Ushtrime Crossfit
6K 0 06.03.2017 (rishikimi i fundit: 31.03.2019)
Çdo atlet i CrossFit di për burpeet. Crossfitters shumë shpesh e kryejnë këtë ushtrim në kombinim, duke bërë burpe me qasje në shiritin horizontal, duke kërcyer mbi kutinë, burpe me forcë në unaza. Ne gjithashtu sugjerojmë që të miratohet një ushtrim i tillë si Bar-Facing Burpee.
Mund të kryhet si në palestër ashtu edhe në shtëpi. Sigurisht, ju ndoshta nuk keni një shtangë në shtëpi. Në këtë rast, një shkop i zakonshëm mund të jetë një alternativë e mirë për të. Për sa i përket specifikës së saj, burpet me kërcim të shtangës janë të ngjashme me kërcimin në një kuti, por ekziston një ndryshim - shiriti i një pajisje sportive kapërcehet më shpesh duke kërcyer anash, dhe jo përpara. Ushtrimi lejon atletin të punojë muskujt e kofshës dhe thelbësore, si dhe muskujt gluteal.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknika e ushtrimit
Burpee Barbell Jump kërkon që atletët të jenë në gjendje të punojnë me një ritëm shumë të shpejtë. Në këtë rast, të gjithë elementët fizikë duhet të kryhen në mënyrë korrekte. Teknika për kryerjen e ushtrimit është si më poshtë:
- Qëndroni në një distancë të shkurtër nga shiriti (në mënyrë që të mos dëmtoni veten kur hidheni lart). Merrni një theks të shtrirë, vini duart larg në gjerësinë e shpatullave.
- Shtyhuni lart në dysheme me një ritëm të shpejtë.
- Çohuni nga dyshemeja, ndërsa përkulni lehtë gjunjët. Uluni pak dhe shtyjeni fuqishëm për të kërcyer mbi shiritin.
- Kërce mbi shtangë. Përkulni këmbët gjatë kërcimit, nuk duhet të prekni pajisjet sportive. Përsëriteni lëvizjen në drejtim të kundërt. Kryeni burpe duke kërcyer mbi shirit disa herë më shumë.
Një mundësi tjetër për kryerjen e stërvitjes është hedhja anash, por më pas duhet të merrni një theks ndërsa shtriheni përgjatë shiritit, dhe jo para tij.
Numri i përsëritjeve varet nga përvoja juaj e trajnimit. Ushtrimi nuk është shumë i vështirë, kështu që ju mund të stërviteni drejt dështimit. Bëni 4 grupe në një seancë.
Komplekset e trajnimit Crossfit
Ky ushtrim bën të mundur pompimin e mirë të muskujve të këmbëve dhe rritjen e forcës në shumë ushtrime të tjera. Prandaj, ne ju ofrojmë disa mundësi për komplekset e trajnimit për CrossFit që përmbajnë burpees me një kërcim me shtangë.
| OMAR | 10 herë nxjerrja e shufrës 43 kg 15 burpe me kërcim me shtangë (përballë shtangës) 20 herë nxjerrja e shufrës 43 kg 25 burpe me kërcim mbi shtangë (përballë shtangës) 30 herë nxjerrja e shufrës 43 kg 35 burpe me kërcim mbi shtangë (përballë shtangës). Kryen për një kohë. |
| RAHOI | 12 herë duke kërcyer në një gur kurrizor 60 cm 6 herë nxjerrja e shufrës 43 kg 6 burpe me kërcim mbi shtangë. Kryen për një kohë |
| Lojërat e Hapura 14.5 | shtytës me shtangë 43 kg burpee me kërcim mbi shtangë. Përsëritni 7 raunde sipas modelit: 21-18-15-12-9-6-3 |
