Sa efektiv mendoni se është të praktikoni not për humbje peshe? A ju ndihmon të digjni kalori aq shpejt sa vrapimi apo palestra? Dhe nëse po, cili është stili më i mirë i notit në mënyrë që rezultati të bëhet më i dukshëm për të tjerët?
Not për humbje peshe: po apo jo?
Për të filluar, le të përgjigjemi në pyetjen më të rëndësishme - a është e mundur të humbni peshë nga noti në pishinë? Sigurisht! Noti është një nga format më të mira të stërvitjes për humbjen e peshës. Filloni të bëni kaçurrelat e gishtave:
- Angazhon pothuajse të gjitha grupet e synuara të muskujve - kofshët, barkun, krahët, vithet. Lehtësimi i trupit bëhet më i bukur, lëkura shtrëngohet, muskujt tonifikohen;
- Bën pjesë në kategorinë e ushtrimeve kardio. Stilet si flutura ose zvarritja në gjoks janë po aq energjike sa trajnimi i mirë i forcës në palestër. Noti i qetë i gjirit zëvendëson mjaft sukses vrapimin e ngadaltë;
- Në mënyrë paradoksale, mjedisi ujor lehtëson përpjekjen fizike, ndërsa rrit efektivitetin e saj. Le të kujtojmë ligjet e fizikës, në veçanti, arritjet e Arkimedit. Një objekt i zhytur në ujë i nënshtrohet një forcë shtytëse të barabartë me peshën e ujit që shtyhet jashtë nga ky objekt. Prandaj, graviteti ndihet shumë më pak në ujë sesa në ajër. Me fjalë të tjera, është më lehtë për trupin të durojë aktivitetin fizik. Sidoqoftë, në ujë, trupi ka nevojë të mbajë një ekuilibër termik dhe një sasi e madhe energjie harxhohet për këtë, pa u vërejtur nga notari. Dhe nga të merrni dru? Sigurisht, nga dhjami, i grumbulluar me kujdes në bark dhe priftërinjtë. Kjo është arsyeja pse notimi në pishinën e dobësimit është një mënyrë e rehatshme, e cila nuk ka asgjë më të përsosur se asgjë tjetër!
- Gjithashtu, noti heq stresin në nyje, i cili është i pashmangshëm kur vraponi, mbledhje dhe ushtrime të tjera "tokë". Prandaj, noti, si një mënyrë për të humbur peshë, lejohet për njerëzit me sëmundje të sistemit musculoskeletal, duke u rikuperuar nga dëmtimet, gratë shtatzëna dhe të moshuarit.
- Kur një person noton, lëkura përjeton një efekt masazh dhe qarkullimi i gjakut përshpejtohet shumë. Shkalla e proceseve metabolike gjithashtu rritet. Siç mund ta imagjinoni, e gjithë kjo ka një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës;
- Dhe së fundmi, noti për humbje peshe për burrat dhe gratë është efektiv nga pikëpamja hormonale. Ul kortizolin, i cili është i përfshirë në ruajtjen e yndyrës, dhe rrit tiroksinën, e cila ndihmon në djegien e kalorive. Ai gjithashtu aktivizon hormonin e rritjes, puna e të cilit shoqërohet me rritjen e shpenzimeve të energjisë.
Epo, ju kemi bindur, a jeni gati të shkoni të notoni në pishinë për të humbur peshë? Zgjidhje perfekte!
Sa kohë duhet të notoni për të humbur peshë?
Le të zbulojmë se sa ju duhet të notoni për të humbur peshë - pas cilës periudhë kohe mund të filloni të nxjerrni konkluzione në lidhje me efektivitetin e trajnimit?
Si rregull, ju do ta ndjeni rezultatin pas 8 javësh. Lëkura do të bëhet më e ngushtë, vëllimi do të ulet dhe pesha do të zvarritet poshtë. Sigurisht, përveç notit, do të duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të tjera - ushqimi i duhur, pushimi i mirë, etj.
Për të kuptuar saktësisht se sa duhet të notoni për të humbur peshë, le të përdorim matematikën. Për 60 minuta not, një person humbet:
- 400 kcal - goditje në gji;
- 480 kcal - stili i zvarritjes mbrapa;
- 600 kcal - në ujë në gjoks;
- 900 kcal - stili i fluturave.
Siç mund ta shihni, një zvarritje në gjoks djeg aq kalori sa vrapimi i një ore të mirë dhe një goditje fluture mund të krahasohet me një vrapim intensiv ose përpjetë (shkallëve).
Nëse po mendoni se sa kohë duhet të notoni në pishinë për të humbur peshë përgjithmonë, bëhuni gati të notoni për pjesën tjetër të jetës tuaj. Kthejeni atë në një zakon të preferuar, ju lutemi trupit me një ngarkesë të shëndetshme! Vizitoni pishinën 2-3 herë në javë dhe harroni harxhimin e tepërt, dhimbjen e shpinës dhe gjendjen e keqe të humorit.
Si të notosh për të humbur peshë?
Le të flasim rreth asaj se si duhet të notosh në pishinë për të humbur peshë dhe për të mos humbur kohë. Së pari, le të shpjegojmë shkurtimisht mekanizmin e humbjes së peshës:
- Çdo aktivitet fizik kërkon energji. Trupi e merr këtë të fundit së bashku me ushqimin. Gjithçka që ai nuk arriti të shpenzonte para vaktit tjetër depozitohet në formën e yndyrës;
- Në mënyrë që të filloni të humbni peshë, duhet të shpenzoni më shumë kcal sesa të konsumoni;
- Gjatë ushtrimeve, glikogjeni i ruajtur në mëlçi prishet së pari. Rezervat e tij janë të mjaftueshme për rreth 40 minuta. Më tej, trupi fillon të tërheq energji nga yndyrnat. Me fjalë të tjera, një stërvitje për humbje peshe duhet të zgjasë të paktën një orë.
- Vëmendje! Shtë e nevojshme jo vetëm të rri në ujë për 60 minuta të përcaktuara, por për të lëvizur, bërë ushtrime, në mënyrë aktive të merren me not.
Nëse jeni të interesuar të notoni për humbje peshe për gratë, domethënë, si ta organizoni procesin në mënyrë korrekte, ju rekomandojmë që të hartoni një program dhe të ndiqni qartë pikat e tij. Mos e prishni planin, mos humbni klasat, shikoni dietën tuaj.
Gjithmonë filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje!
Cili është stili më i mirë i dobësimit?
Cili stil është më i mirë për një grua që të notojë në pishinë për të humbur peshë? Së pari, filloni nga cila teknikë është më e afërt dhe më e njohur për ju. Së dyti, kthehu në pjesën e shpenzimeve të kalorive. Stili më konsumues i energjisë është flutura. Sidoqoftë, jo çdo femër di të notojë ashtu dhe jo të gjithë janë fizikisht të gatshëm për vithe. Së treti, mos harroni se nuk keni pse të notoni në të njëjtën mënyrë gjatë gjithë aktivitetit tuaj.
Stilet alternative, duke i dhënë trupit një ngarkesë të lartë, pastaj të lehtë. Jepni më të mirën tuaj ndërsa zvarriteni në gjoks dhe pushoni ndërsa kryqëzoni pishinën tuaj. Bëni pauza gjatë të cilave kryeni ushtrime - lëkundje këmbësh, përkulje trupi, kërcime, etj.
Le të hedhim një vështrim se si të notosh siç duhet në një pishinë dobësimi për të shtrënguar zona specifike të trupit:
- Duar hollimi. Stili ideal i notit, në të cilin krahët punojnë intensivisht, është një zvarritje në gjoks Gjithashtu, gjymtyrët e sipërme janë të përfshira mirë në goditje të gjirit. Bazuar në aftësinë tuaj, krijoni një cikël 20-minutësh të këtyre dy stileve, duke alternuar midis hapave të ngadaltë dhe të shpejtë. Përsëriteni ciklin 2 herë, plotësoni sesionin me disa pishina me një zvarritje mbrapa, dhe nëse dini të notoni me një prapanicë, përdorni atë për intensifikimin përfundimtar;
- Humbja e peshës në bark. Shumë gra janë të interesuara se si të notojnë për të hequr barkun. Përsëri, stili i holluar me ujë në gjoks vjen në ndihmë, gjë që i bën zhdrejtat të funksionojnë. Mundohuni të notoni të paktën 300 m zvarritje në çdo stërvitje, dhe sa më shpejt që ngarkesa të pushojë së dukej e vështirë, rrisni distancën. Idealshtë ideale për të holluar notimet me flutur - të paktën 50 - 100 m çdo orë dhe një bark i sheshtë do të shfaqet shumë më shpejt.
- Këmbët dhe vithet dobësuese. Le të kuptojmë se si të notojmë për të humbur peshë në zonën e këmbës. Për këtë qëllim, një goditje në gji është e përshtatshme, e cila detyron gjymtyrët e poshtme të punojnë në mënyrë aktive. Në këtë stil, të gjitha lëvizjet kryhen në një plan horizontale dhe i ngjajnë lëvizjeve të një bretkose. Ndryshe nga zvarritja, këtu këmbët përfshihen jo vetëm në ruajtjen e ekuilibrit dhe koordinimit të trupit në hapësirë, por edhe në lëvizjen përpara, përfshirë shpejtësinë. Kjo është arsyeja pse goditja e gjirit është ideale për ata që duan të pompojnë muskujt e këmbëve. Sigurisht, është e dobishme të përfshini disa cikle noti në stilin flutur në skemë.
Përdorni pajisje specifike sportive për të rritur ngarkesën në muskujt e synuar. Për shembull, mbajtja e tastinës me duar (dërrasë) i bën këmbët dhe prapanicën të punojnë shumë. Nëse e shtrëngoni me këmbë, e gjithë puna do të shkojë në duart tuaja. Nëse vendosni pendë, këmbët tuaja do të duhet të punojnë më shumë dhe ju mund të hiqni dhjamin nga anët, kofshët e jashtme, barkun dhe vithet. Mendoni për këtë kur vendosni të pomponi prapanicën tuaj me ulje. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të diversifikuar stërvitjet tuaja.
Pse nuk mund të humbni peshë?
Pra, kemi zbuluar nëse notimi në pishinë ju ndihmon të humbni peshë, shpresojmë se ju kemi bindur. Me qasjen e duhur, ushtrimet e rregullta dhe ushqimin e moderuar, rezultati nuk do t'ju mbajë të prisni gjatë.
Ne gjithashtu shpjeguam se si të notosh për të humbur peshë në zona të veçanta. Ne shtojmë se efektiviteti do të rritet nëse alternoni ritmin, plotësoni trajnimin me ushtrime fizike dhe përdorni pajisje shtesë.
Përveç kësaj, aspekte të tjera të jetës suaj janë të përfshirë në procesin e humbjes së peshës. Hiqni dorë nga ashensori dhe ecni nëpër shkallë. Mos hani të pjekura me sheqer dhe ushqime të shpejta, duke i zëvendësuar ato me drithëra, perime dhe fruta. Pini shumë ujë dhe flini mjaftueshëm.
Nëse lëroni aktivisht në korsinë e notit, dhe më pas festoni suksesin me kakao të ëmbël me 4 lloje pica djathi, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë duke notuar në pishinë. Mungesa e gjumit çon në stres, dhe këtë të fundit jemi mësuar ta kapim, i cili është gjithashtu i dëmshëm për figurën.
Nëse shkoni të notoni në pishinë, punoni plotësisht atje, por humbja e peshës nuk ndodh, bëjini vetes pyetjen: "Çfarë po bëj keq?" Rilexoni këtë pjesë, me siguri do të gjeni përgjigjen.
Nëse njerëzit po humbin peshë nga noti në pishinë, ne ju përgjigjëm. Një tjetër gjë është që jo çdo person ka vullnet dhe motivim të mjaftueshëm për të mos hequr dorë nga ajo që filloi në gjysmë të rrugës. Prandaj, çdo humbje peshe fillon me një përcaktim të qartë të qëllimit. Përcaktoni sa kg keni ndërmend të humbni, çfarë veshjeje duhet të përshtatni dhe si do ta shpërbleni veten për përfundimin e detyrës. Përfshini miqtë dhe të afërmit në këtë proces, lërini të lavdërojnë sukseset tuaja, ose edhe më mirë, të studiojnë me ju. Ndani arritjet tuaja në rrjetet sociale dhe aplikacionet speciale të fitnesit. Nga rruga, në këtë të fundit mund të shihni programe të mira të humbjes së peshës për fillestarët dhe notarët e përparuar. Fat i mirë dhe figurë e bukur!
