Tabela e kalorive me arra dhe fara (përfshirë BZHU) * Crossfit

Një tabelë e hollësishme e përmbajtjes së kalorive dhe përmbajtjes së proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve në arra dhe fara, të freskëta dhe në shkallë të ndryshme të gatishmërisë.

Produkt	Përmbajtja e kalorive (kcal)	Proteinat (g)	Yndyrë (g)	Karbohidratet (g)
Kajsi, fara drupe	520	25	45,4	2,8
Shalqi, bërthama të farës, të thata	557	28,33	47,37	15,31
Arrë braziliane	659	14,32	67,1	4,24
Arrë e thatë ahu	576	6,2	50	33,5
Qershi, fara drupe	362	21,9	30,5	0
Fara mustardë	474	25,8	30,8	23,4
Pluhur mustardë	378	37,1	11,1	32,6
Arre	654	15,23	65,21	7,01
Arrë, e zezë, e tharë	619	24,06	59,33	2,78
Arrë, me xham	500	8,28	35,71	43,99
Arrë, e pjekur e thatë, me kripë	643	14,29	60,71	10,76
Lisat e thata	509	8,1	31,41	53,66
Lisa të papërpunuara	387	6,15	23,86	40,75
Masa e kakaos	559	13,5	49,4	13,6
Fasule kakao	530	12,8	53,2	9,4
Evropian i gështenjës i zier dhe i zier	131	2	1,38	27,76
Gështenja evropiane, jo e qëruar, e tharë	374	6,39	4,45	65,61
Gështenjë evropiane, e pa pastruar, e papërpunuar	213	2,42	2,26	37,44
Gështenja Evropiane e qëruar, e tharë	369	5,01	3,91	78,43
Gështenja Evropiane e qëruar, e papërpunuar	196	1,63	1,25	44,17
Gështenjë evropiane, e pjekur	245	3,17	2,2	47,86
Gështenjë kineze, e zier dhe e zier	153	2,88	0,76	33,64
Gështenjë kineze, e pjekur	239	4,48	1,19	52,36
Gështenjë kineze, e tharë	363	6,82	1,81	79,76
Gështenjë kineze, e papërpunuar	224	4,2	1,11	49,07
Gështenjë japoneze	154	2,25	0,53	34,91
Gështenjë japoneze, e pjekur	201	2,97	0,8	45,13
Gështenjë japoneze, në avull	56	0,82	0,19	12,64
Gështenjë japoneze, e tharë	360	5,25	1,24	81,43
Arrë pishe Pinia, e tharë	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Arrë pishe, e tharë	673	13,69	68,37	9,38
Arra shqeme	600	18,5	48,5	22,5
Arrë kokosi, tul i tharë, i grimcuar, i ëmbëlsuar	501	2,88	35,49	43,17
Arrë kokosi, tul i tharë, jo i ëmbël	660	6,88	64,53	7,35
Arrë kokosi, tul i tharë, i thekur	592	5,3	47	44,4
Arrë kokosi, tul, e papërpunuar	354	3,33	33,49	6,23
Uje kokosi	19	0,72	0,2	2,61
Pastë kokosi me tul të freskët, të ëmbël, të konservuar	357	1,17	16,31	53,01
Pulpa e tharë përhap kokosin	684	5,3	69,08	21,52
Thekon kokosit, të ëmbëlsuara	456	3,13	27,99	41,95
Thekon kokosit, të ëmbëlsuara, të konservuara	443	3,35	31,69	36,41
Qumësht kokosi (shtypur nga tul), i konservuar	197	2,02	21,33	2,81
Qumësht kokosi (i shtypur nga tul), i papërpunuar	230	2,29	23,84	3,34
Qumësht kokosi (i bërë nga tul i shtypur dhe lëng qumështi), i ngrirë	202	1,61	20,8	5,58
Susam	565	19,4	48,7	12,2
Lajthi (lajthi)	653	13	62,6	9,3
Farat e lulekuqes	525	17,99	41,56	8,63
Arrë Macadamia	718	7,91	75,77	5,22
Bajame	579	21,15	49,93	9,05
Bajame të zbardhura	590	21,4	52,52	8,77
Bajame të pjekura	642	22,4	55,9	12,3
Bajamet e skuqura në vaj pa kripë	607	21,23	55,17	7,18
Bajamet e skuqura në vaj dhe kripë	607	21,23	55,17	7,18
Bajame, të skuqura në vaj dhe kripë, me një aromë të tymosur	607	21,43	55,89	7,16
Bajame, të kripura lehtë në vaj	607	21,23	55,17	7,18
Bajame, të skuqura me mjaltë, jo të zbardhura	594	18,17	49,9	14,2
Bajame, të pjekura të thata, pa kripë	598	20,96	52,54	10,11
Bajame, të pjekura të thata, me kripë	598	20,96	52,54	10,11
Pastë bajame	458	9	27,74	43,01
Përhapja e bajames, pa kripë	614	20,96	55,5	8,52
Përhapja e bajames, me kripë të shtuar	614	20,96	55,5	8,52
Miell luledielli, pa yndyrë	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (lajthi i lajthisë), i tharë	657	12,72	64,37	11,85
Arrë xhinko, e konservuar	111	2,29	1,62	12,8
Arrë xhinko, e tharë	348	10,35	2	72,45
Arrë xhinko, e papërpunuar	182	4,32	1,68	37,6
Arrë kaliforniane, e tharë	612	24,9	56,98	7,35
Arra, Përzierje Pa Kikirikë, Të Skuqura në Vaj, Pa Kripë	615	15,52	56,17	16,77
Arra, përzierje pa kikirikë, të skuqura në vaj, me kripë	615	15,52	56,17	16,77
Arra, përzihen pa kikirikë, të skuqura në vaj, pak të kripura	607	17,86	50	17,9
Arra, të përziera me kikirikë, të skuqura në vaj pa kripë	607	20,04	53,95	14,05
Arra, të përziera me kikirikë, të skuqura në vaj dhe kripë	607	20,04	53,95	14,05
Arra, përzieni me kikirikë, të pjekur të thatë, pa kripë	607	19,5	53,5	16,02
Arra, përzihet me kikirikë, të pjekur të thatë, me kripë	594	17,3	51,45	16,35
Pastë shqeme, pa kripë	587	17,56	49,41	25,57
Pastë shqeme, me kripë	609	12,12	53,03	27,3
Pasta e farës së lulediellit	617	17,28	55,2	17,62
Pasta e farës së lulediellit me kripë	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Piu, arrë e thatë	719	10,8	79,55	3,98
Fara luledielli	601	20,7	52,9	10,5
Farat e lulediellit, të skuqura në vaj pa shtuar kripë	592	20,06	51,3	12,29
Luledielli, fara, të thekur, pa kripë	619	17,21	56,8	9,09
Luledielli, farat, të pjekura të thata, pa kripë	582	19,33	49,8	12,97
Luledielli, farat, të pjekura të thata, me kripë	582	19,33	49,8	15,07
Luledielli, fara, të thata	584	20,78	51,46	11,4
Luledielli, fara, të thata, të kripura	619	17,21	56,8	9,09
Farë rrushi, farë	544	30,8	37,6	7,2
Gërryeset e shalqirit, pjesërisht të dhjamosura	342	35,62	2,39	48,73
Fara e lulelakrës, e tharë	517	16,18	38,45	34,29
Farat e pijeve brosimum, të thata	367	8,62	1,68	64,49
Farërat e pijeve tossimum, të papërpunuara	217	5,97	0,99	46,28
Fara të tëra në arrë, të thata	318	12,14	4,6	58,26
Farat e Lotusit, të thata	332	15,41	1,97	64,47
Farat e Lotusit, të papërpunuara	89	4,13	0,53	17,28
Fara liri	534	18,29	42,16	1,58
Farat e bukës, të ziera	168	5,3	2,3	27,2
Farat e bukës, të pjekura	207	6,2	2,7	34,1
Farat e bukës, të papërpunuara	191	7,4	5,59	24,04
Farat Chia, të thata	486	16,54	30,74	7,72
Kumbull, farë drupe	394,3	28,5	40,2	0
Farat e kungullit të pjekura pa kripë	574	29,84	49,05	8,21
Farat e kungullit të skuqura me kripë	574	29,84	49,05	8,21
Farat e kungullit, të pa qëruara, të pjekura pa kripë	446	18,55	19,4	35,35
Farat e kungullit, të pa qëruara, të skuqura me kripë	446	18,55	19,4	35,35
Farat e kungullit, të thata	559	30,23	49,05	4,71
Fistikë të pakripur, të pjekur të thatë	572	21,05	45,82	17,98
Fistikë, të pjekur të kripur, të thatë	569	21,05	45,82	17,25
Fistikë, të papërpunuar	560	20,16	45,32	16,57
Lajthi	628	14,95	60,75	7
Lajthi të pjekura	703	17,8	66,1	9,4
Lajthitë, të zbardhura	629	13,7	61,15	6
Lajthitë, të pjekura të thata, pa kripë	646	15,03	62,4	8,2