Çdo ditë njerëzit ecin në distanca të caktuara në këmbë. Kjo ndodh gjatë gjithë kohës, edhe gjatë udhëtimeve të përditshme në dyqane, shkolla dhe punë. Shpesh njerëzit përdorin ecjen, duke e interpretuar atë si një sport. Shtë e rëndësishme të merren parasysh distancat që personi planifikon të udhëtojë.
Distanca optimale do të jetë 1-3 kilometra në ditë me një ritëm mesatar. Në varësi të rezultatit të dëshiruar, ritmi mund të rritet ose zvogëlohet. Përfitimet e shëtitjeve të tilla do të konsistojnë jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në pasurimin kompleks të trupit me oksigjen. Gjithashtu, ecja do të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit.
Sa kalori shpenzohen në këmbë?
Këtu ekziston një marrëdhënie dhe distancë e drejtpërdrejtë. Kur një person planifikon të djegë më shumë se 1000 kalori, atëherë do të duhet të ecë për të paktën 5 orë, dhe me një ritëm mesatar. Duke kombinuar stërvitjen me ushqimin e duhur, rezultatet e mira mund të arrihen pas javës së parë.
Konsumi i kalorive shpesh llogaritet duke përdorur tabela të veçanta. Por nuk është aspak e nevojshme të përdorësh ato. Për të llogaritur saktë sasinë e energjisë së djegur, thjesht duhet të keni një ide për peshën tuaj dhe distancat e përshkuara. Tabelat shpesh i mashtrojnë njerëzit me të dhëna të pasakta.
Për të llogaritur saktë konsumin e kalorive, duhet të dini peshën tuaj të saktë. Dhe jo pesha pa rroba, por ajo që keni gjatë ecjes, me çanta shpine dhe pesha të tjera ndihmëse. Gjysma e kësaj peshe do të shpenzohet për çdo kilometër.
Kështu, për të llogaritur kaloritë, duhet të llogaritni gjysmën e peshës dhe ta shumëzoni me distancën e kaluar.
Sa të ecni për të humbur peshë?
Ju duhet të filloni nga 1 kilometër. Nëse një person nuk është marrë me ndonjë sport për një kohë të gjatë dhe ndonjë aktivitet fizik ishte i huaj për të, atëherë kjo distancë do të jetë më optimale. Përndryshe, mund të lindin probleme me sistemin kardiovaskular, si dhe dhimbje të muskujve.
Një argëtim i tillë do të jetë torturë për ju dhe ka shumë të ngjarë të jeni në gjendje të përballoni jo më shumë se një javë. Për humbje peshe të padëmshme, ritmi duhet të rritet gradualisht, dhe të shtohet me një kilometër çdo dy ditë. Vlen të përmendet se ecja në garë do të marrë shumë më shumë rezerva energjie prej 5 kilometra në orë, një person do të shpenzojë rreth 400 kalori.
Shpejtësia mesatare e ecjes është 5 km / orë. Në këtë rast, frekuenca e hapit mund të ndryshojë dhe sasia e energjisë së konsumuar ndryshon me të. Por në të njëjtën kohë, konsumi për kilometër mbetet i pandryshuar.
Kjo vihet re veçanërisht kur ecni me shpejtësi të lartë. Duket se një ecje e tillë është më e arsyeshme të zëvendësohet me vrapim të lehtë. Por ia vlen të dihet se kur vraponi, konsumi i kalorive është më ekonomik, dhe madje edhe më ekonomik kur çiklizoni.
Si të ecim si duhet?
Duket se të gjithë dimë të ecim dhe dimë ta bëjmë. Ju duhet të sillni këmbën përpara, të zhvendosni qendrën e gravitetit, hapin, ndërsa ulni lartësinë e qendrës së gravitetit, e cila është në nivelin e rruazës së dytë sakrale.
Këto lëvizje mund të përshkruhen duke përdorur një trekëndësh isosceles, të cilin të gjithë e mbajnë mend nga kursi i gjeometrisë shkollore. Gjatësitë e anëve janë shumë më të mëdha se lartësia. Gjerësia e hapit është baza e trekëndëshit, dhe vetë këmbët janë anët.
Kur qendra e gravitetit ulet, nuk harxhohet energji. Në momentin e tërheqjes së këmbës, lartësia e qendrës së gravitetit rritet, ashtu si energjia që arrin kulmin e saj.
Me një gjatësi konstante hapi, qendra e gravitetit kryen të njëjtat përsëritje. Këmba lëviz lart e poshtë. Kur ndodh lëvizja në rënie, nuk harxhohet energji dhe nuk harxhohet energji. Duke lëvizur lart, ndodh e kundërta.
Si të rrisni shpenzimet e kalorive gjatë ecjes?
Ndonjëherë ju doni të merrni rezultatin shpejt, dhe nuk ka absolutisht kohë për humbje të ngadaltë të peshës. Në vend që të lodhen me dietat, shumë vendosin të bëhen më aktivë në sport.
Siç e dini, ecja ju lejon të humbni peshë mjaft mirë, veçanërisht nëse përdorni ngarkesa shtesë ose pajisje speciale. Konsumi i kalorive do të ndihmojë në rritjen e:
Lëkundni duart
- Kur ecni, mund të bëni një grup të veçantë ushtrimesh dore.
- Ai konsiston në lëvizje të thjeshta të trupit, përkatësisht, ngritjen e duarve lart, tundjen me duar, sjelljen e duarve së bashku nga prapa.
- Me lëkundjet aktive përpara, impulset i jepen trupit, janë ato që ju bëjnë intuitivisht të ecni përpara, ndërsa shpenzoni më shumë kalori.
Pesha shtesë
- Nëse një person ka luajtur sporte më parë dhe ka një korse muskulore mjaft të fortë, atëherë ngarkesat shtesë mund të jenë një shtesë e shkëlqyeshme për të ecur.
- Pesha duhet të rritet gradualisht.
- Në fazën fillestare, vendosni pesha prej disa kilogramësh këmbë, pastaj shtoni krahët dhe rritni peshën.
- Procedura bëhet gradualisht për të eleminuar mbingarkesën vaskulare dhe dhimbjen e panevojshme në këmbë.
Ecja me shkopinj
- Përndryshe, një ecje e tillë quhet Skandinave.
- Kjo ecje përdor muskujt kryesorë në trupin e njeriut dhe ju lejon të shpenzoni 50% më shumë energji sesa ecja normale.
- Për shkak të faktit se ecja skandinave ju lejon të përdorni të gjitha grupet e muskujve, trupi jo vetëm që shpejt prish yndyrën, por gjithashtu merr tonifikim shtesë dhe ton kompleks të muskujve.
- Kjo ecje është shumë më efektive sesa vrapimi, pasi nuk vë shumë stres në zemër dhe nuk shkakton zhvendosje të rruazave në pjesën e prapme dhe lëshimin e nyjeve në këmbë.
Lehtësim i pabarabartë
Ecja në terren të ashpër, domethënë gryka, male, mund të rrisë aktivitetin e muskujve, ndërsa rrit shpenzimet e kalorive. Ky lloj ecjeje nuk duhet të praktikohet nga fillestarët ose të moshuarit, pasi nuk përjashton rrezikun e lëndimit.
Përfitimet e ecjes
Ju mund të flisni për përfitimet e ecjes për një kohë të gjatë. Përfitimet kryesore janë siguria shëndetësore krahasuar me sportet e tjera.
Ecja është e shkëlqyeshme për djegien e dhjamit duke ngopur qelizat me oksigjen dhe duke prishur më tej yndyrën. Me kufizime dietike dhe ushtrime ditore, mund të humbni disa kile të tepërta.
Ekzistojnë shumë variacione të ndryshme të ecjes. Të gjithë duhet të zgjedhin programin e tyre dhe të stërviten me kompetencë. Nëse dëshironi të bini në peshë, duhet të ecni shumë. Bestshtë më mirë të praktikosh shmangien e transportit publik dhe ashensorëve.
