A është e mundur të pini proteina pa trajnim, shumë atletë fillestarë po pyesin. A do të fillojnë muskujt të rriten, a do të pranojë trupi ushqim shtesë, a nuk do të dëmtohet? Isshtë mirë që keni vendosur ta kuptoni këtë temë, sepse marrja e pakontrolluar e shtesave sportive nuk çon në ndonjë gjë të mirë.
Në këtë artikull, ne do të hedhim një vështrim nga afër dhe do të shpjegojmë se çfarë ndodh nëse pini proteina pa trajnim, veçanërisht në sasi të tepërt.
Çfarë është proteina dhe pse duhet ta pini atë?
Le të fillojmë me teori, natyrisht. Në terma të thjeshtë, proteina është proteinë. Për të komplikuar pak, është një kompleks aminoacidesh, kombinimi i të cilave formon një proteinë.
Metabolizmi i proteinave, së bashku me metabolizmin e karbohidrateve dhe lipideve, është procesi më i rëndësishëm i jetës njerëzore. Çdo shkëmbim ka detyrën e vet. Proteina, në veçanti, furnizon materiale ndërtimi për rritjen e muskujve, forcimin e sistemit musculoskeletal, formimin e qelizave imune, sistemin nervor, etj.
Marrja joadekuate e proteinave do të çojë në mënyrë të pashmangshme në një përkeqësim të shëndetit dhe pamjes. Si rregull, do të ketë një rënie në peshën e trupit, dobësi muskulore dhe ulje të vëllimit të muskujve.
A mund të pini proteina pa trajnim?
Disa dembelë po pyesin nëse proteina mund të hahet pa ushtrime për të fituar peshë, veçanërisht nga muskujt. Me fjalë të tjera, a do të rriten muskujt nëse nuk ushtroni, por pini vetëm proteina.
Para së gjithash, le të kuptojmë se si rriten muskujt:
- Së pari stërviteni, i detyroni muskujt të punojnë - shtriheni, tkurreni, tendosni, relaksohuni.
- Si rezultat, fibrat muskulore prishen dhe ndodh mikrotrauma.
- Sapo stërvitja të ketë mbaruar dhe trupi të jetë në pushim, trupi fillon të rikuperohet.
- Proteina vepron si një material ndërtimi - ajo shëron mikrotraumat, dhe madje imponon disa shtresa të indeve në rezervë. Kështu rriten muskujt.
Pra, çfarë ndodh nëse merrni proteina pa trajnim? Sigurisht, sasia e kërkuar e proteinave do të absorbohet, dhe teprica, thjesht, do të lirohet përmes zorrëve. Në të njëjtën kohë, muskujt nuk do të rriten, sepse trupi nuk do ta konsiderojë të nevojshme të dërgojë një ekip të ambulancës tek ata.
Proteina e dehur do të shkojë në nevoja të tjera, të cilat, më besoni, janë të shumta. Nga rruga, mos harroni se koktej gjithashtu përmban karbohidrate. Kështu, proteina pa trajnim është mjaft e mundur për të fituar peshë të tepërt, për më tepër, në formën e indit dhjamor.
Le të vazhdojmë të diskutojmë nëse është në rregull të marrësh proteina pa trajnim. Në fakt, nëse nuk e tejkaloni marrjen e përditshme të proteinave, nuk do t’i shkaktoni dëm trupit.
Norma e proteinave për një të rritur që nuk merret me sport llogaritet duke përdorur formulën: 2 g proteina * 1 kg peshë.
Kështu, nëse një burrë peshon 75 kg, ai ka nevojë të hajë jo më shumë se 150 g proteina në ditë. Një porcion i një shtrëngimi proteine - 30-40 g. Në të njëjtën kohë, mos harroni të numëroni proteinat që keni konsumuar me ushqim.
Kështu, një tronditje proteine mund të jetë një zëvendësues i mirë për një vakt ose një meze të lehtë. Gjëja më e rëndësishme është të mos shkoni përtej normës. Në fakt, përshtatshmëria e një aktiviteti të tillë është shumë e diskutueshme. Proteina nuk është e lirë. Nëse nuk keni nevojë të shpenzoni para për vakte speciale të shtrenjta pa qëllime sportive, është më lehtë të hani vezë, fasule dhe mish të zier. Shtë më e shijshme, e shëndetshme dhe më fitimprurëse.
Konsumi i proteinave pa ushtrime mund të justifikohet vetëm në situatat e mëposhtme:
- Me një dietë të paekuilibruar dhe vështirësi në organizimin e saj. Për shembull, në kushte të vështira të punës, është e pamundur të kontrollohet bilanci ditor i KBZHU;
- Me distrofi të diagnostikuar zyrtarisht nga mjekët;
- Nëse treguesit e forcës së një personi nuk korrespondojnë me standardet e gjinisë dhe moshës. Përcaktohet gjithashtu vetëm nga mjekët;
- Me imunitet të dobët.
Interesi Pyesni! A ka kuptim të pini proteina pa ushtruar për humbje peshe ndërsa jeni në dietë me pak karbohidrate? Në të vërtetë, nëse një person konsumon pak ushqim me karbohidrate, energjia do të sintetizohet nga proteina. Yndyrnat e grumbulluara paraprakisht gjithashtu do të digjen. Sidoqoftë, ju nuk duhet të tërhiqeni nga ky proces, sepse do të godisni sistemin imunitar dhe nuk ka gjasa të ruani masën normale të muskujve. Mos harroni! Çdo dietë duhet të jetë e ekuilibruar. Vetëm në këtë rast do të japë një rezultat afatgjatë.
Pra, kemi parë nëse është e mundur të konsumojmë proteina pa trajnim, le të nxjerrim përfundime:
- Ju mund të pini proteina nëse nuk tejkaloni kufirin e kërkesës ditore;
- Në disa situata, për arsye mjekësore, nuk është e mundur vetëm të pini shtrëngime proteinike, por është e nevojshme;
- Marrja e proteinave pa stërvitje për humbje peshe nuk ka gjasa të japë një rezultat që mund të mbahet;
- Pirja e shtrëngimeve të proteinave në mënyrë që të fitoni masë muskulore pa trajnim është e pakuptimtë.
Si të zëvendësoni proteinën në ditë pa stërvitje?
Nëse ushtroni rregullisht, mund të pini kokteje në ditët tuaja të pushimit dhe shërimit. Kjo do të parandalojë përshpejtimin e procesit katabolik, dhe gjithashtu do të mbështesë muskujt e lodhur nga stërvitja e djeshme.
Si të merrni proteina në ditë jo-trajnuese? Pritini shtesën tuaj në gjysmën e sasisë që pini në datat e trajnimit. Pritja mund të ndahet në 2 herë: pije pasdite dhe menjëherë para gjumit.
Nëse dëshironi, shtesa mund të përjashtohet plotësisht, por në këtë ditë ka kryesisht ushqim proteina - gjizë, vezë, qumësht, peshk, mish, bishtajore, djathë, etj. Mundohuni të hani ushqime të ziera, mos i skuqni në vaj dhe mos shtoni karbohidrate.
Receta e shtrënguar e proteinave në shtëpi:
- 250 ml qumësht (i pasterizuar, 2.5% yndyrë);
- 3 vezë me të verdhë veze;
- Zëvendësues sheqeri;
- Manaferrat, frutat;
- Zemër (nëse nuk po humbni peshë).
Rrahni të gjithë përbërësit me një blender, pas së cilës mund të pihet koktej.
Çfarë ndodh nëse pini shumë?
Epo, diskutuam me ju nëse është e mundur të pini një tronditje proteine pa trajnim dhe arritëm në përfundimin se, në parim, nëse e pini atë në moderim, nuk do të ketë dëm. Por çfarë do të ndodhë nëse tejkaloni rregullisht normën? Asgje te mire! Po, për dy javët e para, thjesht, më falni, mund të shkoni në tualet më me bollëk. Problemet e mëtejshme do të fillojnë.
- Proceset e kalbëzimit të proteinave në zorrët kontrollohen nga mikroorganizmat e veçantë. Në të njëjtën kohë, lëshohen substanca toksike, të cilat, së bashku me gjakun, hyjnë në mëlçi dhe veshka. Si rezultat, këto organe janë nën stres ekstrem;
- Do të jetë e vështirë për trupin të përpunojë dhe të nxjerrë një sasi të madhe të proteinave, kështu që disa prej tyre do të vendosen, duke formuar masat e grumbulluara të kalbjes. Herët ose vonë, kjo do të çojë në një çrregullim patologjik të zorrëve;
- Sistemi nervor gjithashtu do të vuajë nga efektet toksike të produkteve të dekompozimit. Secili person do ta manifestojë këtë në mënyrën e vet: depresion, lodhje, mungesë humori, nervozizëm;
- Goditja do të marrë gjithashtu imunitet.
Siç mund ta shihni, trupi i njeriut vazhdimisht ka nevojë për proteina. Prandaj, mund të pihet shtesë si shtesë, edhe pa trajnim. Thjesht, është e rëndësishme të llogaritet shkalla, e cila varet nga mënyra e jetesës së personit, gjatësia, pesha, gjinia dhe madje edhe shëndeti i tij. Një tepricë nuk është më pak e rrezikshme sesa një mungesë.
