Tani ka shumë ushqime sportive për vrapim në treg. Në këtë artikull, unë do të mbuloj llojet kryesore të ushqyerjes sportive që ka kuptim për vrapuesit.
Çfarë është ushqyerja sportive
Ushqimi sportiv nuk është doping. Këto nuk janë pilula magjike që do t'ju japin mundësinë të vraponi më shpejt dhe më gjatë. Detyra kryesore e të ushqyerit sportiv është të përshpejtojë proceset e rimëkëmbjes. Ushqimi sportiv është krijuar për të parandaluar mungesën e ndonjë elementi gjurmë në trup.
Shkencëtarët në të gjithë botën po kryejnë mijëra studime në mënyrë që të gjejnë mënyra të reja për të përmirësuar ritmet e rikuperueshmërisë dhe asimilimit të elementeve të caktuara.
Për shkak të kësaj, nuk është e pazakontë për situata kur një formë e të ushqyerit sportiv papritmas bëhet e padobishme, pasi kërkimet e azhurnuara nuk provojnë përfitimet e saj.
Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, studimet shpesh bien në kundërshtim me njëra-tjetrën, prandaj është mirë që jo vetëm të lundroni verbërisht në përfundimet e shkencëtarëve. Por gjithashtu shikoni përvojën praktike të atletëve profesionistë. Në të vërtetë, shumë shpesh ndodh që shkencëtarët të mos provojnë përfitimet e ndonjë elementi, por profesionistët e përdorin atë dhe u jep atyre një rezultat. Ndoshta efekti placebo funksionon në raste të tilla. Edhe kështu, placebo nuk duhet të nënvlerësohet. Karakteristikat e tij janë kuptuar shumë dobët, por në të njëjtën kohë ato kanë një efekt kolosal tek njerëzit.
Prandaj, ky artikull nuk do të japë një analizë të thellë të secilit prej elementeve të ushqyerjes sportive. Kjo analizë, përveç fakteve kontradiktore dhe një "ton" informacioni që është e vështirë të kuptohet dhe është e panevojshme për një amator, nuk jep asgjë. Dhe baza e këtij artikulli është përvoja praktike e përdorimit të llojeve të ndryshme të të ushqyerit sportiv nga atletët më të fortë të vendit dhe botës.
Izotonike
Detyra e izotonisë është kryesisht ruajtja e ekuilibrit të kripës së ujit në trup. Përveç kësaj, izotonikët përmbajnë një sasi të vogël të karbohidrateve, gjë që bën të mundur përdorimin e tyre gjatë vrapimit dhe si pije energjike. Megjithëse, për drejtësi, duhet të theksohet se vlera e energjisë së barnave izotonike është shumë më e vogël se ajo e xhelave të energjisë. Prandaj, disa ilaçe izotonike mund të mos jenë të mjaftueshme për të rimbushur plotësisht energjinë e harxhuar.
Izotoniku konsumohet më mirë para dhe menjëherë pas trajnimit. Në rastin ideal, ata duhet të jenë të dehur gjatë kryqëzimeve në vend të ujit të rregullt, por kjo nuk është gjithmonë e përshtatshme. Vëllimet e sakta janë shkruar në pako, kështu që nuk ka kuptim t'i jepni ato. E njëjta gjë vlen për të gjitha ushqimet e tjera sportive. Dozimi i saktë dhe koha e administrimit janë shkruar kudo. Prandaj, vështirësitë nuk duhet të paraqiten në këtë drejtim.
Xhelat e energjisë
Nëse stërvitja juaj zgjat më shumë se një orë e gjysmë, atëherë trupi juaj ka nevojë për ushqim shtesë të karbohidrateve, pasi karbohidratet e ruajtura do të konsumohen plotësisht brenda një ore e gjysmë.
Xhelët e energjisë funksionojnë më së miri për këtë detyrë. Ato përmbajnë karbohidrate me një indeks tjetër glicemik, domethënë një pjesë e karbohidrateve do të përthithen shumë shpejt dhe do të japin energji menjëherë, pjesa tjetër do të përthithet gradualisht, duke dhënë energji për një kohë të gjatë.
Gjithashtu, përveç ushqimit, xhelët shpesh përmbajnë kalium dhe natrium, i cili lejon që xhelët të kryejnë pjesërisht funksionin e izotonikut.
Shumica e xhelëve duhet të shkruhen, por ka xhel që nuk kanë nevojë të lahen. Varet nga speciet.
Përveç kësaj, ka xhel detyra e të cilëve është të mbyllin të ashtuquajturën dritare proteina-karbohidrate, e cila "hapet" menjëherë pas një stërvitjeje të vështirë dhe zgjat rreth një orë. Gjatë kësaj periudhe, është shumë e rëndësishme të rimbushni rezervat e humbura të proteinave dhe karbohidrateve. Por ushqimi i rregullt nuk do të funksionojë për këtë. Meqenëse për një orë ai thjesht nuk do të ketë kohë për ta zotëruar atë. Prandaj, xhel të veçantë që përmbajnë karbohidrate dhe proteina janë opsioni më i mirë për këtë detyrë.
Një opsion i mirë për një xhel të tillë është një xhel RECOVERY PLUS ELITE nga myproteina. Ai përmban 15 gram proteina dhe 20 gram karbohidrate, e cila është pikërisht ajo që nevojitet për të mbyllur këtë dritare shumë proteina-karbohidrate. Nëse nuk keni kohë ta bëni këtë, atëherë rikuperimi i trupit do të zgjasë shumë më tepër. Dhe vetë efektiviteti i trajnimit do të ulet.
Në vend të xhelit, ju gjithashtu mund të përdorni fitues si një produkt që do t'ju lejojë të "mbyllni" këtë "dritare të karbohidrateve". Përbërja e tyre përmban karbohidrate dhe proteina të nevojshme për këtë.
Vitaminat
Pavarësisht nëse jeni një atlet apo jo, vitaminat duhet të jenë normale nëse doni që trupi të funksionojë plotësisht dhe saktë.
Për fat të keq, është e mundur të përcaktohet saktësisht se cilat vitamina ju mungojnë vetëm me mjete laboratorike. Prandaj, mënyra më e lehtë nuk është të përpiqesh të mbyllësh hendekun, por të përdorësh komplekse multivitamina.
Sasia e vitaminave në to është e ekuilibruar dhe bën të mundur plotësimin e të gjitha boshllëqeve.
Ka shumë vitamina në treg. Prodhues të ndryshëm, çmime të ndryshme. Më mirë të blini ata, prodhuesit e të cilëve tashmë i njihni dhe i besoni.
L-karnitinë
Unë gjithashtu do të doja të ndalem në L-karnitin. Në fakt, fillimisht ishte pozicionuar si një djegës i dhjamit. Sidoqoftë, studimet e fundit nuk kanë arritur të provojnë këtë fakt. Edhe pse as për të nuk ka asnjë përgënjeshtrim të plotë. Në të njëjtën kohë, është vërtetuar se L-karnitina është një kardioprotektor, domethënë forcon zemrën dhe rrit qëndrueshmërinë.
L-karnitina, si dhe ilaçet izotonike, përdoren në mënyrë aktive nga shumë vrapues të maratonës pak para garës.
L-karnitina mund të merret në formë kapsule ose pluhuri.
Pluhur, i cili duhet të jetë i holluar në ujë, është disi më pak i përshtatshëm se kapsulat. Por tretshmëria është më e lartë, dhe gjithashtu zgjat më shumë. Ju gjithashtu mund të rekomandoni L-karnitin nga myproteina.
Aminoacidet thelbësore
Aminoacidet janë thelbësore për funksionimin e trupit tonë. Secili prej tyre kryen një numër të madh funksionesh të rëndësishme, duke filluar nga forcimi i sistemit imunitar dhe përfundimi me kontrollin e prodhimit të hormonit të rritjes.
Dhe nëse pjesa kryesore e aminoacideve mund të sintetizohet nga trupi, atëherë ekzistojnë 8 të ashtuquajtura aminoacide thelbësore, të cilat trupi nuk mund t’i sintetizojë dhe ka nevojë t’i marrë vetëm me ushqim.
Kjo është arsyeja pse, në radhë të parë, janë këto 8 që duhet të konsumohen shtesë, pasi që ushqimi i rregullt nuk mund të mbulojë humbjen e tyre.
Sigurisht, kjo nuk është një listë e plotë e ushqimit sportiv që ka kuptim për vrapuesit. Por në përgjithësi, edhe ajo që përshkruhet në artikull do të jetë me përfitim të madh në rivendosjen dhe përmirësimin e performancës suaj.
