Rrëmbimi i dy peshave në të njëjtën kohë

Ushtrime Crossfit

6K 0 01/25/2017 (rishikimi i fundit: 05/06/2019)

Një rrëmbim i dy kazanave në të njëjtën kohë është një ushtrim i zakonshëm në ngritjen e kazanit dhe krosfit, në të cilin një atlet ngre pesha mbi vete. Lëvizja është shpërthyese, hovi vetë kryhet për shkak të punës së koordinuar të pothuajse të gjitha grupeve të muskujve të trupit.

Në artikullin tonë sot, ne do të mbulojmë aspektet e mëposhtme në lidhje me këtë ushtrim:

1. Cila është dobia e kryerjes së një hov të dy peshave;
2. Teknika e ushtrimit;
3. Komplekset Crossfit që përmbajnë këtë ushtrim.

Përfitimet e stërvitjes

Të gjitha ushtrimet që lidhen me ngritjen e aparatit mbi vete, qofshin ato lloje të ndryshme hutash, hutash, shvungs dhe shtypës me një shtangë, kazan ose shtangë dore, janë një tregues universal i forcës dhe stërvitjes funksionale të një atleti. Shtë e vështirë të imagjinohet të paktën një kompleks i përparuar crossfit që mund të bëjë pa këto ushtrime.

Muskujt kryesorë të punës kur rrëmbejnë dy pesha në të njëjtën kohë: quadriceps, hamstrings, mollaqe, extensors kurrizore dhe deltoids. Përveç kësaj, muskujt e barkut marrin një ngarkesë statike. Ushtrimi kërkon shtrirje të mirë të këtyre grupeve të muskujve, është gjithashtu e nevojshme të keni tashmë një kornizë muskulore të formuar në mënyrë që të vëzhgoni teknikën e saktë dhe të kontrolloni lëvizjen përgjatë gjithë amplitudës. Prandaj, fillestarët duhet ta shtyjnë këtë ushtrim për më vonë, së pari ata duhet të zhvillojnë një "bazë".

Ky ushtrim duhet të përfshihet në procesin tuaj të trajnimit jo vetëm për atletët që janë të dashur për crossfit dhe palestër, por edhe për njerëzit e përfshirë në peshë të lehtë dhe peshëngritje, si dhe lloje të ndryshme të arteve marciale. Përfitimet e rrëmbimit të dy kazanave në të njëjtën kohë konsistojnë jo vetëm në një larmi trajnimesh, por edhe në zhvillimin e një force të caktuar të përgjithshme dhe themelit funksional duke rritur forcën shpërthyese dhe qëndrueshmërinë e të gjithë trupit, duke përmirësuar punën e sistemit kardiovaskular, duke iu përshtatur trajnimit me intensitet të lartë dhe duke punuar në shumë grupe muskujsh.

Teknika e ushtrimit

Tjetra, ne do të flasim për teknikën e saktë për kryerjen e një hov të dy peshave në të njëjtën kohë në hapa:

1. Pozicioni fillestar: këmbët janë pak më të gjera se shpatullat, peshat janë midis tyre. Mbani shpinën drejt, shikimi juaj është i drejtuar para jush.
2. Ngrini kazanët nga dyshemeja, duke bërë diçka si një ngritje sumo dhe filloni të lëkundeni. Dorezat e peshave janë paralele me njëra-tjetrën. Kur lëkundeni, duhet ta anoni trupin pak përpara, ndërsa ruani lordozën natyrale në pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinës torakale, merrni legenin prapa dhe vendosni peshat atje, sikur të përpiqeni t'i prekni në vithe. Sa për të tërhequr peshat prapa është një moment thjesht individual, peshat nuk duhet të tejkalojnë ju, dhe pjesa e pasme duhet të mbetet e drejtë. Rregulloni lëvizjen për t'iu përshtatur veçorive tuaja anatomike: Ju nuk duhet të përjetoni shqetësime në quadriceps dhe adductors të kofshës. Sa më e fortë të lëkundemi, aq më e madhe është amplituda që kalojnë peshat për shkak të forcës inerciale.
   
3. Ne fillojmë të vazhdojmë me vetë hov. Për ta bërë këtë, bëni një lëvizje të mprehtë me këmbët tuaja, duke sjellë legenin përpara dhe jepini kazanave inerci të fuqishme për shkak të përfshirjes së muskujve deltoid në punë, duke i tërhequr ato lart. Kur kazanët e kazanave kanë kaluar pjesën më të madhe të amplitudës, ne bëjmë një mbledhje të vogël në një amplituda të shkurtër (rreth 20 cm) për t'i dhënë predhës nxitim shtesë dhe "t'i shtyjmë" kazanët në pozicionin e kërkuar. Ndërsa bëni këtë, shpalosni duart në mënyrë që nyjet të jenë të drejtuara përpara. Për një sekondë, kyçuni në një pozicion të drejtë, duke mbajtur peshat në duart e shtrira.
   
4. Ne vendosim peshat poshtë, duke filluar të bëjmë ritëm tjetër. Shtë e rëndësishme të mos "hidhni" peshat, lëvizja duhet të kontrollohet, përndryshe rritet rreziku i dëmtimit të ligamenteve të shpatullave.
   

Komplekset Crossfit

Më poshtë janë disa komplekse funksionale që mund të provoni gjatë stërvitjes së ardhshme. Sigurohuni që muskujt e brezit tuaj të shpatullave janë rikuperuar mirë dhe në formë të mirë, pasi theksi në këto komplekse është i drejtuar pikërisht tek ata. Mos harroni të bëni një ngrohje të plotë të përbashkët për të minimizuar rrezikun e lëndimit.

Shikoni videon: PA GJURME Dyshime se u abuzua seksualisht nga vjehrri, 28 vjeçarja mbahet peng në Zvicër (Gusht 2025).