Vrapimi sjell shumë mirëpërfitim për shëndetinpor a ia vlen ta bësh çdo ditë dhe a nuk do të bëjë më shumë dëm? Ne do t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje në këtë artikull.
Drejtimi i përditshëm i atletëve profesionistë
Ka pak dyshim që atletët profesionist stërviten çdo ditë. Por jo të gjithë e dinë që çdo ditë ata kalojnë 2 ose edhe 3 stërvitje. Rezulton se ata nuk vrapojnë çdo ditë, por çdo 8 orë. Vetëm në këtë mënyrë mund të arrini rezultate të mira në sportet elitare. Edhe një ditë pushimi për ta nuk është shtrirë në divan gjatë gjithë ditës, por duke bërë një stërvitje të lehtë, për shembull, duke ekzekutuar një kryq të lehtë.
Vrapim çdo ditë për atletët me përvojë
Në këtë rast, "i kalitur" u referohet amatorëve që nuk kërkojnë të thyejnë rekorde botërore, por kanë kandiduar për një kohë të gjatë. Më shpesh, këta atletë stërviten çdo ditë, dhe nganjëherë dy herë në ditë. Ata janë njerëz të zakonshëm që punojnë, por ata duan ta kushtojnë të gjithë kohën e tyre të lirë për të vrapuar.
Për ta, vrapimi çdo ditë nuk është i vështirë, pasi trupi i tyre është mësuar me një ngarkesë të tillë. Ekziston një mendim që nëse vraponi më shumë se 90 km në javë, atëherë ekziston një varësi nga vrapimi, e krahasueshme me varësinë nga cigarja. Kjo është, unë nuk vrapova sot, dhe ju keni simptoma të tërheqjes.
Vrapim i përditshëm për fillestarët
Por nëse bëhet fjalë për ata njerëz që sapo kanë filluar të vrapojnë, dhe ata kanë një dëshirë të egër për të bërë vrapime të përditshme, atëherë ia vlen të ngadalësohet. Pa e ditur teknika e saktë e vrapimit dhe duke mos i kuptuar pikat tuaja të forta, ju jo vetëm që mund të mbingarkoheni, por edhe lëndime të rënda, të cilat më pas do të "përndjekin" për shumë vite. Nëse keni vrapuar për më pak se 2-3 muaj, atëherë as mos u përpiqni të vraponi çdo ditë. Sigurisht, nëse e kuptoni me fjalën drejtuar vrapim në mëngjes për 10-20 minuta, atëherë po, kjo është vetëm një ngrohje për trupin, e njëjtë me ushtrimet. Por nëse vraponi për të paktën gjysmë ore, atëherë është më mirë ta bëni çdo ditë të dytë.
Më shumë artikuj drejtues që mund t'ju interesojnë:
1. Vrapim çdo ditë të tjera
2. Si të filloni të vraponi
3. Teknika e vrapimit
4. Ora e vrapimit në ditë
Pas 2-3 muajsh vrapim të rregullt, mund të kaloni në vrapim 5 herë në javë. Dhe pastaj, pas gjashtë muajsh, mund të filloni të vraponi çdo ditë, ndërsa siguroheni që të organizoni një ditë pushimi për veten tuaj, në të cilën nuk do të vraponi.
Sidoqoftë, trupi i gjithsecilit është i ndryshëm, prandaj para së gjithash, ju drejtoheni nga vetja. Nëse pas një muaji e kuptoni që jeni gati të rrisni numrin e stërvitjeve në javë pa dëmtuar shëndetin tuaj, atëherë mos ngurroni ta bëni. Kur ta provoni, do ta kuptoni shpejt nëse keni forcë të mjaftueshme apo jo. Nuk është e vështirë të kuptohet: nëse ka mjaft, atëherë vrapoj ju kënaqeni, nëse nuk mjafton, atëherë do të jeni nervoz për vrapimin dhe do ta detyroni veten të shkoni në stërvitje.
