Smoothie me fruta - recetë e blenderit në shtëpi * Crossfit

Kivi - 3 copë.
Spinaq - 50 g
Mollë jeshile (e madhe) - 1 copë.
Portokalli - 0,5 copë.
Bajame - 20 g
Uji i pastruar - 50 ml

Proteinat 1,6 g
Yndyrë 2.5 g
Karbohidratet 8.2 g

Një recetë e thjeshtë e përzierjes hap pas hapi për një gojëmjaltë të shijshëm dhe të shëndetshëm me fruta që është i shkëlqyeshëm për fëmijët dhe dietistët.

Racione për Paketim: 2 Racione.

Udhëzim hap pas hapi

Një gojëmjaltë me fruta është një tronditje e shëndetshme, pa qumësht, që mund ta bëni me një blender në shtëpi. Një gojëmjaltë i bërë me spinaq, mollë jeshile, kivi të pjekur, portokall dhe lëng bajame është i mirë për mëngjes për njerëzit që luajnë sport dhe i përmbahen ushqimit të duhur (PP). Një koktej i tillë mund të përdoret për humbje peshe, pasi acidi natyror i frutave do të përshpejtojë metabolizmin dhe do të kënaqë urinë. Sasia e specifikuar e ushqimit është e mjaftueshme për të bërë 2 smoothie. Për këtë recetë, duhet të përdorni ujë të filtruar.

Hapi 1

Përgatitni të gjithë përbërësit dhe pajisjet që ju nevojiten për të bërë smoothie dhe vendoseni para jush në sipërfaqen tuaj të punës.

Hapi 2

Shpëlajeni mollën nën ujë të rrjedhshëm, hiqni thelbin dhe prerë frutat në kube, me madhësi rreth 2-3 cm. Qëroni kivin dhe prerë çdo frutë në 4 ose 6 copa, si në foto.

Hapi 3

Shpëlajeni spinaqin tërësisht nën ujë të rrjedhshëm, shkundni lagështinë e tepërt ose thajini bimët në një peshqir letre kuzhine. Pritini gjethet në copa të vogla të çdo madhësie.

Hapi 4

Vendosni pjesën më të madhe të spinaqit në një gotë të gjatë me blender, sipër hidhni mollë të copëtuar dhe kivi.

Hapi 5

Shtoni bajame, lëng nga gjysma e një portokalli tek përbërësit (bëni kujdes të mos merrni fara) dhe spërkatni me spinaqin e mbetur. Ju mund të bëni një smoothie duke përdorur ose një blender dore ose një hanxhar.

Hapi 6

Përzieni të gjithë përbërësit në një masë homogjene, dhe më pas shtoni pak ujë dhe përziejeni tërësisht. Shkalla e shtypjes së frutave mund të rregullohet në përputhje me preferencën tuaj.

Hapi 7

Një gojëmjaltë e shijshme dhe e shëndetshme e frutave e bërë pa qumësht duke përdorur një blender është gati. Derdhni koktejin në çdo enë - dhe mund të pini, megjithatë rekomandohet të ftohet pija para se të pihet. Për bukurinë dhe komoditetin, mund të përdorni një kashtë të gjerë. Të bëftë mirë!