatë sporteve. Për përfitime maksimale, ato rekomandohet të merren afërsisht 30 minuta para trajnimit - prandaj dhe emri i suplementit.
Cilat janë para-stërvitjet dhe si funksionojnë ato
Ka disa parametra që ndikohen nga marrja e një para-stërvitje:
- treguesit e energjisë;
- qëndrueshmëri aerobike dhe anaerobe;
- qarkullimi i gjakut në muskuj gjatë stërvitjes (pompimit);
- rikuperimi midis grupeve;
- efikasitetin, energjinë dhe qëndrimin mendor;
- përqendrimi dhe përqendrimi.
Ky efekt arrihet për shkak të përbërësve të caktuar që përbëjnë komplekset para stërvitjes. Për shembull, një rritje e treguesve të energjisë ndodh për shkak të pranisë në përbërje kreatinë... Falë tij, ATP grumbullohet në muskuj - burimi kryesor i energjisë për trupin e njeriut. Si rezultat, atletët janë në gjendje të kryejnë më shumë përsëritje në set ose të punojnë me më shumë peshë në ushtrimet e forcës.
Qëndrueshmëria përmirësohet nga prania e beta-alaninës në përbërje. ajo amino acid në gjendje të shtyjë pragun e lodhjes. Si pasojë, do të jetë më e lehtë për ju të kryeni një ushtrim me intensitet të mesëm. Vrapimi, noti, një biçikletë stërvitje dhe trajnimi i forcës me pesha të mesme do të jenë më të lehta. Një simptomë karakteristike pas marrjes së beta-alaninës është një ndjesi shpimi gjilpërash në lëkurë. Kjo do të thotë që prodhuesi nuk ka kursyer aminoacide, dhe efekti i dëshiruar do të arrihet.
Pompimi është qëllimi kryesor i trajnimit në palestër. Shtë një faktor kritik në rritjen e indeve të muskujve. Një numër i përbërësve para stërvitjes kontribuojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në muskuj. Më të njohurit dhe më të efektshmit janë arginina, agmatina, citrulina dhe dhuruesit e tjerë të azotit. Këto substanca rrisin pompimin, për shkak të së cilës më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese të dobishme hyjnë në qelizat e muskujve.
© nipadahong - stock.adobe.com
Që një stërvitje të jetë me të vërtetë efektive, koha e pushimit midis grupeve duhet të jetë e shkurtër. Trupi duhet të ketë në dispozicion një sasi të mjaftueshme të ushqyesve të nevojshëm në mënyrë që të gjitha sistemet të kenë kohë për t’u rikuperuar në 1-2 minuta pushim. Për ta bërë këtë, një numër vitaminash dhe mineralesh të rëndësishëm, si dhe aminoacidet thelbësore BCAA, shtohen në komplekset para stërvitjes.
Për të shijuar procesin e trajnimit, keni nevojë për motivim të fuqishëm dhe qëndrim mendor. Për ta bërë këtë, para-stërvitjet përfshijnë komponentë që kanë një efekt stimulues. Më e lehta dhe më e padëmshme prej tyre: kafeina dhe taurina. Këto janë stimulues relativisht të dobët të sistemit nervor qendror që sigurojnë energji, rrisin gjendjen shpirtërore dhe nuk dëmtojnë trupin.
Sidoqoftë, një numër prodhuesish përdorin stimulues më të fortë si 1,3-DMAA (ekstrakt barbarozë) dhe efedrinë. Ata e eksitojnë tej mase sistemin nervor qendror, i cili e detyron atletin të stërvitet më shumë, të përdorë pesha më të larta dhe të pushojë më pak ndërmjet seteve. Komplekset e tilla të forta para stërvitjes kanë efekte anësore. Përdorimi i tepërt i këtyre ushqimeve mund të çojë në probleme kardiovaskulare, pakësim të SNQ, nervozizëm, apati dhe pagjumësi.
Në Federatën Ruse, ephedrine barazohet me ilaçe narkotike, dhe ekstrakti i barbarozës përfshihet në listën e barnave të ndaluara nga Shoqata Botërore Anti-Doping. Nuk rekomandohet të përdorni para-stërvitje me barbarozë për persona nën moshën 18 vjeç ose me kundërindikacione për arsye shëndetësore. Stimuluesit e fortë kanë një efekt të fortë të djegies së dhjamit, kështu që nuk duhet t'i kombinoni ato me marrjen e yndyrnave ndërsa humbni peshë - do të merrni një ngarkesë të tepruar në trup.
Përqendrimi është një faktor i rëndësishëm në performancën efektive të ushtrimit. Ndjesia e vazhdueshme e punës në grupin e muskujve të synuar kontribuon në fitimin intensiv të muskujve. DMAE, tirozina dhe karnozina, të cilat gjenden në shumë formula para stërvitjes, kontribuojnë në disponimin e duhur gjatë gjithë stërvitjes.
Si ndikon para-stërvitja në trup
99% e atletëve marrin komplekse para stërvitjes me një qëllim të vetëm - të rimbushen dhe të jenë produktivë në palestër. Të gjithë faktorët e tjerë janë dytësorë. Përbërësit stimulues të stërvitjeve paraprake janë kryesisht përgjegjës për këtë. Ato ndikojnë në sistemin nervor qendror, si rezultat i së cilës trupi fillon të prodhojë intensivisht adrenalinë dhe dopaminë. Nën ndikimin e këtyre hormoneve, atletët ndjen nevojën për të stërvitur më gjatë dhe më shumë.
Përafërsisht 15-30 minuta pas marrjes së kompleksit para stërvitjes, proceset e mëposhtme fillojnë të ndodhin në trup:
- përmirëson gjendjen shpirtërore për shkak të prodhimit të dopaminës;
- rritet aktiviteti i sistemit kardiovaskular, rritet rrahjet e zemrës;
- enët e gjakut zgjerohen;
- përgjumja zhduket, efikasiteti rritet për shkak të aktivizimit të receptorëve adrenergjikë.
Trajnimi në këtë gjendje rezulton të jetë më produktiv: muskujt mbushen me gjak më shpejt, peshat e punës rriten, përqendrimi nuk zhduket deri në fund të trajnimit. Por në praktikë, jo gjithçka është aq rozë - në fund të periudhës para stërvitjes, fillojnë të shfaqen efekte anësore të pakëndshme: dhimbje koke, përgjumje, lodhje dhe pagjumësi (nëse ushtroni më pak se 4-6 orë para gjumit).
Përfitimet e komplekseve para stërvitjes
Si një shtesë sportive, një shtesë para stërvitjes ka një funksion kryesor për t'ju ndihmuar të stërviteni në mënyrë më produktive dhe më intensive. Ky është një parakusht për të arritur ndonjë rezultat sportiv. Cilido qoftë qëllimi që i vendosni vetes: djegia e dhjamit, marrja e masës muskulore, rritja e forcës ose diçka tjetër, trajnimi duhet të jetë i vështirë.
Rritja e intensitetit dhe produktivitetit të stërvitjeve tuaja është përfitimi kryesor i para-stërvitjeve. Nëse e studioni këtë çështje në më shumë detaje, atëherë përbërësit individualë të para-stërvitjeve kryejnë detyra të tjera që janë të rëndësishme për shëndetin:
- mbështetja e imunitetit (glutamina, vitaminat dhe mineralet);
- qarkullim i përmirësuar i gjakut (argininë, agmatinë dhe nxitës të tjerë të oksidit nitrik);
- rritja e funksionit njohës të trurit (kafeina, taurina dhe substancat e tjera stimuluese);
- përshtatja e sistemit kardiovaskular në rritjen e aktivitetit fizik (substancat stimuluese).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Dëmtimi i komplekseve para stërvitjes
Fatkeqësisht, shumë atletë marrin më shumë dëm sesa përfitim nga marrja para stërvitjes. Kjo vlen kryesisht për suplementet që përmbajnë ekstrakt barbarozë, efedrinë dhe stimulues të tjerë të fuqishëm. Le të shohim se me çfarë problemesh hasin më shpesh atletët kur përdorin tej mase komplekset para stërvitjes dhe si të minimizojmë dëmin e mundshëm prej tyre.
| Dëmtimi i mundshëm | Si manifestohet | Shkaku | Si ta shmangni atë |
| Pagjumësia | Sportisti nuk mund të bjerë në gjumë për disa orë, cilësia e gjumit përkeqësohet | Bollëku i përbërësve stimulues në para-stërvitje; pranim i vonuar; duke tejkaluar dozën e rekomanduar | Merrni një kompleks para stërvitjes pa kafeinë dhe stimulues të tjerë, mos e tejkaloni dozën dhe mos e merrni më pak se 4-6 orë para gjumit. |
| Probleme me zemrën | Takikardi, aritmi, hipertension | Substancat stimuluese të tepërta në stërvitje para, duke tejkaluar dozën e rekomanduar; kundërindikacione individuale ndaj përbërësve të produktit | Konsumoni formulime pa kafeinë dhe stimulues të tjerë, mos e tejkaloni dozën |
| Rënia e libidos | Ulja e performancës seksuale, mosfunksionimi erektil | Ngushtimi i enëve të gjakut në zonën gjenitale për shkak të një tepricë të substancave të forta stimuluese (ekstrakt barbarozë, ephedrine, etj.) | Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar nga prodhuesi ose përdorni komplekse më të buta para stërvitjes |
| Zgjimi i tepërt i sistemit nervor qendror | Nervozizëm, agresion, apati, depresion | Tejkalimi i rregullt i dozës së rekomanduar | Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar nga prodhuesi dhe bëni pushime nga përdorimi i stërvitjeve paraprake |
| Addictive | Gjumë i vazhdueshëm, mosgatishmëri për të ushtruar pa përdorur një kompleks para stërvitjes | Trupi mësohet me veprimin e stërvitjes para dhe tejkalimin e dozës së rekomanduar | Bëni një pushim nga marrja e një kompleksi para stërvitjes për të rivendosur sistemin nervor qendror dhe ndjeshmërinë e receptorëve adrenergjikë; përdorni para-stërvitje vetëm para stërvitjeve më të vështira |
Përfundim: komplekset para stërvitjes shkaktojnë dëm të dukshëm vetëm me përdorim të vazhdueshëm dhe tejkalimin e dozave të rekomanduara (një lugë matëse). Rekomandohet pas 4 javësh pushimi 2-3 javë në mënyrë që të "ristartoni" pak sistemin nervor qendror. Ky është rregulli më i rëndësishëm për marrjen e komplekseve para stërvitjes. Sidoqoftë, në praktikë, pak njerëz e ndjekin atë.
Aspekti psikologjik është i rëndësishëm. Me përdorimin e rregullt të stërvitjeve paraprake, bëhet e vështirë dhe e mërzitshme për një atlet të stërvitet pa to: nuk ka energji dhe vozitje, peshat e punës nuk rriten, pompimi është shumë më pak. Prandaj, atletja vazhdon t'i marrë ato ditë pas dite. Me kalimin e kohës, trupi mësohet me të, ju duhet të zgjidhni një kompleks para stërvitjes më të fuqishëm, ose të tejkaloni dozën e rekomanduar me 2-3 herë. Si rezultat, zhvillohen efekte anësore negative.
Nëse bëni një para-stërvitje sipas udhëzimeve, mos e tejkaloni dozën e rekomanduar dhe bëni pushime nga marrja e tij, nuk do të dëmtoni trupin. Komplekset para stërvitjes janë potencialisht të rrezikshme për atletët me hipertension arterial, distoni vegjetative-vaskulare, alergji ndaj disa përbërësve të produktit, si dhe ata që nuk kanë mbushur moshën 18 vjeç. Në çdo rast, para se ta merrni, rekomandohet që të konsultoheni me një trajner se si të bëni një stërvitje para dhe cila është më mirë të zgjidhni.
Si të zgjidhni një kompleks para stërvitjes dhe çfarë të kërkoni
Rutina më e mirë para stërvitjes është ajo që i përshtatet qëllimeve tuaja. Para së gjithash, kushtojini vëmendje përbërjes së saj. Nuk duhet të mbingarkohet me përbërës, përfitimet e të cilëve nuk janë provuar shkencërisht. Këto substanca përfshijnë: tribulus, hidroksimetil butirat, chitosan, çaj jeshil dhe ekstrakt kafeje, ekstrakt goji berry, feniletilaminë dhe të tjerë. Ju nuk duhet të paguani më shumë për ata përbërës veprimi i të cilëve nuk është studiuar dhe provuar.
Tani është e rëndësishme të vendosni se për çfarë saktësisht keni nevojë për një kompleks para stërvitjes. Kushtojini vëmendje përbërësve të mëposhtëm në produkt dhe dozës së tyre. Sa më i madh të jetë, aq më i theksuar do të jetë efekti.
| Pse keni nevojë për një stërvitje para? | Cilët përbërës të produktit janë përgjegjës për këtë? |
| Fuqia | Kreatinë monohidrat, kreatinë hidroklorur, krialkalin |
| Qëndresa | Beta Alanine |
| Qëndrim mendor | Kafeina, Taurina, 1,3-DMAA, Ephedrine, Thyroxine, Yohimbine, Synephrine |
| Përqendrimi | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Pompimi | Arginina, Citrulline, Ornithine |
Nëse jeni duke ndjekur ndonjë qëllim specifik nga kjo listë, blini një shtesë të veçantë si kreatina ose arginina. Ato shiten në çdo dyqan ushqimesh sportive. Do të jetë shumë më fitimprurëse. Mattershtë një çështje tjetër nëse keni nevojë për gjithçka menjëherë. Atëherë nuk mund të bësh pa një kompleks para stërvitjes.
Një faktor tjetër në zgjedhjen para stërvitjes është shija. Shumë prodhues e bëjnë shijen shumë të athët dhe të pakëndshme në mënyrë që konsumatori të mos tundohet të mbidozojë. Sidoqoftë, kjo ndalon pak njerëz. Bestshtë më mirë të zgjidhni një para-stërvitje që është me shije neutrale në mënyrë që të mos ju largojë nga mesi i kanaçes.
Konsistenca e produktit është gjithashtu e rëndësishme. Shpesh ndodh që pluhuri të piqet, duke formuar gunga të pakëndshme që nuk treten në shaker. Sigurisht, duhet ta pranoni këtë, por herën e dytë nuk keni gjasa të blini të njëjtën stërvitje para.
Rezultati
Para-stërvitjet përmirësojnë performancën e trajnimit, por përdorimi i tepërt i këtyre suplementeve mund të çojë në një numër efektesh anësore. Vlen të merren komplekse të tilla në moderim dhe vetëm pasi të konsultoheni me një trajner profesionist dhe mjek.
