Një trup i bukur dhe i lehtësuar është ëndrra e shumë njerëzve. Nuk është e nevojshme të jesh një "terminator", por të shikosh në mënyrë që reflektimi të mos shqetësohet çdo herë, por, përkundrazi, të pëlqen, ia vlen.
Pengesa kryesore në arritjen e lehtësimit të trupit është yndyra nënlëkurore. Shpesh njerëzit që shkojnë rregullisht në palestër dhe kanë krahë të fortë dhe këmbët, nuk mund të mburret me një trup të bukur. Një shembull i mirë i kësaj është Fedor Emelianenko i mirënjohur, i cili, për të gjitha meritat e tij në botën e arteve marciale, nuk duket si një aparat gjimnastikor.
Prandaj, trajnimi i rregullt i forcës shpesh nuk siguron lehtësim të muskujve. Kjo është veçanërisht e vërtetë për atletët me një masë të madhe. Dhe përveç punës me hekur, është e nevojshme të kryhen një numër masash që do të ndihmojnë në arritjen e rezultateve.
Këshilla për ndërtimin e muskujve me gunga
Durim
Nuk është e pazakontë që fillestarët të shkojnë në "simulator" me mitin që ata mund të pompojnë brenda disa muajsh. Por pas kësaj kohe, dhe duke mos parë rezultatin e duhur, ata e lanë stërvitjen, duke u ankuar për gjenet e tyre dhe "kockën e gjerë". Prandaj, nëse jeni serioz në marrjen e një figure të bukur, duhet të keni durim. Mund të duhet shumë kohë për të arritur rezultatin e dëshiruar. Sigurisht, ekzistojnë metoda të shprehura për pompimin e muskujve, por nëse qëllimi për ju është të lëkundeni pa kërcënim të shëndetit dhe të merrni një rezultat që do të zgjasë për një kohë të gjatë, atëherë nuk duhet të kurseni në kohë.
Gjumi
Gjumi i mirë është një pjesë shumë e rëndësishme e humbjes së dhjamit. Shtë e nevojshme të flini për një të tretën e ditës. Shumë njerëz janë të trashë për vetë arsyen se nuk flenë sa duhet. Mungesa e gjumit çon në stres, i cili është stimul për grumbullimin e dhjamit.
Mbingarkesa
Gjithmonë jepini trupit tuaj forcën e tij. Nëse jeni fillestar, atëherë nuk keni nevojë të jeni i barabartë me "old-timer" të palestrës, duke stërvitur vazhdimisht për 2 orë. Përveç dhimbjeve të forta të muskujve dhe mbingarkesës, nuk do të merrni asgjë të mirë. Si fillim, ka kuptim të vizitosh "palestrën" tri herë në javë. Me kalimin e kohës, mund të kaloni në trajnimin e përditshëm.
Mëngjesi
Mëngjesi është shumë i dobishëm, veçanërisht për atletët. Duke grumbulluar karbohidrate dhe proteina në mëngjes, ju i siguroni vetes dhe muskujve tuaj ushqim dhe energji për tërë ditën. Mëngjesi është veçanërisht i nevojshëm për ata që nuk munden hani pak para stërvitjes për disa orë dhe shpesh shkon në palestër i uritur.
Koha pas trajnimit
Edhe pas mbarimit të një stërvitje, trupi vazhdon të djegë kalori gjatë ditës tjetër.
Ushqimi i duhur për një trup të skalitur
Që muskujt të fillojnë të bien në sy, duhet të bëni një dietë të veçantë, duke zvogëluar numrin e kalorive të konsumuara çdo ditë. Sidoqoftë, duhet kuptuar që zvogëlimi i sasisë së ushqimit mund të zvogëlojë edhe masën muskulore në përgjithësi. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet të zvogëloni marrjen e karbohidrateve dhe yndyrnave, por në të njëjtën kohë të rrisni marrjen e proteinave. Rreth një ditë, ju duhet të hani 15 për qind yndyrë, 25-30 për qind karbohidrate, dhe më shumë se gjysma, rreth 60 për qind, duhet të jenë të pasura me proteina.
Kjo është bërë në mënyrë që sasia e rritur e proteinave të përfshijë yndyrna në punë, të cilat do të jenë një burim energjie. Përndryshe, fibrat muskulore do të shkatërrohen për shkak të sasisë së madhe të hormonit kortizol, i cili rimbush humbjet e energjisë në këtë mënyrë.
Sasia e karbohidrateve duhet të zvogëlohet në mënyrë që trupi të fillojë të marrë energji nga burime alternative. Nëse ka kaq shumë karbohidrate në trup, atëherë energjia kryesore merret prej tyre, por nëse nuk ka karbohidrate të mjaftueshme, atëherë kërkohen mënyra të tjera të marrjes së energjisë dhe pastaj fillon djegia e dhjamit.
Stërvitje
Çdo stërvitje për të krijuar përcaktimin e muskujve duhet të fillojë me një aktivitet aerobik që do të zgjasë të paktën 15 minuta. Për ta bërë këtë, ju mund të bëni vrapim ose të punojnë jashtë me një litar duke kërcyer. Ju duhet të djersiteni mirë gjatë ngrohjes, prandaj jini energjikë. Ushtrimet aerobike, përveç aktivitetit kryesor të djegies së dhjamit, rrit metabolizmin e një personi. Dhe kjo ju ndihmon të përfshini më aktivisht yndyrën në stërvitjet tuaja.
Kanëushtrime të kryera për të formuar bukurinë e trupit, është e nevojshme të kryhet me pesha të vogla, por duke bërë shumë, rreth 15-20, përsëritje. Bestshtë më mirë të përdorni ushtrime që izolojnë muskujt individualë, domethënë, një të përbashkët. Karakteristika e tyre kryesore është se vetëm një nyje është e përfshirë në to. Këto përfshijnë kaçurrelat e këmbëve, drejtimin e këmbëve, kaçurrelat e bicepsit dhe pothuajse të gjitha ushtrimet që kryhen në makineri speciale.
Përveç kësaj, për të ruajtur masën muskulore, mos harroni për ushtrimet themelore që i japin vëllim muskujve. Si stërvitje themelore, mund të përdorni: mbledhje, shtyp në stol, ngritje deadl.
