Shumë atletë amatorë janë të interesuar për sa kohë pas vaktit mund të vrapojnë. Pyetja është me të vërtetë e rëndësishme, sepse në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga stërvitja, është e rëndësishme t'i jepni trupit ngarkesën e duhur.
Vrapimi menjëherë pas ngrënies nuk rekomandohet, sepse në këtë moment trupi është i zënë me tretje. Ai transformon copën e ngrënë të mishit në material ndërtimi për muskujt tuaj, ruan energji për funksionet vitale, nxjerr vitamina dhe lëndë ushqyese dhe i furnizon ato në çdo qelizë.
Dhe tani imagjinoni sikur e ndërprisni këtë proces emocionues dhe nxirrni veten jashtë për një vrapim. Nuk është e vështirë të supozosh se duke bërë kështu do të provokosh stresin më të fortë.
Importantshtë e rëndësishme të mësoni se si të kombinoni siç duhet dietën dhe aktivitetin fizik, kjo është mënyra e vetme që do të merrni një trup të shëndetshëm dhe të fortë, të gatshëm për çdo stres.
A është më mirë të vraponi para ngrënies apo pas një kohe?
Nëse jeni të interesuar për sa kohë pas një vakt mund të vraponi, ne do t'ju përgjigjemi - të paktën brenda një ore. Në rastin e një vakti të bollshëm, është më mirë të prisni të dy.
Pse
- Trshtë e zakonshme, por është më e vështirë të vraposh me bark të plotë.
- Gjatë tretjes së ushqimit, gjaku nxiton në muskujt e lëmuar (për shembull, sistemin e tretjes). Ndërsa vraponi, gjaku nxiton më shumë në muskujt e strijuar. Si rezultat, nëse filloni të vraponi menjëherë pas ngrënies, trupi do të përjetojë një "ndarje", si rezultat, të gjitha përfitimet nga ushqimi i ngrënë dhe aktiviteti fizik mund të anulohen.
Lind një pyetje e drejtë: duhet të vraponi para ngrënies ose pas tij, sepse sipas logjikës së mëparshme, gjëja kryesore është që stomaku të jetë bosh.
Sidoqoftë, vrapimi me stomak bosh nuk rekomandohet gjithashtu, sepse në këtë rast thjesht nuk do të keni forcën. A mund ta imagjinoni sa energji konsumon një person gjatë vrapimit? Edhe nëse një trajnim i tillë është planifikuar, ai duhet të jetë më i shkurtër në kohë dhe me intensitet më të ulët.
Nga rruga, ju mund të vraponi me stomak bosh nëse qëllimi juaj është të humbni peshë. Një organizëm që nuk ka marrë një dozë glukoze dhe proteine nga ushqimi shpejt do të fillojë të marrë forcë nga glukogjeni i akumuluar më parë, dhe pastaj yndyra. Sidoqoftë, sa nuk do të duroni klasat me këtë ritëm është e panjohur. Ka shumë të ngjarë që shpejt të zhgënjeheni nga kjo praktikë. Epo, është e qartë që nuk do të humbni peshë.
Sa kohë pas ngrënies mund të vraponi?
Shumë njerëz janë të interesuar për sa kohë mund të vrapojnë pas mëngjesit, sepse më shpesh njerëzit që punojnë nuk kanë shumë kohë të lirë në mëngjes. Përgjigja do të varet nga dendësia e mëngjesit tuaj. Pas një meze të lehtë, mund të shkoni në pistë për gjysmë ore. Nëse preferoni një mëngjes të bollshëm, është më mirë të shtyni vrapimin tuaj për në mbrëmje.
Le të përcaktojmë edhe një herë se sa kohë mund të vraponi pasi të hani dhe mos harroni këto numra mirë - pas 1.5-2.5 orë.
Nëse doni të ushtroheni me përfitime dhe dëmtime të shëndetit tuaj, përpiquni të mos dilni nga ky interval.
Sigurisht, të gjitha rekomandimet duhet të trajtohen me mençuri, pa ndjekur verbërisht rregullat e përgjithshme.
- Për shembull, nëse keni ngrënë një grusht drithëra ose një marshmallow të vogël, mund të vraponi pas një vakti të tillë në 20 minuta. Ose madje menjëherë, por kushtojeni çerekun e parë të orës garës në këmbë;
- Nëse praktikoni vrapim në distancë të gjatë, duhet të hani aq sa i nevojitet trupit tuaj për të rimbushur rezervat e energjisë. Nga rruga, në shtigje maratonë instalohen çdo kabinë 5-7 km me ushqim të lehtë - fruta të thata, banane, pije energjike. Atletët kanë një meze të lehtë dhe menjëherë vazhdojnë të lëvizin.
- Nëse dreka juaj është shumë e rëndë dhe stërvitja juaj është afër cepit, përpiquni të dilni jashtë dhe të ecni me një ritëm të shpejtë. Ushqimi tretet më shpejt në ajër. Sidoqoftë, është mirë që të mbani mend gjithmonë se sa orë pas ngrënies mund të vraponi, dhe të mos shkoni përtej kornizës së vendosur.
Çfarë mund të hani para se të vraponi dhe sa?
Pra, ne e kuptuam se kur mund të vraponi pasi të hani dhe me çfarë trajnimi është i mbushur me stomakun e plotë. Supozoni se jeni rehat me studimin mbrëmjeve pas punës. Pas darkës, gjithashtu mund të vraponi, pas 1.5-2 orësh, ndërsa në mbrëmje është më mirë të mos hani shumë. Kjo është e dobishme jo vetëm në aspektin e përgatitjes për aktivitetin fizik, por në përgjithësi, për shëndetin e përgjithshëm.
Çfarë mund të hani para se të vraponi dhe sa? Këtu keni një listë të ushqimeve të shëndetshme që treten shpejt ndërsa akoma sigurojnë energji optimale:
- Banane - tretet në vetëm gjysmë ore. Prandaj, peshoni me kujdes pro dhe kundrat se kur është më mirë të hani një banane para ose pas një stërvitjeje. Gjithçka nuk është aq e thjeshtë këtu;
- Mjalti - jep një ndjenjë të ngopjes, ndërsa absorbohet për 30-40 minuta;
- Kos, mundësisht i ëmbël;
- Fruta të thata;
- Kefir me pak yndyrë;
- Sallata perimesh, fruta;
- Drithëra të ziera, patate;
- Veza
Ju lutemi vini re se ushqimi i ftohtë tretet më shpejt, megjithatë, disa nga vitaminat në këtë rast mund të mos kenë kohë për tu përthithur. Nëse i kombinoni këto ushqime me yndyrna, koha e tretjes rritet me një orë e gjysmë.
Tani keni një ide se sa mund të hani para një vrapimi dhe mund të ndërtoni saktë një plan trajnimi. Ne gjithashtu ju rekomandojmë që të monitoroni dietën tuaj dhe të mos konsumoni ushqime me një interval shumë të ndryshëm të tretjes në të njëjtën kohë. Ji i shendetdhem!
