Entuziastët e sportit, por kryesisht vrapuesit, shumë shpesh përballen me problemin e fërkimit midis këmbëve. Ndjesia e pakëndshme e djegies dhe shqetësimi ju pengojnë të vazhdoni të stërviteni në të ardhmen.
Ky problem gjithashtu kapërcen njerëzit e zakonshëm që bëjnë një mënyrë jetese aktive. Për të lëvizur përpara, duhet të dini disa hile që do t'ju ndihmojnë të harroni harkimin.
Shkaqet e rrahjeve kur vraponi ose ecni
Abrazionet janë acarim mekanik i trupit, që rezultojnë nga fërkimi i kontaktit të lëkurës. Ka shumë arsye për shfaqjen e gërvishtjeve:
- Pesha e tepërt
- veshje
- Karakteristikat fiziologjike
Pesha e tepërt
Duke qenë mbipeshë, një person është i prirur për djersitje të tepruar. Shpesh ka një hendek shumë të vogël midis këmbëve, si rezultat, lëkura nuk merr frymë.
Nën ngarkesë, trupi çiftohet, lëshohet një sasi e madhe lagështie, lëkura nuk ka kohë të ajroset. Për shkak të fërkimit të pjesëve të brendshme të kofshëve, shfaqen njolla të fërkuara. Duke mos qenë në shtëpi, një person vuan, sepse nuk mund ta ndalojë procesin e fërkimit, dhe njollat kthehen në plagë.
Veshje
Veshja e papërshtatshme gjithashtu shkakton gërvishtje. Rroba e nxehtë, e cila nuk e largon mirë lagështinë, së shpejti çon në debate trupore. Në procesin e fërkimit, lëkura e lagur dëmtohet më lehtë sesa lëkura e thatë.
Gjithashtu, prania e qepjeve të ashpra në kofshën e brendshme të pantallonave çon në çarje. Pëlhura sintetike nuk janë opsioni më i mirë. Sintetika nuk lejon frymëmarrje dhe fërkohet mirë.
Karakteristikat fiziologjike
Ka njerëz, këmbët e të cilëve janë shumë afër njëri-tjetrit. Kur trupi nxehet në nxehtësi, fillon procesi i fërkimit. Gjithashtu, me një tipar të tillë fiziologjik, atletët vuajnë. Duke filluar të pomponi gjymtyrët, hendeku midis këmbëve zvogëlohet dhe shfaqen lëmsh.
Notedshtë vërejtur një tipar tjetër - rritja e qimeve të flokëve në zonat e lëkurës në zonat e prirura për acarim. Fërkimi shfaqet si në lëkurën e thatë ashtu edhe në atë të djersitur.
Si të shmangni goditjet gjatë vrapimit
Gjatë një lëvizje të shpejtë, një person mund të mos e vërejë fillimin e shfaqjes së shkarravinave. Vlen të eliminohet shfaqja e një problemi para se të filloni aktivitetin fizik duke zgjedhur rrobat e duhura.
Karakteristikat e zgjedhjes së rrobave
Kur zgjidhni një kostum për vrapim, duhet t'i kushtoni vëmendje:
- Për madhësinë e rrobave. Duhet të jetë falas, por jo i varur.
- Për lehtësi dhe lehtësi. Veshja e rrobave të lehta dhe të rehatshme nuk krijon një ndjenjë të ngurtësisë dhe shqetësimit.
- Seams. Shanset për të mos u fërkuar midis këmbëve është prania e qepjeve të sheshta, të pa ndjerë.
- Ventilimi. Futjet e rrjetës janë të nevojshme midis këmbëve dhe prapanicës për ventilim shtesë të trupit. Kjo qasje do të zvogëlojë akumulimin e lagështisë në lëkurën e vrapuesit.
- Sezonaliteti Në mot të ngrohtë, opsioni më i mirë është pantallona të shkurtra ose dollakë të shkurtër për të shmangur ngrohjen e tepërt të trupit. Në të ftohtë - pantallona të veçanta të izoluara. Kur të ndaloni, duke djersitur, trupi nuk do të ketë kohë për të ngrirë.
Materiali
Shumë materiale përdoren për të krijuar rroba të veçanta drejtimi - sintetike dhe natyrore. Më të njohurat:
Natyrore
- Pambuku është një material natyral që thith lagështi mirë dhe ka veti anti-statike. Ightshtë hermetik, por nuk e mban mirë formën e tij. Më shpesh përdoret për të krijuar kostume për sezonin e ngrohtë.
- Leshi është një fibër shtazore. Mbahet ngrohtë mirë, nuk u jep hua veprimeve të mjedisit të jashtëm. I përshtatshëm për rrobat e vrapimit në vjeshtë dhe dimër.
Sintetike
- Poliesteri - i lehtë, ruan formën e tij, thith deri në një për qind lagështi, thahet shpejt. Mbron nga rrezet UV.
- Likra - i bën gjërat më elastike, ndihmon në ruajtjen e formës për një kohë të gjatë.
- Elastina është një fibër e bërë nga njeriu. Shtrihet, ruan formën e saj, nuk pengon lëvizjen.
Me cilësi të ndryshme, fijet me origjinë natyrore dhe sintetike përzihen në përmasa të ndryshme për të marrë rezultatin më optimal për sigurimin e komoditetit gjatë sporteve.
Nuk ka nevojë të zgjidhni rroba të bëra nga fibra të pastra sintetike ose ato natyrore. Kur vishen, sintetikët do të provokojnë acarime të lëkurës. Natyrali do të hidratohet shumë dhe do të bëhet i rëndë dhe i pakëndshëm.
Veshje për vrapim
Ju duhet të zgjidhni rroba drejtimi bazuar në karakteristikat tuaja personale. Deri më sot, nuk është shpikur një sasi e vogël e rrobave të punës, duke marrë parasysh preferencat e ndryshme.
- Pajisjet e kompresimit - përshtaten në mënyrë të përsosur për trupin, mbështesin mirë muskujt, mbron nga dridhjet e trupit gjatë vrapimit, ruan temperaturën e trupit dhe parandalon prekjen e lëkurës. Përdoret si për vrapim ashtu edhe për stërvitje në palestër.
- Veshje e zgjuar - veshje që nuk ka tegel. E pajisur me futje që përcjellin ajrin dhe heqin lagështinë. Elastike, efektive për ruajtjen e sjelljes. Ka futje në nyjet e gjurit për të zvogëluar stresin.
Këto janë disa nga veshjet më të mira për vrapim për t'ju mbajtur të rehatshëm dhe për të parandaluar skuqjen e pelenave dhe prerjet gjatë stërvitjeve.
Pomada speciale
Pas shfaqjes së konsumimit, kërkohet përdorimi i vajrave të veçantë për të rivendosur shpejt lëkurën.
Për të eliminuar skuqjen dhe acarimin e dritës, përdoret një vaj i cili përmban elemente analgjezike dhe antiseptike. Në këtë rast, pomadat me krem do të ndihmojnë: "Skin - Cap", "Bepanten" ose "Panthenol". Këto janë ilaçe të njohura dhe të përballueshme.
Kur fërkoni lëkurën në plagë, është më mirë të përdorni një vaj që përmban hemoderivat të proteinizuar. Ajo sintetizon kolagjenin në qeliza për shërim të shpejtë nga dëmtimi. Medikamentet nuk duhet të përmbajnë yndyrna. Përgatitjet: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Pas shërimit të zonës së prekur, shfaqet një sipërfaqe e trashë, e ashpër e lëkurës. Kjo mund të eliminohet duke përdorur vajra me veti antibakteriale dhe antifungale, që përmbajnë yndyrna për të shmangur çarjet. "Shpëtimtari" ose ekuivalenti i tij do të ndihmojë në këtë. Mund të përdorni krem për foshnje. Shtë i yndyrshëm dhe antiseptik.
Për të gjitha kacavjerrjet, një vaj i kortizonit do të ndihmojë. Ka veti qetësuese, stimulon shërimin dhe lehtëson inflamacionin.
Petrolatum
Vazelina ndahet në dy lloje:
- natyral, i marrë nga rrëshirat parafine të drurit të fortë
- artificiale, të marra nga kombinimi i ceresinës, parafinës dhe vajit të parfumit.
Përdoret për të lubrifikuar zonat e dëmtuara të lëkurës kur fërkohen gjatë vrapimit. Vendosni një shtresë të hollë në lëkurën e skuqur ose të ashpër. Do të eleminojë kruarjen, do të parandalojë tharjen e zonës së dëmtuar. Gjithashtu, kjo do të kursejë lagështi sa më shumë që të jetë e mundur dhe do të mbrojë nga mikrobet që të mos hyjnë në plagë.
Vazelina përdoret si lubrifikant për të parandaluar çarjen midis këmbëve. Para se të luani sport, duhet të aplikohet me një shtresë të hollë në kofshët e brendshme. Jo 100% një opsion, por do të ndihmojë për një kohë.
Truket popullore për të parandaluar rrahjet
Njerëzit përdorin niseshte në vend të talk. Edhe nëse nuk është në dispozicion, ju mund të prisni patatet dhe të fërkoni zonat problematike. Pas aplikimit, lëreni të thahet.
Një anti-djersë mund të përdoret gjithashtu nëse nuk ka acarim akoma. Gjithashtu, kur vraponi në një distancë të gjatë, suva janë ngjitur në zona që janë të prirura për të prerë.
Para se të shkoni për një vrapim, ju mund të lani lëkurën midis këmbëve tuaja me sapun të thjeshtë rrobash. Do të thajë lëkurën tuaj dhe do të shkatërrojë bakteret. Pas vrapimit, bëni një dush.
Getat e tepërta të grave mund të përdoren si veshje kundër çarjes, duke i prerë ato si pantallona të shkurtra.
Si të hiqni acarimin?
Para së gjithash, shpëlani zonën e prekur me ujë dhe një detergjent të butë, pastaj thajeni me një peshqir letre. Vendosni një krem shërues me ekstrakt kamomili ose calendula.
Nëse zona e fërkuar është dëmtuar rëndë, është më mirë ta trajtoni atë me një infuzion të bimëve qetësuese, antiseptike (kamomil, calendula). Mund të vendosni akull, por me kujdes që të mos e bëni shumë ftohjen e trupit. Pasi të keni aplikuar një krem qetësues, lëreni të thithë dhe shtyjë sportet për një kohë.
Në asnjë rast nuk duhet të përdoren jod, jeshile të shkëlqyeshme ose përgatitje të tjera që përmbajnë alkool.
Parandalimi i rrahjeve
Për parandalimin e rrahjeve vlen:
- Vishni të brendshme që mbulojnë zonat që do të fërkohen (pantallona të shkurtra, boksierë) të bëra nga materiali cilësor.
- Vëzhgoni rregullat e higjienës, përdorni mjete individuale. Në vendet publike (banjot, pishinat), shmangni kontaktin e zonave problematike me sendet publike.
- Me këmbët afër, duhet të bëni ushtrime për të djegur dhjamin në pjesën e brendshme të kofshës. Squats, shtrihen, swings këmbë në anët do të ndihmojë.
- Kur vraponi, përdorni pluhur talk ose pluhur të trupit që lagështon lagështirën.
- Zgjidhni rroba për trajnim që i rezistojnë ujit, që marrin frymë me izolim të mirë termik.
Këshilla për vrapuesin
- Kur vrapojnë në një distancë të gjatë, burrat mund të veshin brekë për gra mbi mbathje. Ata do të rregullojnë të brendshmet dhe nuk do të shkaktojnë çarje. Micah, atlet
- Kur vraponi, në mot të nxehtë, mos vishni pantallona të shkurtra të gjera, ato rrudhen dhe shkaktojnë acarim. Gjithashtu, pluhuri bie lehtësisht midis këmbëve, gjë që provokon inflamacion. Romanus, trajner i ekipit të futbollit shkollor
- Nëse konsumimi shkakton rritjen e flokëve, atëherë duhet luftuar me kremrat depilues. Matvey, futbollist
- Përdorni mbathje termike. Ata thithin lagështirën mirë. Vano, sportist
- Zgjidhni rroba të veçanta, të rehatshme për vrapim. Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje përbërjes. Fibrat natyrore dhe sintetike duhet të jenë të pranishme në një raport 30:70. Ivan, përfaqësues i dyqanit të markës Adidas
Ushtrimi është një zakon shumë i mirë shëndetësor. Vrapimi është mënyra më e mirë për të mbajtur trupin tuaj në formë. Badshtë keq kur ka arsye që pengojnë aktivitetin, siç janë shkuljet e këmbëve. Përdorimi i mënyrave të ndryshme për të shmangur dhe parandaluar acarimin, dëgjoni këshillat e pro dhe vishni rrobat e duhura, hedh probleme të tilla në sfond.
