Humbja e peshës deri në verë duhet të fillojë në dimër. Në artikullin e sotëm, ne do të shqyrtojmë në cilat mënyra mund të humbni peshë në dimër në shtëpi.
Pse është më e vështirë të humbasësh peshë në dimër?
Trupi ynë ka shumë instinkte mbrojtëse. Dhe disa prej tyre ndërhyjnë në humbjen e peshës. Kështu, për shembull, nëse uleni në një dietë të ngurtë, me pak kalori, atëherë pasi të filloni të hani normalisht, trupi do të fillojë të shtojë peshë me një hakmarrje. Kjo sepse trupi mbron veten për të ardhmen nëse papritmas duhet të vdes përsëri nga uria. Dhe në mënyrë që uria të mos e vrasë, ai magazinon dhjamin paraprakisht, duke u përpjekur të kthejë të gjithë ushqimin në të.
E njëjta gjë vlen për mbrojtjen nga të ftohtit. Yndyra nënlëkurore është një izolues i shkëlqyeshëm i nxehtësisë. Trupi e kupton që duhet të nxehet për dimrin, kështu që fillon të depozitojë dhjamin në mënyrë që të ketë një shtresë mbrojtëse. Në të njëjtën kohë, çdo përpjekje për të humbur peshë do të perceptohet nga trupi shumë negativisht, kështu që ai do të përpiqet në çdo mënyrë të mundshme për të mbajtur "pallton e tij" të paprekur.
Humbja e peshës me ushqimin e duhur
Bazuar në paragrafin e mëparshëm, mund të themi se duhet më shumë përpjekje në mënyrë që trupi të fillojë të humbasë peshën. Dhe para së gjithash, humbja e peshës duhet të fillojë me rregullimin e të ushqyerit.
Gjegjësisht, është e nevojshme të zvogëlohet sasia e ushqimeve jo të shëndetshme, të rritet sasia e proteinave të konsumuara dhe të përjashtohen ushqimet e yndyrave të rënda nga dieta. Unë tashmë kam shkruar një artikull të veçantë në lidhje me ushqimin e duhur për humbje peshe. Ju mund të njiheni me të këtu: Ushqimi i duhur për humbje peshe.
Më shumë artikuj nga të cilët do të mësoni parime të tjera të humbjes efektive të peshës:
1. Si të vraponi për tu mbajtur në formë
2. A është e mundur të humbasësh peshë përgjithmonë
3. Vrapim në interval ose "fartlek" për humbje peshe
4. Sa kohë duhet të vraponi
Ushtrime në shtëpi në imitues
Ekzistojnë shumë makineri për ushtrime që janë krijuar për të djegur dhjamin e tepërt. Prandaj, nëse keni aftësi financiare, sigurohuni që të blini një nga këto. Më e mira për humbjen e peshës përfshin një rutine, biçikletë stërvitje dhe makinë hollimi.
Sidoqoftë, vetëm pedalimi ose vrapimi pa sistem do të ketë pak përfitim. Shtë e nevojshme të stërviteni sipas një orari specifik, parimet e përgjithshme të ndërtimit të të cilave do t'ju tregoj tani.
Së pari, duhet të stërviteni 5 herë në javë. Ushtrimet më të shpeshta mund të shkaktojnë lodhje dhe lodhje mendore nga ushtrimet. Dhe ato më të rrallat mund të mos japin rezultate.
Së dyti, stërvitja duhet të zgjasë për rreth një orë. Gjatë kësaj kohe, do të duhet të ngroheni për 15 minuta, pastaj të filloni stërvitjen kryesore dhe të bëni ushtrime zgjatjeje 5-10 minuta para përfundimit të seancës. Prandaj, trajnimi direkt në imitues do të zgjasë rreth 35-40 minuta.
Së treti, trajnimi thelbësor duhet të ndryshojë dhe të bëhet në zona të ndryshme të rrahjeve të zemrës. Gjegjësisht, punoni me një ritëm të qetë me një shpejtësi të pulsit prej 120-140 rrahje, në të cilën ndodh djegia më aktive e yndyrës, por për shkak të intensitetit të ulët, trajnimi i vazhdueshëm në këtë mënyrë nuk do të japë shumë efekt. Prandaj, nga 5 ditë, 1-2 stërvitje duhet të kryhen në një sistem të tillë.
1-2 stërvitje të tjera duhet të bëhen në intervale. Kjo është, ju kryeni një qasje, për shembull, 3 minuta punë në rrugën e orbitës, në të cilën rrahjet e zemrës tuaj rriten në 170 rrahje. Pas kësaj, kaloni në një mënyrë në të cilën rrahjet e zemrës bien në 120. Pastaj përsëri kryeni qasjen me një ritëm të shpejtë. Në këtë mënyrë, bëni të gjithë stërvitjen, duke bërë në mënyrë periodike përshpejtimin dhe pushimin.
Dhe një ose dy ditë më shumë ju duhet të bëni një ngarkesë temp, por pa pushim. Kjo është, ju zgjidhni ritmin me të cilin rrahjet e zemrës suaj do të funksionojnë në rajonin e 150-160 rrahjeve. Dhe me këtë rrahje zemre, ju bëni tërë stërvitjen.
Kështu, duke ndikuar në të gjitha zonat e rrahjeve të zemrës, ju do të jeni në gjendje të "pomponi" trupin në një mënyrë të tillë që të mund të digjet gjithnjë e më shumë yndyrë në të njëjtën periudhë kohe dhe me të njëjtat tregues të rrahjeve të zemrës.
Trajnim i përgjithshëm fizik në shtëpi
Përveç simulatorëve, është e domosdoshme të kryeni ushtrime të përgjithshme fizike. Të tilla si mbledhje, litar kërcimi, lunges, push-ups dhe të tjerët. Ato janë të nevojshme për të mbajtur të gjithë trupin në formë të mirë dhe për të zhvilluar të gjithë muskujt në mënyrë korrekte. Meqenëse simuluesit zakonisht kanë një problem të ndikimit lokal, në të cilin shumica e muskujve në trup nuk preken dhe ka një çekuilibër në zhvillim.
Duhet të kuptohet që në këtë rast po flasim për muskujt, jo për dhjamin. Të gjitha sa më sipër nuk do të thotë që gjatë ushtrimeve me biçikletë të palëvizshme, do të keni këmbë të forta dhe të holla, dhe gjithçka tjetër do të mbetet e majme. Jo, dhjami del afërsisht në mënyrë të barabartë nga i gjithë trupi, me zonat më problematike - stomakun, kofshët dhe vithet. Por zhvillimi i muskujve varet vetëm nga ju dhe nga cili muskul po punoni më shumë.
