Nëse dëshironi të përparoni në mënyrë cilësore, të minimizoni gjasat e lëndimit, të forconi zemrën, të stërvitni muskujt, atëherë është e rëndësishme të dini se gjithçka duhet të jetë uniforme në vrapim. Ose është lëvizje uniforme ose është nxitim i njëtrajtshëm.
Konsistenca në ritmin e vrapimit
Kur jeni duke bërë një vrapim, është shumë e rëndësishme të dini se për çfarë saktësisht po e bëni. Për shembull, nëse keni nevojë të zhvilloni vëllimin e goditjes, atëherë vraponi me një ritëm të ngadaltë me një rrahje zemre prej rreth 70-80% të maksimumit tuaj. Kur vraponi kështu, duhet të mbani një ritëm madje mesatar që do ta mbajë zemrën tuaj brenda intervalit të deklaruar të rrahjeve të zemrës.
Nëse vraponi me vrull, atëherë trajnimi tashmë do të humbasë detyrën kryesore që i ishte caktuar. Dhe vrapimi i ngadaltë do të shndërrohet në një fartlek. Kjo është, një alternim kaotik i drejtimit të ngadaltë dhe të shpejtë. Dhe detyrat e Fartlek janë të ndryshme nga stërvitja që po bëni.
Nëse jeni duke bërë trajnime në interval, duhet të ketë qëndrueshmëri gjatë segmenteve tuaja të tempit dhe gjatë rikuperimit tuaj. Për shembull, ju keni një detyrë për të trajnuar pragun e metabolizmit anaerobe. Për ta bërë këtë, duhet të plotësoni 3 segmente prej 3 km me një rrahje zemre prej 90% të maksimumit tuaj. Kjo do të thotë, përsëri, ju do të duhet të mbani një ritëm të caktuar mesatar për këtë gjatë ritmit të ecurisë. Përndryshe, nuk do të jeni në gjendje të ruani intervalin e intensitetit që ju nevojitet.
Dhe gjatë shtrirjeve të rimëkëmbjes, dridhja e ritmit vetëm do të ndërhyjë në rikuperimin e shpejtë.
Dhe kështu në gjithçka. Edhe forma më e mirë e taktikave të vrapimit, "ndarja negative", e cila nënkupton që gjysma e parë e distancës është e mbuluar më ngadalë se e dyta, prapë në thelb nënkupton vrapimin në mënyrë të barabartë mbi të dy gjysmat e distancës. Pak më ngadalë në pjesën e parë. Në pjesën e dytë, pak më shpejt.
Si me çdo rregull, ka edhe përjashtime nga kjo. Përjashtimet janë përshpejtimet e fillimit dhe mbarimit dhe fartlek. Përndryshe, efekti i uniformitetit funksionon gjithmonë në përgatitje.
Uniformiteti në rritjen e ngarkesës
Uniforme do të thotë e njëjta gjë gjatë gjithë kohës. Në këtë rast, gjatë trajnimit tuaj. Dhe ndërtimi i ngarkesës duhet të jetë i njëjtë.
Kur përgatiteni për distanca të gjata, është e rëndësishme të vraponi gjatë një herë në javë. Duhet të rritet gradualisht, duke e çuar atë në vlera të caktuara që kërkohen në përgatitje të një distance të veçantë. Dhe kjo rritje duhet të jetë e njëjtë gjatë gjithë trajnimit. Për shembull, një herë në javë, shtoni gjatësinë e garës me 1-2 km. Do të ishte gabim nëse pas 4-5 javësh dëshironi të rritni kilometrazhin e një gare të gjatë me 5-7 km. Kjo lehtë mund të çojë në mbingarkesë.
Nëse bëni një lloj pune tempo, atëherë me një rritje të trajnimit, ritmi i garave të tilla do të rritet vetvetiu. Dhe kjo rritje do të jetë gjithashtu uniforme.
Për sa i përket ritmit, do të doja të shtoja se do të ketë edhe një pikë, e cila do të konsistojë në faktin se me rritjen e gatishmërisë suaj, rritja e ritmit gradualisht do të ngadalësohet. Nëse në fillim mund të rrisni ritmin tuaj mesatar, për shembull, nga 7.00 në 6.30 me një rrahje zemre prej 150 për 3 muaj. Sa më shpejt të vraponi, aq më shumë kohë do të shpenzoni për të përmirësuar ritmin tuaj në krahasim me rrahjet e zemrës suaj. Do të ngadalësojë progresin. Por gjithashtu do të jetë uniforme. Në fizikë, kjo quhet "lëvizje po aq e ngadaltë". Kjo do të thotë, ne ende jemi ballafaquar me parimin e uniformitetit. Le në këtë rast ngadalësim uniform.
