Si të mësoni të shtyni një vajzë nga e para, por shpejt (në një ditë)

Pyetja "si të mësojmë të shtyjmë një vajzë" shqetëson shumë përfaqësues të gjysmës së bukur të njerëzimit. Mbi të gjitha, ky është një ushtrim ideal për forcimin e muskujve të gjoksit, krahëve dhe barkut. Për më tepër, ajo jo vetëm që tonifikon muskujt, por ndihmon në shtrëngimin e lëkurës së sipërfaqes së brendshme të duarve dhe në formimin e skicave joshëse të gjoksit dhe barkut - domethënë synon pjesët më problematike të figurës femërore.

Në të njëjtën kohë, ju mund të bëni shtytje në shtëpi, në rrugë dhe në palestër - ushtrimi nuk kërkon praninë e simulatorëve, zotërimin e aftësive të veçanta dhe është i thjeshtë në teknikën e ekzekutimit.

Sidoqoftë, nëse gjithçka është kaq e thjeshtë, pse shumë zonja nuk mund të bëjnë push-push? Cila është pengesa apo sekreti kryesor i ekzekutimit të suksesshëm? Si të mësoni të bëni push-up për një vajzë nga e para, dhe a është e mundur ta bëni atë vetëm në një ditë? Dhe në një javë?

Në këtë artikull, ne do të ndihmojmë çdo vajzë të mësojë të bëjë shtytje nga dyshemeja nga e para, ne do t'ju tregojmë se si të përgatiteni dhe ku të filloni trajnimin.

Pse është më e vështirë për vajzat të mësojnë të shtyhen lart?

Pra, zbuluam se të mësuarit për të bërë push-ups nuk është aspak e vështirë, teknika është shumë e thjeshtë dhe e përballueshme. Sidoqoftë, nëse atletja ka muskuj të dobët të krahut dhe gjoksit, asaj nuk do t'i jepet ushtrimi. Fiziologjikisht, është e natyrshme që në burra muskujt e brezit të shpatullave të jenë më të zhvilluar. Kjo është arsyeja pse është më e vështirë për zonjat të mësojnë, megjithatë, me një trajnim të rregullt sportiv, çdokush mund të kapërcejë edhe lartësinë më të pjerrët në palestër.

Kështu, tani e tutje, qëllimi kryesor i trajnimit tuaj është forcimi i muskujve të synuar për këtë ushtrim.

Cilët muskuj punojnë në procesin klasik të shtytjes?

• Para së gjithash, triceps funksionojnë, veçanërisht nëse shtyheni me një vendosje të ngushtë të krahëve;
• Gjithashtu, ngarkesa kryesore merret nga muskujt kryesorë të kraharorit. Sa më të gjera janë pëllëmbët, aq më shumë gjoksi përfshihet në punë;
• Muskulli deltoid është pjesërisht i përfshirë në shtyrjen e trupit lart;
• Shtypi mbetet i tensionuar në të gjitha fazat, kështu që ai merr një ngarkesë të dobishme izometrike;
• Muskujt e bërthamës shërbejnë si një stabilizues, domethënë, ata ndihmojnë trupin të ruajë pozicionin e tij në hapësirë.

Kështu, për një vajzë që dëshiron të fillojë shtytjet nga e para, ju rekomandojmë që të trajnoni siç duhet muskujt e specifikuar. Më poshtë po rendisim ushtrime të dobishme për këtë qëllim.

Push-up për vajzat: teknika e duhur

Teknika e kryerjes së push-push për të dy vajzat dhe burrat nuk është e ndryshme.

1. Pozicioni fillestar - theksi i shtrirë në krahët dhe gishtërinjtë e zgjatur, prapa drejt, shikoni poshtë;
2. Ndërsa thithni, filloni të shtyheni lart, duke u përpjekur të uleni sa më poshtë;
3. Në të njëjtën kohë, mbrapa mbetet e drejtë - nuk është e rrumbullakosur, nuk del jashtë gomarisë, nuk bie në dysheme me barkun e saj;
4. Ndërsa nxirrni frymën, për shkak të forcës së tricepsit dhe muskujve të kraharorit, ngrihuni në pozicionin fillestar.
5. Bëni numrin e kërkuar të qasjeve dhe përsëritjeve.

A e keni provuar? Nuk funksionoi Mos u dekurajoni, ne do t'ju tregojmë se si të mësoni se si të bëni push-up për një vajzë nga e para, ne do të japim një skemë të thjeshtë, por jashtëzakonisht efektive.

Ushtrime për të mësuar të shtyheni lart nga dyshemeja

Para së gjithash, ne do t'i përgjigjemi pyetjes më të rëndësishme - a është e mundur që një vajzë të mësojë të bëjë push-up në 1 ditë, dhe, për fat të keq, negativisht. Nëse një vajzë është plotësisht e papërgatitur fizikisht, nuk ka gjasa që ajo të jetë në gjendje të mësojë brenda një dite. Sigurisht, ekziston mundësia që ajo të ketë gjenetikë të mirë, por nëse nuk qëndroni në formë nga fëmijëria, asnjë trashëgimi nuk do ta ndihmojë atë deri në moshën 30 vjeç

Pra, siç është premtuar, ne do t'ju prezantojmë me një program të përshtatshëm që do të lejojë një vajzë të mësojë shpejt se si të bëjë push-up. Për të filluar, lexoni dispozitat e përgjithshme:

• Mesatarisht, do të duhen 3-4 javë për të mësuar të bësh shtytje nga e para;
• Gjatë çdo jave do të bëni një ushtrim specifik. Ndryshimi i tyre përfshin një rritje graduale të ngarkesës deri në maksimum, kur tashmë mund të bëni shtytje nga dyshemeja;
• Ju filloni çdo stërvitje me një dërrasë. Merrni një theks të shtrirë në krahët e shtrirë, rregulloni trupin në një vijë të drejtë, tendosni stomakun, gjoksin dhe këmbët dhe koha e tij. 1 javë qëndrim për 40 sekonda 2 herë, një pushim prej 1 minutë. 2 javë koha rritet në 2 minuta. 3 javë - shtoni një qasje tjetër. Në javën e katërt, duhet të qëndroni në lokal për 3-4 minuta në 3 grupe.
• Ju duhet ta bëni atë 3 herë në javë, mundësisht në gjysmën e parë të ditës, 2-3 orë pas ngrënies;
• Çdo ushtrim duhet të bëhet 15-25 herë në 3 grupe. Pushimi midis seteve nuk është më shumë se 3 minuta.

1 javë. Shtyjuni nga muri

Të mësosh një vajzë me muskuj të fortë të synuar të bëjë shtytje nuk është aspak e vështirë. Një nga nënllojet më të thjeshta të ushtrimit klasik është shtytja në mur.

• Qëndroni përballë mbështetjes, vendosni pëllëmbët mbi të dhe filloni të shtyheni lart;
• Në thithjen përpara, derisa gjoksi të prekë murin, në frymënxjerrje prapa në pozicionin fillestar;
• Hap pak prapa çdo ditë, duke e bërë më të vështirë për veten tënde.

2.javë Shtytje nga stoli

Le të vazhdojmë t'i tregojmë gruas si të mësojë të ngrihet lart. Gjeni një stol, karrige ose tavolinë të qëndrueshme.

• Merrni një theks në një mbështetje horizontale në krahët e shtrirë;
• Sa më e lartë të jetë mbështetja, aq më lehtë do të jetë të mësoni të bëni shtytje;
• Duke ndjekur teknikën klasike, bëni shtytje;
• Çdo stërvitje pasuese, shikoni për mbështetje pak më të ulët se ajo e mëparshme për të rritur ngarkesën.

3 javë Shtytjet e gjurit

Ne do të vazhdojmë të zbulojmë sekretin se si një vajzë mund të mësojë shpejt të bëjë shtytje nga dyshemeja nga e para dhe në javën e tretë zbresim në dysheme dhe bëjmë ushtrimin nga gjunjët tona. Ne ndjekim teknikën e versionit klasik të ushtrimit, por i vëmë këmbët tona në gishta, por në gjunjë.

• Pozicioni fillestar: mbështetja e shtrirë në krahët dhe gjunjët e shtrirë, trupin drejt, duke parë poshtë;
• Ndërsa thithim, ne zbresim derisa bërrylat të formojnë një kënd prej 90 gradë;
• Ndërsa nxjerrim frymë, ngrihemi.

4 javë Klasike

Në këtë fazë, mund të filloni të shtyheni plotësisht. Nëse keni studiuar me kujdes të duhur në 3 javët e mëparshme, ju jeni gati.

Merrni një pozicion fillestar dhe mos ngurroni të filloni. Kushtojini vëmendje trukeve të mëposhtme, ato do t'ju shpëtojnë nga gabimet dhe do ta bëjnë detyrën më të lehtë:

1. Kontrolloni pozicionin e drejtë të trupit. Nëse rrumbullakosni shpinën, as krahët, as gjoksi nuk do të marrin ngarkesë, vetëm shpina do të funksionojë;
2. Merrni frymë saktë - thithni kur uleni, nxirrni frymë gjatë ngritjes;
3. Vëzhgoni moderimin, nuk keni nevojë të bëni shtytje për konsum. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos e mbingarkoni atë;
4. Mos bëni pushime nga programi. Nëse dëshironi të mësoni të bëni shtytje shpejt dhe lehtë, punoni rregullisht;
5. Mos ushtroni me stomak bosh ose menjëherë pasi të keni ngrënë. Një opsion i shkëlqyeshëm - 2 orë para dhe pas ngrënies;
6. Ndizni pistën tuaj të preferuar, vendosni një formë të rehatshme;
7. Për të motivuar, tregojuni miqve tuaj për qëllimin tuaj për të mësuar shtytje të plota në një muaj. Rregullisht informojini ata për sukseset tuaja, botoni rezultatet në rrjetet sociale.

Këto hile të vogla do ta ndihmojnë një vajzë të mësojë lehtësisht të shtyhet lart nga dyshemeja, madje edhe me një gjendje të dobët fizike. Mos harroni, nëse vërtet dëshironi - mund të lëvizni male. Sa keq doni të arrini qëllimin tuaj?

Pro dhe kundër të nxitimeve për vajzat

Epo, ne kemi renditur ushtrimet për të mësuar se si të bëjmë push-up për një vajzë nga e para, dhe madje sollëm një skemë efektive trajnimi për atletët fillestarë. Si përfundim, ne duam të ngremë edhe një pyetje.

Ekziston një mendim midis shumë atletëve që shtytjet janë një ushtrim për burrat që nuk është mjaft i përshtatshëm për vajzat. Gjoja, mund të provokojë rritje të tepërt të muskujve të brezit të shpatullave dhe, si rezultat, vajza do të duket si një Schwarzneiger në një skaj.

Në fakt, ky është një mit, dhe një shumë budalla. Push-ups nuk do t’i ndihmojë burrat të ndërtojnë masë muskulore, pasi që trajnimi i forcës me pesha është i nevojshëm për këtë qëllim. Në mënyrë që figura e një gruaje të shndërrohet në një burrë, hormonet e një gruaje duhet të shqetësohen. Nga rruga, në prani të kësaj patologjie, shtytjet nuk do të jenë shkaku i ndryshimeve në dukje.

Cili është përdorimi i këtij ushtrimi për vajzat?

• Ngarkesa cilësore e muskujve të gjoksit, shpinës dhe krahëve, për shkak të së cilës formohet një lehtësim i bukur, lëkura shtrëngohet, fijet muskulore forcohen;
• Djegia e dhjamit ndodh, sepse stërvitja kërkon një shpenzim të fortë të energjisë;
• Vajza përmirëson pamjen e gjinjve të saj, lëkura e lirë është shtrënguar;
• Një shtyp i bukur po formohet;
• Humori përmirësohet;
• Sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare forcohen.

Shpresojmë t'ju kemi bindur! Ne urojmë që çdo vajzë të mësojë se si të bëjë push-ups sa më shpejt të jetë e mundur. Rezultati nuk do të vonojë shumë!

Shikoni videon: 100 fjali - anglisht - shqiptar 100-2 (Nëntor 2024).