Si ta mësoni një fëmijë të bëjë shtytje nga dyshemeja në mënyrë korrekte: shtytje për fëmijë

Shumë prindër që mendojnë seriozisht për edukimin fizik të fëmijëve të tyre nuk dinë si ta mësojnë një fëmijë të ngrihet lart nga dyshemeja. Para fillimit të trajnimit të fëmijëve, është e nevojshme të hartoni një program trajnues kompetent. Zhvillimi fizik i fëmijëve duhet të bëhet nën kontrollin e rreptë të prindërve, vetëm në këtë rast procesi do të zhvillohet sa më harmonikisht të jetë e mundur.

A duhet ta detyroj fëmijën tim të bëjë shtytje?

Shumë prindër nuk janë të sigurt nëse shtytjet janë të dobishme për fëmijët, kështu që ata nuk nguten me këtë ushtrim. Para se të mësojmë, le të zbulojmë se çfarë është shtytja?

Ky është një ushtrim themelor fizik që kryhet nga një mbështetje e shtrirë në krahët e shtrirë. Sportisti ngre dhe ul trupin duke përdorur forcën e krahëve dhe muskujve gjoks, duke ruajtur një pozicion të drejtë të trupit gjatë të gjitha fazave të ekzekutimit.

Mësimi i një foshnje për të bërë shtytje nga dyshemeja ia vlen, vetëm sepse ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për forcimin e muskujve të brezit të shpatullave. Në procesin e punës, përfshihen sa vijon:

• Triceps
• Muskujt e kraharorit;
• Muskujt deltoid;
• Më e gjera;
• Kuadrat;
• Shtyp;
• Mbrapa;
• Gishtërinjtë dhe nyjet e duarve.

Nuk ka rëndësi se kush po përpiqet të mësojë të bëjë shtytje, një fëmijë apo një i rritur - ushtrimet janë po aq të dobishme për të gjithë. Një fëmijë aktiv fizikisht patjetër që do të rritet i fortë dhe i fortë, forcon imunitetin, përmirëson koordinimin e lëvizjeve dhe zhvillon shumë aftësi të ndryshme.

Le të flasim më hollësisht për përfitimet e shtytjeve për fëmijët?

Përfitimet e stërvitjes

Para se ta mësoni fëmijën tuaj të bëjë shtytje në mënyrë korrekte, le të sigurohemi edhe një herë që qëllimi ynë është i saktë. Thjesht shikoni një listë solide të pluseve dhe mos ngurroni të filloni trajnimin!

1. Ushtrimi zhvillon një ndjenjë të përqendrimit, mëson ndërveprimin midis trupit të sipërm dhe të poshtëm;
2. Forcon në mënyrë të përkryer fizikisht, e bën fëmijën të fortë, të fortë;
3. Aktiviteti i rregullt fizik forcon sistemin imunitar, ndikon në rritjen dhe zhvillimin e përgjithshëm;
4. Beenshtë vërtetuar se sportet kanë një efekt pozitiv në aftësitë mendore të fëmijëve;
5. Klasat mësojnë vetë-disiplinë, qëndrueshmëri, përgjegjësi, zhvillojnë një qëndrim të shëndetshëm ndaj higjienës dhe fiziologjisë së trupit tuaj;
6. Një fëmijë duhet të mësojë të bëjë shtytje nga dyshemeja sepse ushtrimi stimulon zhvillimin e fuqishëm të barkut të fëmijëve, muskujt e duarve dhe gjoksit, forcon nyjet dhe ligamentet;
7. Gjatë trajnimit, rrjedha e gjakut përshpejtohet, gjaku është më i oksigjenuar, që do të thotë se secila qelizë merr ushqim të përmirësuar, i cili ka një efekt pozitiv në shëndetin e përgjithshëm të trupit;
8. Sporti ka një ndikim të madh në shoqërizimin normal të fëmijëve, prandaj çdo prind duhet të stimulojë dhe inkurajojë dëshirën e tij për të ushtruar.

Ju lutemi vini re se nëse nuk ndiqni teknikën e saktë të shtytjes, të gjitha përfitimet lehtë mund të zvogëlohen në zero. Përkundrazi, ju rrezikoni të dëmtoni fëmijët duke mbingarkuar nyjet ose muskujt tuaj. Shtë e nevojshme të mësohet jo vetëm teknika e saktë - është e rëndësishme të bëni shtytje me shëndet të mirë dhe me një humor të shkëlqyeshëm. Gjithashtu, këshillohuni me një pediatër nëse fëmija juaj ka ndonjë kundërindikacion për sportet.

Sa vjeç mund të bëni push-ups?

Pra, shpresojmë që t'ju kemi bindur, ia vlen të mësoni një fëmijë të ngrihet lart nga dyshemeja. Sidoqoftë, prindërit që dyshojnë në këshillueshmërinë e këtij ushtrimi janë gjithashtu, në mënyrën e tyre, të drejtë. Ndërkohë, pozicioni i saktë për këtë çështje varet nga mosha e fëmijës. Shtë e rëndësishme të bësh gjithçka në kohë - dhe ekziston gjithashtu një limit moshe i rekomanduar për shtytjet.

Le të zbulojmë nga sa vjet një fëmijë mund të bëjë shtytje - ne do t'i japim një përgjigje shteruese kësaj pyetjeje:

• Nga 3 deri në 6 vjeç, është e rëndësishme të përqendroheni në fleksibilitetin dhe plastikën, domethënë të bëni ushtrime shtrirjeje. Me kalimin e moshës, një person humbet elasticitetin e muskujve dhe ligamenteve, prandaj është e rëndësishme që nga fëmijëria të mësoni një person të dashurojë të shtrihet, të formojë themelin e duhur;
• Nga 6-7 vjeç, mund të filloni të hyni në kompleksin kardio. Lidhni ushtrime për shtyp, shtytje, ulje, vrapim, tërheqje.
• Nga mosha 10 vjeç, ju mund të filloni stërvitjen me pesha të lehta, ose të komplikoni setin e mëparshëm. Ju duhet të punoni nën drejtimin e rreptë të një traineri, vetëm ai mund t'ju mësojë se si t'i bëni të gjitha elementet në mënyrë korrekte. Aparati artikular-ligamentor është ende i formuar në mënyrë jo të plotë, përkatësisht, ngarkesa duhet të jetë minimale.
• Nga mosha 12 vjeç, adoleshentët mund të lidhin në mënyrë të sigurt peshë të parëndësishme.

Kështu, konkludojmë se ia vlen të mësohet një fëmijë të bëjë shtytje nga mosha 6-7 vjeç, pra nga momenti kur ai hyn në shkollë. Deri në moshën 10 vjeç, shtytjet e rregullta mund të komplikohen nga nënllojet më komplekse (eksploziv, në grushta, me ngritjen e këmbëve në një dais). Një adoleshent 12-vjeçar mund të fillojë stërvitjen e forcës, shtytjet me peshë, të praktikojë ndryshimet më të vështira të shtytjes (nga njëra anë, në gishta).

Karakteristikat e push-ups të fëmijëve

Para se ta mësoni fëmijën tuaj të bëjë shtytje, lexoni rekomandimet më poshtë:

1. Shtë e rëndësishme të vlerësohet në mënyrë adekuate niveli i përgatitjes së fëmijës. Fëmijët me muskuj të zhvilluar dobët duhet të fillojnë me variacione më të lehta të ushtrimeve. Një rritje graduale e ngarkesës do t'ju lejojë të përgatitni gradualisht muskujt për metodën klasike të shtytjes. Në këtë rast, fëmija nuk do të humbasë motivimin, ai nuk do të zhgënjehet në aftësitë e tij;
2. Ju mund ta mësoni një fëmijë të bëjë shtytje nga e para, por është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i tregoni teknikën e duhur. Sigurohuni që dini vërtet të bëni shtytje;
3. Vlerësoni sa fëmija dëshiron të mësojë të ngrihet lart. Ju nuk duhet ta bindni atë të punojë shumë. Prindërit të cilët kërkojnë informacion se si ta bëjnë një fëmijë të bëjë shtytje janë në rrugën e gabuar që nga fillimi. Analizoni nëse djali juaj është gati për një ngarkesë të tillë, sa i shkathët, i shpejtë, aktiv është, sa është shpejtësia e reagimit të tij.
4. Bëni një program të qartë të klasave, mënyrën e vetme që mund ta mësoni fëmijën tuaj të bëjë shtytje nga dyshemeja shpejt dhe teknikisht në mënyrë korrekte.

Teknika e shtytjes

Pra, le të fillojmë biznesin drejtpërdrejt - këtu është se si të bëjmë shtytje në mënyrë korrekte për djemtë 6-12 vjeç:

• Sigurohuni që të ngroheni. Shtrijini krahët, trupin, bëni rrotullime rrethore për të ngrohur nyjet;
• Pozicioni fillestar: mbështetja e shtrirë në krahët e shtrirë, këmbët mbështeten në gishta. I gjithë trupi formon një vijë të drejtë nga koka deri te këmbët;
• Shtrëngoni barkun dhe vithet;
• Ndërsa thithni, lëreni foshnjën të fillojë të përkulë bërrylat, duke ulur trupin poshtë;
• Sapo bërrylat formojnë një kënd të drejtë, arrihet pika më e ulët, ndërsa gjoksi praktikisht prek dyshemenë;
• Gjatë nxjerrjes, për shkak të forcës së duarve, kryhet ngritja;
• Prindi duhet të monitorojë pozicionin e saktë të trupit - shpina nuk është e rrumbullakosur, pika e pestë nuk del, ne nuk shtrihemi në dysheme me gjoksin tonë.

Ku të fillojmë të mësojmë?

Shpesh nuk është menjëherë e mundur të mësosh një djalë të bëjë push-up plotësisht. Mos u shqetëso, gjithçka do të funksionojë, vetëm pak më vonë. Provoni t’i mësoni fëmijës tuaj disa variacione më të lehta të ushtrimeve:

• Shtytjet nga muri - shkarkoni muskujt e kraharorit. Ne rekomandojmë që gradualisht të largoheni nga mbështetja vertikale, përfundimisht të zhvendoseni në stol;
• Shtytjet në stol - sa më e lartë të jetë mbështetja horizontale, aq më lehtë është ngritja lart. Ulni gradualisht lartësinë e stolit;
• Shtytjet e gjurit - metoda zvogëlon ngarkesën në pjesën e poshtme të shpinës. Sapo të ndjeni se muskujt e krahëve dhe gjoksit të fëmijës janë më të fortë, provoni shtytje të plota nga dyshemeja.

Teknika për kryerjen e këtyre variacioneve nuk ndryshon nga ajo klasike: pjesa e prapme është e drejtë, bërrylat janë të përkulur në 90 °, uljen / thithjen, ngritjen / nxjerrjen. Bëni çdo ushtrim 15-25 herë në 2 grupe.

Paralelisht, për të forcuar muskujt, kryeni dërrasën me krahët e shtrirë - çdo ditë për 40-90 sekonda në dy grupe.

Childrenshtë e rëndësishme për fëmijët 7 vjeç të bëjnë shtytje në mënyrë korrekte, që do të thotë që i kushtojnë vëmendje të veçantë eliminimit të gabimeve në teknikë. Mos harroni, është më lehtë të mësosh sesa të rikualifikosh, prandaj ndalo të mashtrosh në rrënjë: të rrumbullakosësh shpinën, të dalësh vithet, të vendosësh trupin në dysheme, të prekësh gjunjët në dysheme, etj. Sigurohuni që fëmija të marrë frymë saktë dhe mos vendosni ngarkesë shumë të lartë.

Variacione të komplikuara

Siç thamë më lart, afër dhjetë vjeç, mund të kaloni në variacione më të komplikuara të shtytjes. Le të shohim se si të bëjmë shtytje për një fëmijë 10-vjeçar dhe cilat lloje të ushtrimeve duhet të mësohen:

1. Me pambuk. Gjatë ngritjes, atleti kryen një forcë shpërthyese, duke e shtyrë trupin lart. Në të njëjtën kohë, ai duhet të ketë kohë për të bërë një duartrokitje para se të vendosë duart në dysheme;
2. Me ndarjen e duarve. Ngjashëm me stërvitjen e mëparshme, por në vend të pambukut, atletit i duhet ta hedhë trupin lart në mënyrë që të ketë kohë për të drejtuar plotësisht dhe për të hequr krahët nga dyshemeja;
3. Me këmbë të mbështetura në një dais. Kjo gjendje e komplikon dukshëm variacionin klasik, por padyshim që ia vlen të mësohet një fëmijë të bëjë shtytje. Në procesin e ekzekutimit, kërkohet më shumë përpjekje, që do të thotë se të gjitha forcat e disponueshme janë mobilizuar.
4. Pas 12 vjetësh, një djalë mund të mësohet të ngrihet lart nga dyshemeja me grushta ose gishta;
5. Variacione veçanërisht të vështira përfshijnë shtytje të duarve dhe shtytje me një krah. Këto teknika kërkojnë gjendje të shkëlqyeshme fizike për fëmijën.

Si përfundim, do të dëshironim të theksonim se është e domosdoshme që djemtë të bëjnë shtytje. Secili baba duhet ta mësojë fëmijën e tij, dhe, më e mira nga të gjitha, me shembullin e tij. Ky është një ushtrim bazë që demonstron forcë dhe hedh bazat për pamjen e ardhshme të një burri. Isshtë i pranishëm në të gjitha standardet e TRP dhe në programet shkollore. Praktikuar në të gjitha sportet. Të mësosh një fëmijë të bëjë shtytje nga dyshemeja nuk është aspak e vështirë, veçanërisht pasi teknika është jashtëzakonisht e thjeshtë. Detyra juaj kryesore është të përgatitni muskujt për ngarkesën. Nëse trupi dhe muskujt janë gati, fëmija juaj nuk do të ketë ndonjë problem me shtytjet.

Shikoni videon: Vjollca fëmija e adoptuar në amerikë - 10 Prill 2000 (Nëntor 2024).