Vrapimi është një nga ushtrimet më të mira fizike për ruajtjen e tonit të përgjithshëm të trupit të njeriut, ndërsa ushtrimet për vrapim forcojnë sistemin imunitar dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.
Për një burrë, vrapimi është opsioni më i mirë për ruajtjen e aftësisë fizike dhe ngritjen e gjendjes së tij mendore në një nivel normal.
Përfitimet e vrapimit për trupin mashkullor
Vrapimi lejon që trupi mashkull të forcohet, si dhe të marrë tonin e nevojshëm. Përveç kësaj, përfitimet mund të shfaqen në një numër faktorësh pozitivë që ndikojnë në zona të ndryshme të trupit, përfshirë moralin e një vrapuesi ose atleti.
Forcimi i muskujve dhe zhvillimi i rezistencës
Për shkak të përfshirjes së grupeve të shumta të muskujve, shfaqen grupet e mëposhtme:
- rritja e qëndresës së përgjithshme të trupit;
- një rritje në ngarkesën maksimale të mundshme, si në trup, ashtu edhe në një grup specifik muskulor;
- forcimi i fibrave muskulore për shkak të aktivitetit fizik të vazhdueshëm;
- zhvillimi i stabilitetit të sistemit musculoskeletal me një rritje në lidhjen e muskujve në skeletin e kockave.
Ndikimi në sisteme të ndryshme të trupit të njeriut
Ushtrimet e duhura të vrapimit ndikojnë në disa sisteme në trup që fillojnë të funksionojnë në një mënyrë të përmirësuar:
- vrapimi stimulon sistemin nervor;
- ritmi dhe cilësia e sistemit kardiovaskular përmirësohet;
- imuniteti i përgjithshëm i trupit rritet, si rezultat i forcimit të të gjithë shëndetit;
- ekziston një përmirësim i metabolizmit, i cili ju lejon të normalizoni ekuilibrin acid-bazë në trupin e njeriut. Kjo shpesh çon në humbje peshe dhe fitimin e peshës optimale të trupit;
- tretja përmirësohet, duke përfshirë zorrët dhe stomaku fillojnë të punojnë më mirë.
Mbështetja e tonit të trupit
Me çdo program drejtimi, toni i trupit ruhet.
Në këtë rast, toni mund të jetë tre llojesh:
- i gjithë organizmi, domethënë, toni i përgjithshëm i trupit;
- grupet e muskujve - toni lokal;
- çdo muskul i përfshirë - toni i muskujve, i cili rrit elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e fibrave muskulore.
Tejkalimi i depresionit dhe stresit
Drejtimi i trajnimit konsiderohet një metodë shumë efektive për të hequr qafe depresionin ose për ta kapërcyer atë. Kjo për faktin se gjatë vrapimit shfaqen faktorë dytësorë që ndihmojnë në lehtësimin e stresit:
- prodhimi i hormonit të lumturisë;
- vrapimi, si çdo aktivitet fizik, pothuajse do të heqë qafe mendimet e këqija;
- edhe një nxemje e shkurtër për vrapim përmirëson gjendjen shpirtërore,
- si rezultat i vrapimit, shëndeti i përgjithshëm përmirësohet, gjë që zakonisht çon në stabilitetin e gjendjes psikologjike të një personi;
- pak aktivitet fizik ju lejon të lehtësoni lodhjen e akumuluar, e cila largohet së bashku me tensionin dhe stresin;
- vrapimi është ilaçi më i mirë për një krizë nervore.
Zhvillimi i vullnetit dhe vetë-disiplinës
Besohet se mosmarrëveshja ju lejon të zhvilloni vullnetin dhe disiplinën e një personi.
Vrapimi është mënyra më e mirë për të:
- kapërcimin e vetvetes, duke përfshirë në një plan vullnetar;
- përmirësimi i vetëvlerësimit tuaj;
- fitimi i vetëbesimit dhe vetëbesimit;
- zhvillimi i një karakteri të vendosur dhe të paepur.
Përveç sa më sipër, ekziston një tjetër pronë e rëndësishme pozitive - zhvillohet vetë-disiplina dhe vetë-kontrolli. Kjo është për shkak të tejkalimit të vazhdueshëm të vetes dhe lodhjes suaj.
Ulja e rezervave të yndyrës
Shumë shpesh, trajnimi për vrapim përdoret për të luftuar dhjamin e trupit. Vrapimi është i shkëlqyeshëm për këtë sepse ju lejon të:
- eliminoni peshën e tepërt;
- të ruajë formën optimale fizike;
- për të djegur kalori;
- merrni një trup të hollë;
- punojnë grupe të caktuara të muskujve.
Duhet të mbahet mend se humbja komplekse e peshës është më efektive, domethënë:
- trajnim për vrapim;
- palestër;
- ushqimi i duhur;
- mënyrë jetese të shëndetshme
Gjithashtu, vrapimi shpesh është arsyeja e humbjes së peshës për shkak të kalimit në një dietë të shëndetshme dhe përmirësimit të gjendjes fizike të trupit, e cila ndodh si rezultat i mbajtjes së një stili të shëndetshëm jetese.
Përmirësimi i cilësisë së potencës
Një përmirësim në cilësinë e potencës si rezultat i vrapimit ndodh me një rritje të tonit të përgjithshëm të trupit, si dhe me:
- përmirësimi i rrjedhës së gjakut;
- eliminimi i pasojave të një jetese të ulur;
- stimulimi i prodhimit të testosteronit;
- përmirësimin e funksionimit të sistemit të qarkullimit të gjakut, përfshirë sistemin gjenitourinar.
Shumica e ndryshimeve të lidhura me moshën në trup ndikojnë në fuqinë. Për shembull, zhvillimi i prostatitit është i mundur, gjë që çon në një mosfunksionim gradual të sistemit riprodhues mashkullor.
Vrapimi do të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të shumicës së këtyre sëmundjeve, dhe për këtë arsye do të ruajë shëndetin e burrave për aq kohë sa të jetë e mundur.
Vrapim në mëngjes dhe në mbrëmje - çfarë është më mirë?
Kur zgjidhni një stërvitje vrapimi në mëngjes ose në mbrëmje, duhet të merrni parasysh të gjitha tiparet e aktivitetit fizik në mëngjes dhe në mbrëmje.
Karakteristikat e vrapimit në mëngjes:
- vrapimi në mëngjes është një mundësi e shkëlqyeshme për të zgjuar trupin dhe për ta rregulluar atë me ritmin ditor të orarit të punës;
- në mëngjes, trupi nuk duhet t'i nënshtrohet rritjes së aktivitetit fizik, pasi kjo mund të çojë në pasoja negative në formën e sulmeve të zemrës dhe goditjeve në tru. Kjo për faktin se në orët e para të zgjimit, trupi nuk është akoma i gatshëm për efekte afatgjata mbi të të ngarkesave, përfshirë ato të një natyre vrapuese;
- kërkohet të zgjidhni nivelin e duhur të ngarkesës, si dhe të ngroheni para një vrapimi në mëngjes derisa të gjithë muskujt e trupit të ngrohen plotësisht. Kështu, gjatë vrapimit në mëngjes, ushtrimet kryhen në formën e komplekseve të plota;
- vrapimi maksimal i mëngjesit ka një distancë deri në një kilometër, përveç nëse, sigurisht, vrapuesi është një atlet profesionist që është në gjendje të durojë ngarkesën në mëngjes pa dëmtuar shëndetin.
Karakteristikat e vrapimit në mbrëmje:
- vrapimi në mbrëmje lehtëson pagjumësinë;
- vrapimi në mbrëmje nuk duhet të kryhet në rrugët dhe rrugët e qytetit, kështu që duhet të zgjidhni zonat e parkut ose parkut pyjor. Kjo për faktin se ajri i mbrëmjes së qytetit është më i ndotur se ai i mëngjesit;
- vrapimi në mbrëmje mund të kryhet në një distancë prej shumë kilometrash, pasi që në këtë kohë të ditës trupi funksionon në mënyrë më efektive;
- vrapimi në mbrëmje ruan gjendjen normale psikologjike të një personi. Për shembull, stresi dhe tensioni lirohen në këtë mënyrë;
- vrapimi në mbrëmje stimulon trupin për nesër;
- trajnimi do të maksimizojë zhvillimin e strukturës së muskujve dhe trupit;
- ritmi i mbrëmjes së programit të stërvitjes mund të përdoret më shpesh për një program të humbjes së peshës;
- një mbrëmje e ngarkuar ju lejon të neutralizoni një mënyrë jetese të ulur. Për shembull, vrapimi në mbrëmje është zgjidhja më e mirë për punonjësit e zyrës.
Kur krahasoni vrapimin për mbrëmje dhe mëngjes, bëhet e qartë se vrapimi për mbrëmje është një zgjedhje më e mirë për njerëzit me probleme shëndetësore ose ato kategori që kalojnë pothuajse tërë ditën me aktivitet minimal në punë.
Vrapimi në mëngjes përdoret kryesisht nga atletë profesionistë ose ata me një orar të zënë mbrëmjeje.
Çfarë efekti ka vrapimi te burrat?
Çdo stërvitje vrapimi ka një efekt pozitiv në trupin e një burri.
Në të njëjtën kohë, ka shumë efekte të mira:
- forcon sistemin kardiovaskular
- fuqia e mushkërive dhe zemrës rritet;
- funksionimi i sistemit musculoskeletal rritet;
- funksioni i mëlçisë përmirësohet;
- përmbajtja e kolesterolit në gjak zvogëlohet;
- me këmbë të sheshta, rekomandohet të vraponi ngadalë në këpucë të dizajnuara posaçërisht;
- efektet negative të një jetese të ulur zvogëlohen;
- ka një rritje të potencës dhe qarkullimit të gjakut;
- trupi kthehet në formën optimale fizike, ndërsa toni dhe shëndeti i burrit rritet.
Ushtrimet fizike në formën e trajnimit për vrapim janë një nga efektet më të dobishme në trupin e njeriut, ndërsa vrapimi ka një efekt pozitiv në trupin e një burri në formën e përmirësimit të shëndetit dhe rritjes së tonit të përgjithshëm.
Efekti pozitiv në trupin e një burri të vrapimit të thjeshtë e lejon atë të ngadalësojë procesin e plakjes së trupit gjithashtu. Kërkohet të mbani mend se vrapimi duhet të rregullohet për secilin burrë individual, domethënë, të gjitha tiparet e gjendjes së shëndetit dhe trupit merren parasysh. Trainimi i saktë për drejtimin do të çojë në një cilësi të përmirësuar të jetës.
