Tetë me kettlebell: teknikë ushtrimi dhe komplekse crossfit * Crossfit

Ushtrime Crossfit

6K 0 03/18/2017 (rishikimi i fundit: 3/22/2019)

Stërvitja funksionale e forcës në strukturën e saj ka një larmi të madhe ushtrimesh. Ato mund të jenë të përshtatshme si për atletët profesionistë ashtu edhe për fillestarët. Një nga ushtrimet më të mira për fillestarët është Kettlebell Figura 8 (Kettlebell Figura 8) Kjo lëvizje është e shkëlqyeshme për zhvillimin e durimit të muskujve në një atlet.

Me ndihmën e lëkundjeve, ju mund të punoni në mënyrë efektive muskujt e krahëve, si dhe të përgatitni trupin tuaj për ngarkesa më të rënda. Në fillim të shtegut të trajnimit, një kazan i zakonshëm prej 8 kg është i përshtatshëm për ju.

Teknika e ushtrimit

Përkundër faktit se lëvizja është mjaft e thjeshtë, 8-ku me një kazan duhet të kryhet teknikisht në mënyrë korrekte. Nëse një atlet bën të gjitha elementet në mënyrë korrekte, atëherë ai do të jetë në gjendje të punojë disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë, si dhe të bëhet më i qëndrueshëm. Në këtë rast, aparat gjimnastikor nuk do të rrezikojë dëmtime. Ndiqni këtë algoritëm të lëvizjes:

Qëndroni pranë një pajisje sportive, vendosni këmbët mjaftueshëm gjerësisht.
Merrni kazanin në dorën tuaj të djathtë. Mbështetu poshtë. Mbaje shpinën drejt. Zileja e kazanit duhet të jetë në nivelin e gjurit. Rrethoni predhën rreth këmbës tuaj të majtë.
Kalojeni peshën në dorën tuaj tjetër. Përsëritni lëvizjen, tashmë duke rrethuar këmbën tuaj të djathtë.
Bëni disa tetë kazan.

Kështu, duhet të keni një lëvizje që i ngjan vizualisht numrit tetë.

Variantet e kryerjes së figurës tetë me kettlebell

Ekzistojnë disa variacione të këtij ushtrimi:

Ushtroni me një pajisje sportive që është e rehatshme në peshë. Ndiqni teknikën e saktë për kryerjen e ushtrimit. Ju duhet të punoni pa gabime. Ju gjithashtu mund të konsultoheni me një trajner me përvojë. Ai do t'ju ndihmojë të krijoni një program të mirë stërvitje me këtë ushtrim dhe gjithashtu ta zëvendësoni atë.

Komplekset e trajnimit Crossfit

Shifra tetë e kettlebell ndihmon atletët të zhvillojnë qëndresë. Në trajnim, ky ushtrim shpesh bëhet në kombinim me litar kërcimi, shtytje dhe tërheqje. Ju duhet të punoni me një ritëm intensiv.

Emri kompleks	Grep mizor
Një detyrë:	Përfundoni detyrën në kohën më të shkurtër të mundshme
Detyrë:	vrapimi i anijes 4x10 m (çdo raund distanca bëhet më e vështirë: 1 - pa pesha, 2 - me një thes rërë, 3 - në një jelek të peshuar, me pesha 22.5 kg) shtytje nga dyshemeja (krahët e ngushtë) sprint, 60/40 figura tetë kettlebell (majtas, dora e djathtë) 24/16 tërhiqeni deri në gjoks çorape në shirit shtylla shtytëse (60/40) rrokullisje dhe gjuajtje përgjimi (24/16) fshirëse shtyp barbell shvung (60/40) rrëmbej shtangën (60/40) hedhja e dy peshave në të njëjtën kohë (24/16)