Metionina: përfitimet, dëmet, përmbajtja në produkte dhe udhëzimet për përdorim * Crossfit

Trajnerët dhe specialistët e mjekësisë sportive kanë kërkuar mënyra për të përmirësuar efikasitetin e procesit të trajnimit dhe për të arritur mobilizimin maksimal të burimeve të trupit të njeriut për shumë dekada. Dietat, shtesat ushqyese dhe ushqimi i veçantë sportiv janë bërë pjesë integrale e mjeteve për të arritur performancë të lartë atletike.

Me një tendosje të fortë fizike, nevoja për organe për të kompensuar energjinë e shpenzuar dhe substancat e konsumuara për këtë rritet ndjeshëm, shumë prej të cilave nuk sintetizohen në trup dhe vijnë nga jashtë. Një prej tyre është aminoacidi thelbësor metionina.

Përkufizimi

Metionina është një α-aminoacid alifatik që përmban squfur të pazëvendësueshëm, të cilët janë kristale pa ngjyrë me erë specifike, të tretshëm në ujë. Kjo substancë është pjesë e një numri të madh të proteinave dhe peptideve, duke përfshirë kazeinë.

Vetitë

Kthehu në 1949, u zbulua se lëngu i lakrës ka një efekt shërues në ulcerat e stomakut, për shkak të pranisë së kësaj përbërjeje në përbërje. Prandaj, ajo mori një emër të dytë - vitaminë U (nga latinishtja "ulcus" - ulçerë).

Pa metioninë, ecuria normale e proceseve themelore biokimike dhe funksionimi i plotë i sistemeve të brendshme janë të pamundura. Kontribuon në:

Stabilizimi i traktit gastrointestinal dhe përmirësimi i mureve të stomakut dhe zorrëve.
Rritni mbrojtjen antioksiduese të indeve qelizore, hiqni lëngun e tepërt dhe eleminoni fryrjen.
Reduktimi i depozitave yndyrore në mëlçi dhe përmirësimi i gjendjes së tij.
Shpejtimi i procesit metabolik dhe rritja e prodhimit të energjisë.
Çaktivizimi i histaminës dhe lehtësimi i simptomave të reaksioneve alergjike.
Intensifikimi i procesit të detoksifikimit të trupit dhe zvogëlimi i efekteve të substancave dhe toksinave të dëmshme.
Normalizimi i funksionimit të sistemit nervor dhe përmirësimi i gjendjes psiko-emocionale.
Sinteza e plotë e hormoneve (përfshirë adrenalinën dhe melatoninën), duke siguruar alternimin e saktë të zgjimit dhe gjumit.
Përmirësimi i indit të kërcit, thonjve, flokëve, lëkurës dhe eliminimi i akneve.

Për shkak të vetive të mësipërme, metionina për sportistët është një nga elementët e metodologjisë për rritjen e tolerancës së sforcimeve të rënda fizike dhe intensifikimin e procesit të trajnimit pa shkaktuar dëmtim të shëndetit.

Metionina në sport

Vitamina U përdoret gjerësisht si si një përgatitje e pavarur ashtu edhe si pjesë e shtesave dhe përzierjeve të ndryshme. Përdoret në shumë sporte, veçanërisht në ato ku fitimi i muskujve është një funksion i shtimit të muskujve dhe kërkohet qëndrueshmëri dhe forcë.

Duke përshpejtuar procesin e pastrimit të trupit dhe duke zvogëluar periudhën e rimëkëmbjes, metionina në sport është një nga mënyrat për të rritur numrin e grupeve të ushtrimeve fizike.

Në forma ciklike, kjo ju lejon të zgjasni distancat e stërvitjes dhe t'i kaloni ato me shpejtësi maksimale. Mbajtja e një humori të mirë rrit kthimin në ushtrime intensive dhe ndihmon në ruajtjen e besimit të atletit në arritjen e performancës së lartë në garë.

Përdorimi i rregullt në kombinim me aminoacidet e tjera dhe aktiviteti fizik intensiv ndihmon në ruajtjen e performancës së muskujve dhe përcaktimin e muskujve, dhe gjithashtu parandalon formimin e depozitave yndyrore dhe nxit humbjen e peshës.

Tableta metionine

Metionina përdoret në sport për të përshpejtuar ndërtimin e muskujve dhe për të zvogëluar dhjamin në trup. Përmirësimi i tretjes ndihmon për të asimiluar plotësisht lëndët ushqyese thelbësore dhe vitaminat në traktin gastrointestinal, stimulon sintezën e vet të vitaminës U. Si rezultat, gjithçka që ju nevojitet shpejt hyn në indet qelizore. Kjo siguron efikasitetin dhe funksionimin normal të të gjitha sistemeve dhe organeve të brendshme në kushte të tendosjes së rëndë fizike.

Aktivizimi i metabolizmit dhe një rritje në prodhimin e kreatinës kanë një efekt të dobishëm në formimin e muskujve lehtësues dhe vëllimor. Pastrimi i mëlçisë dhe stimulimi i punës së saj, metionina përshpejton eliminimin e produkteve të kalbjes nga trupi dhe neutralizon efektin e tyre të dëmshëm. Kjo ju lejon të rrisni peshat në qasjet dhe të shkurtoni kohën e pushimit.

Si pjesë e ushqimit sportiv dhe shtojcave të djegies së dhjamit, duke rritur thithjen e përbërësve, metionina rrit efektivitetin e përgjithshëm të veprimit.

Përdorimi i duhur i këtij aminoacidi krijon kushtet për rezultate maksimale të trajnimit, rikuperim të shpejtë të performancës dhe krijon një gjendje kënaqësie pas stërvitjes.

Si të përdoret

Në ritmin normal të jetës në trupin e një personi të shëndetshëm, metionina sintetizohet në sasi të mjaftueshme. Aktivitetet sportive ose puna e rëndë fizike çojnë në rritjen e konsumit. Për të mos zvogëluar intensitetin e trajnimit dhe për të mos humbur rezultatet e marra, kërkohet që në kohë të plotësohet deficiti që del.

Kërkesa mesatare ditore e një sportisti për metioninë varet drejtpërdrejt nga intensiteti i aktivitetit fizik gjatë ditës dhe nga pesha e trupit (mesatarisht 12 mg për 1 kg). Llogaritja bëhet individualisht, në varësi të qëllimeve.

Peshëngritja kërkon një dozë të rritur: në regjimin e trajnimit - 150 mg, në periudhën para konkurrencës - deri në 250 mg. Në çdo rast, trajneri së bashku me mjekun e sportit përcaktojnë shkallën dhe skemën e pranimit.

Nëse nuk ka rekomandime të specializuara për të arritur qëllime të caktuara ose tipare të gjendjes së trupit, atëherë ilaçi merret 3-4 herë në ditë para ngrënies. Përdorimi i kursit praktikohet: 10-15 ditë - pritje, pastaj 10-15 ditë - pushim.

Për të rritur vetitë e metioninës, është e dobishme të kombinoheni me vitaminat B: cianokobalamina dhe piridoksina. Kjo rrit aktivitetin e saj biokimik.

Sasia e marrjes së aminoacideve të tjera duhet të kontrollohet në mënyrë që të mos ndodhë një mbidozë.

Çfarë përmbajnë produktet

Përqendrimi më i lartë i vitaminës U gjendet në arrat braziliane - 1100 mg për 100 g. Ka edhe shumë në produkte të tilla ushqimore (në 100 g):

Lloje të ndryshme të mishit (mish derri, viçi, pule) - 552 deri 925 mg.
Djathëra të fortë - deri në 958 mg.
Peshk (salmon, ton) - 635 deri 835 mg
Bishtajore (fasule soje, fasule) - deri në 547 mg.
Produktet e qumështit - 150 mg.

Një sasi e konsiderueshme e këtij aminoacidi gjendet në varietete të ndryshme të lakrës dhe perimeve të tjera jeshile.

Një dietë normale kënaq nevojat ditore të një personi dhe siguron një mënyrë jetese aktive. Për ushtrime të suksesshme mund të kërkohet plotësim shtesë i metioninës.

Kundërindikimet dhe efektet anësore

Nuk rekomandohet të përdorni:

Me intolerancë individuale ndaj ilaçeve.
Deri në moshën 6 vjeç.
Me insuficiencë renale ose hepatike dhe prani të sëmundjes së mëlçisë (hepatiti viral, encefalopatia hepatike).

Kërkohet konsulta e mjekut para përdorimit. Në rast të devijimeve në gjendjen shëndetësore, mund të rekomandohet një dozë e përshtatshme individuale.

Shtë e nevojshme të merrni produkte që përmbajnë metioninë në përputhje me udhëzimet e bashkangjitura dhe të respektoni sasinë e treguar ditore.

Me përdorimin e duhur, efektet anësore nuk vërehen. Mbidoza e rregullt mund të shkaktojë reaksione të ndryshme alergjike, të përziera dhe të vjella, rritje të rrahjeve të zemrës, ulje të presionit të gjakut dhe pamjaftueshmëri (konfuzion i të menduarit, çorientim në hapësirë).

Çmimi i metioninës varion nga 36 deri 69 rubla për paketim (50 tableta prej 250 mg).