Përshëndetje lexues të dashur.
Vazhdimi i një serie artikujsh në të cilët u përgjigjem pyetjeve të bëra shpesh në lidhje me vrapimin dhe humbjen e peshës.
Pjesa 1 është këtu:Pyetjet e bëra më shpesh në lidhje me vrapimin dhe humbjen e peshës. Pjesa 1.
Pyetja numër 1. Sa kohë duhet për t’u përgatitur për të kaluar standardin 3 km?
E gjitha varet nga rezultatet tuaja fillestare. Por në përgjithësi, ju mund të përgatiteni për një muaj dhe të kaloni pothuajse çdo standard për të kandiduar në mënyrë të përsosur.
Pyetja # 2 Më tregoni, cilat shtesa dietike kanë kuptim të përdorin për të përmirësuar performancën e vrapimit?
Më së shumti që mund të rekomandoj është L-karnitina, BCAA dhe aminoacidet e tjera para trajnimit. Kjo do të japë një rrjedhë shtesë të energjisë.
Pyetja numër 3. Si të merrni frymë kur vraponi në distanca të shkurtra? Dhe atëherë unë mbyt dhe nuk mund të marr frymë normalisht.
Frymëmarrja kur vraponi për distanca të shkurtra duhet të jetë e mprehtë dhe e fuqishme. Në këtë rast, nxjerrja duhet të bëhet në lëvizjen e njërës këmbë, dhe thithja në lëvizjen e këmbës tjetër.
Pyetja numër 4. Si të ngroheni para se të vraponi?
Para se të vraponi, duhet të bëni një ngrohje të plotë, të përshkruar në artikull: ngrohja para stërvitjes
Sidoqoftë, ngrohja është e nevojshme përpara stërvitjes së forcës, stërvitjes me shpejtësi dhe kalimit të tempit. Nuk ka nevojë të ngroheni para kryqëzimeve të ngadalta. Thjesht mund të bëni disa ushtrime për shtrirjen e këmbëve.
Pyetja numër 5. Çfarë duhet të bëni për të përmirësuar rezultatin në vrapimin e 1000 metrave nëse ka mbetur një javë para provës?
Përgatitja në një kohë kaq të shkurtër nuk do të funksionojë. Por ju mund të mësoni në lidhje me parimet themelore të trajnimit gjatë kësaj kohe.
Veçanërisht për lexuesit e blog-ut, unë krijova një seri mësimesh video drejtuese falas që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni rezultatet tuaja edhe pa trajnim. Regjistrohu për t'i marrë ato këtu: Sekretet drejtuese
Pyetja numër 6. Si stërviteni për tu përgatitur për vrapimin tuaj 3K?
Në terma të përgjithshëm, duhet të fitoni vëllim drejtimi duke vrapuar gjatë, me ngadalë. Përmirësoni marrjen e oksigjenit duke drejtuar shtrirje në stadium. Dhe rrisni shpejtësinë tuaj të përgjithshme të lundrimit duke ekzekutuar tempo.
Pyetja numër 7. Sa herë në javë mund të ushtroni?
Bestshtë më mirë të bëni 5 ditë të plota trajnimi në javë, 1 ditë me aktivitet të lehtë dhe një ditë pushim të plotë.
Pyetja numër 8. A është e mundur të humbni peshë nëse vraponi vetëm?
Çdo gjë do të varet nga sa saktë i qaseni ndërtimit të programit të trajnimit, sepse nëse thjesht vraponi të njëjtën distancë me të njëjtin ritëm çdo ditë, do të ketë pak efekt. Dhe plus, këshillohet të ndiqni programin e duhur të ushqyerjes. Në përgjithësi, nëse i përgjigjeni pa dyshim kësaj pyetjeje, atëherë po - mund të humbni peshë duke vrapuar. Por ju duhet të dini nuancat.
Pyetja numër 9. Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të stërvitur këmbët tuaja që të bëheni gati për vrapimin tuaj 3K?
Detajet se si të stërvitni këmbët janë përshkruar në artikull: Ushtrime Vrapimi për Këmbët
